Η κρυμμένη αιτία κόπωσης μετά τα 50 είναι στο πιάτο σου
Το κρυφό λάθος που σε εξαντλεί
Έχεις νιώσει κι εσύ ότι όσο περνούν τα χρόνια, η ενέργειά σου μειώνεται και η κόπωση δεν λέει να σε αφήσει, όσο και αν κοιμάσαι καλά; Κάποια στιγμή πιστεύουμε ότι έτσι είναι η ζωή μετά τα 50. Όμως η επιστήμη έχει αρχίσει να φωνάζει ότι μπορεί να φταίει αυτό που βάζεις καθημερινά στο πιάτο σου.
Δεν μιλάμε απλά για το ότι “τρώμε ανθυγιεινά”. Μιλάμε για μια συγκεκριμένη έλλειψη που, σύμφωνα με το Harvard Medical School, είναι από τις πιο παραγνωρισμένες αιτίες κόπωσης στις γυναίκες άνω των 50.
Μια μικρή πρωτεΐνη κάνει όλη τη ζημιά
Ο σίδηρος, η Β12, η βιταμίνη D – ναι, όλα αυτά τα έχεις ακούσει. Αλλά ξέρεις τι συχνά λείπει πραγματικά;
Η πρωτεΐνη.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (NIH), πάνω από το 40% των γυναικών άνω των 50 δεν καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε πρωτεΐνη. Η έλλειψη πρωτεΐνης δεν χτυπά μόνο το μυϊκό σου σύστημα. Χτυπά και την ενέργειά σου, γιατί χωρίς πρωτεΐνη, ο οργανισμός σου δεν μπορεί να παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν το οξυγόνο.
Κι αν νιώθεις εξάντληση που δεν φεύγει, μπορεί να φταίει αυτό.
Το λάθος που κάνουμε οι περισσότερες
Οι περισσότερες γυναίκες μετά τα 50 κάνουν το ίδιο λάθος: τρώνε πολλές σαλάτες και λίγες ουσιαστικές τροφές που χτίζουν το σώμα.
Ένα πιάτο γεμάτο λαχανικά είναι καλό, αλλά αν δεν έχεις μέσα επαρκή πρωτεΐνη (αυγό, κοτόπουλο, όσπρια, γιαούρτι, τυρί), τότε απλώς δεν δίνεις στο σώμα σου τα “τούβλα” που χρειάζεται για να στηρίξει τον εαυτό του.
Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε ότι οι γυναίκες που αυξάνουν την πρωτεΐνη τους ακόμα και λίγο, νιώθουν λιγότερη κόπωση και έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
Το σώμα σου ζητάει ενέργεια – όχι μόνο θερμίδες
Κι εδώ είναι η παγίδα: μπορεί να τρως αρκετές θερμίδες αλλά να μην παίρνεις ενέργεια.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ψωμάκια, τα μπισκότα και τα light προϊόντα μπορεί να γεμίζουν το στομάχι σου, αλλά αφήνουν άδειο το “ρεζερβουάρ” ενέργειας του οργανισμού σου.
Έχει βρεθεί ότι οι δίαιτες χαμηλές σε πρωτεΐνη και υψηλές σε υδατάνθρακες αυξάνουν τη φλεγμονή και εντείνουν την αίσθηση κόπωσης, ειδικά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όπως καταγράφεται σε μελέτη του University of California, San Diego.
Ποια είναι η σωστή ποσότητα;
Σύμφωνα με τις τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες του National Institute on Aging, μια γυναίκα άνω των 50 χρειάζεται τουλάχιστον 1-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Δηλαδή, αν ζυγίζεις 65 κιλά, χρειάζεσαι περίπου 65-78 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Αυτό δεν σημαίνει να τρως μπριζόλα κάθε μέρα. Μπορείς να την πάρεις από:
-
Γιαούρτι (10 γρ. πρωτεΐνης το κεσεδάκι)
-
Αυγό (6 γρ. πρωτεΐνης το ένα)
-
Ρεβίθια (15 γρ. πρωτεΐνης στο πιάτο)
-
Ξηρούς καρπούς
-
Σολομό, κοτόπουλο, φακές
Και κάτι που δεν σου το λένε συχνά
Η σωστή κατανομή της πρωτεΐνης μέσα στη μέρα είναι αυτό που κάνει τη διαφορά.
Πολλές γυναίκες τρώνε ελάχιστη πρωτεΐνη στο πρωινό και στο μεσημεριανό, και όλη την ποσότητα στο βραδινό. Το σώμα, όμως, δεν αποθηκεύει πρωτεΐνη για αργότερα.
Μελέτη από το University of Texas Medical Branch απέδειξε ότι όταν η πρωτεΐνη μοιράζεται σωστά σε όλα τα γεύματα, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει την κόπωση πολύ πιο αποτελεσματικά.
Πώς θα νιώσεις τη διαφορά;
Οι γυναίκες που αλλάζουν αυτή τη μικρή συνήθεια συνήθως παρατηρούν:
-
Περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα
-
Λιγότερη πείνα το απόγευμα
-
Καλύτερη αντοχή στο περπάτημα
-
Μείωση πόνων στις αρθρώσεις
-
Καλύτερο ύπνο
