ΔΩΣΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΔΥΟ ΜΕΡΕΣ ΥΠΝΟΥ – ΔΕΣ ΤΙ ΑΛΛΑΖΕΙ

Υπνοθεραπεία: Το Διάλειμμα Που Χρειάζεται Το Σώμα Σου

Ξέρεις τι κάνουμε συχνά; Τρέχουμε. Τρέχουμε να προλάβουμε τα πάντα και αφήνουμε πίσω αυτό που το σώμα μας ζητάει πιο πολύ. Ύπνο. Δεν μιλάω για τον ύπνο που απλά συμπληρώνει τις ώρες. Μιλάω για πραγματική υπνοθεραπεία. Ένα διάλειμμα. Ένα restart.

Αν ποτέ έχεις σκεφτεί να δώσεις στον οργανισμό σου την ευκαιρία να ξεκουραστεί βαθιά για δύο ολόκληρες μέρες, αυτό που θα διαβάσεις σήμερα μπορεί να σε κάνει να το τολμήσεις.

Ο οργανισμός έχει ανάγκη τα διαλείμματα ύπνου

Το National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS)εξηγεί ότι ο ύπνος δεν είναι απλά ξεκούραση. Είναι θεραπεία. Το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου αποβάλλει τοξίνες, επαναφορτίζει τα κύτταρα και ρυθμίζει το ανοσοποιητικό. Ο καθηγητής Dr. Maiken Nedergaard από το University of Rochester βρήκε ότι ο εγκέφαλος καθαρίζει τις βλαβερές ουσίες μόνο όταν κοιμόμαστε βαθιά. Αν δεν το κάνουμε αυτό, αυτές οι ουσίες συσσωρεύονται και επηρεάζουν τη μνήμη, την εστίαση και τη διάθεση.

Ο οργανισμός δεν χρειάζεται απλά ύπνο το βράδυ. Χρειάζεται και περιόδους όπου ο ύπνος γίνεται προτεραιότητα.

Πώς να κάνεις υπνοθεραπεία στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να πας σε κάποιο κέντρο. Μπορείς να αφιερώσεις δύο ημέρες, όπου ο ύπνος και η χαλάρωση θα είναι το βασικό σου πρόγραμμα. Το Harvard Medical School προτείνει ότι ακόμα και ένας ύπνος διάρκειας 10-12 ωρών την ημέρα για δύο συνεχόμενες ημέρες μπορεί να ανακουφίσει το νευρικό σύστημα και να επαναφέρει τη σωστή λειτουργία του κιρκαδικού ρυθμού.

Το πιο σημαντικό είναι να αφήσεις το σώμα να επιλέξει μόνο του πότε και πόσο θα κοιμηθεί. Κλείσε τα τηλέφωνα, κράτα χαμηλό φωτισμό, μην βάλεις ξυπνητήρι και μην πιέσεις τον εαυτό σου να παραμείνει ξύπνιος. Αν νιώθεις υπνηλία μέσα στην ημέρα, κοιμήσου χωρίς ενοχές.

Τι κερδίζει το σώμα σου από δύο μέρες ύπνου

Σύμφωνα με το University of California, Berkeley, δύο ημέρες βαθιού ύπνου μπορούν να μειώσουν έως και 60% τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Η κορτιζόλη είναι η βασική ορμόνη του άγχους. Όταν πέφτει, το νευρικό σύστημα αρχίζει να ηρεμεί και να αποκαθιστά τις ζημιές που έχει υποστεί από το χρόνιο στρες.

Ο ύπνος αυτές τις δύο ημέρες ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνει τις φλεγμονές και ξεκινά διαδικασίες αποκατάστασης που συνήθως μένουν πίσω όταν κοιμόμαστε λίγο.

Η Mayo Clinic εξηγεί ότι όταν δίνουμε στον οργανισμό περιθώριο για αποκατάσταση μέσω ύπνου, το σώμα μειώνει τις πιθανότητες για καρδιοπάθειες, σακχαρώδη διαβήτη και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Τι γίνεται στο δέρμα και στο DNA

Ο ύπνος δεν είναι απλά χρόνος ανάπαυσης. Είναι χρόνος ανανέωσης. Μελέτες από το University Hospitals Case Medical Centerέχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται ποιοτικά έχουν καλύτερη ανανέωση κυττάρων στο δέρμα και λιγότερες φλεγμονώδεις αντιδράσεις στην επιδερμίδα.

Ο ύπνος βοηθά επίσης στη σύνθεση κολλαγόνου και στην αποκατάσταση των βλαβών από το οξειδωτικό στρες.

Αλλά υπάρχει και κάτι ακόμα πιο εντυπωσιακό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) βρήκε ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των γονιδίων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό, τη φλεγμονή και το στρες. Δηλαδή ο ύπνος μιλάει κατευθείαν στο DNA μας και του δίνει εντολές αποκατάστασης.

Ο ύπνος φροντίζει τη μνήμη και το άγχος

Η υπνοθεραπεία είναι μια απλή αλλά πολύ δυνατή επανεκκίνηση για τον εγκέφαλο. Το National Sleep Foundation εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, ο εγκέφαλος οργανώνει τις πληροφορίες, διαγράφει άχρηστες λεπτομέρειες και σταθεροποιεί τις αναμνήσεις.

Όταν κοιμόμαστε αρκετά, η περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την αυτοσυγκράτηση και τη λήψη αποφάσεων λειτουργεί καλύτερα. Το άγχος πέφτει, η συναισθηματική σταθερότητα αυξάνεται και μπορούμε να χειριστούμε τις δυσκολίες πιο ήρεμα.

Το American Psychological Associationσημειώνει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες. Όταν όμως κοιμόμαστε αρκετά, επαναφέρουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα.

Τι να κρατήσεις από όλα αυτά

Η υπνοθεραπεία δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη. Δύο μέρες που θα αφήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί πραγματικά, χωρίς πρόγραμμα και χωρίς πίεση, μπορούν να σε αλλάξουν.

Το σώμα σου το ζητάει. Το νευρικό σου σύστημα το χρειάζεται. Το DNA σου το περιμένει. Το δέρμα σου το απολαμβάνει. Και η καρδιά σου το νιώθει.

Αν το δοκιμάσεις, θα καταλάβεις τη δύναμη που έχει το απλό. Το να κλείνεις τα μάτια σου και να επιτρέπεις στον εαυτό σου να σταματήσει.

Πώς να στηρίξεις την υπνοθεραπεία με φυσικά μέσα

Αν αποφασίσεις να χαρίσεις στον εαυτό σου δύο μέρες ύπνου, μπορείς να το κάνεις ακόμη πιο βαθύ, πιο ουσιαστικό και πιο απολαυστικό με απλά φυσικά μέσα που υπάρχουν γύρω σου.

Βότανα που βοηθούν στην υπνοθεραπεία

Το χαμομήλι έχει ήπια αγχολυτική δράση (επιβεβαιωμένο από το University of Pennsylvania), ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδη δράση και το γάλα συμβάλλει με την τρυπτοφάνη, που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης.

Συνταγή:

• 1/3 φλιτζανιού χαμομήλι

• 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα

• 1/2 κουταλάκι κουρκουμά

Πίνεις αυτό το ρόφημα το βράδυ πριν τον ύπνο, με ήρεμη αναπνοή και χαμηλό φωτισμό.

Ρόφημα με τίλιο και λεβάντα

Το τίλιο και η λεβάντα μαζί έχουν εξαιρετική χαλαρωτική δράση. Η λεβάντα επιβεβαιωμένα από το National Center for Biotechnology Information μειώνει την αρτηριακή πίεση και προάγει την ποιότητα ύπνου.

Συνταγή:

• 1 κουταλιά τίλιο

• 1 κουταλιά λεβάντα

• 300 ml βραστό νερό

Σκεπάζεις για 10 λεπτά, σουρώνεις και πίνεις αργά.

Βότανο βαλεριάνα με μέλι

Η βαλεριάνα είναι το πιο μελετημένο βότανο για βαθύ ύπνο. Το Harvard Medical School αναγνωρίζει την ήπια υπνωτική δράση της χωρίς παρενέργειες.

Συνταγή:

• 1 κουταλάκι βαλεριάνα

• 1 φλιτζάνι βραστό νερό

• 1 κουταλάκι μέλι

Σουρώνεις μετά από 8-10 λεπτά και πίνεις 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Σημεία πίεσης για χαλάρωση

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική προτείνει πιέσεις σε συγκεκριμένα σημεία για να απελευθερωθεί ένταση και να προκληθεί υπνηλία.

1. Yongquan – Σημείο στα πέλματα:
Βρίσκεται στο κέντρο της πατούσας, λίγο κάτω από το σημείο που αρχίζει το μεγάλο δάχτυλο. Πίεσε με τον αντίχειρα για 2 λεπτά με αργές, κυκλικές κινήσεις.

2. Hegu – Σημείο στο χέρι:
Βρίσκεται στη μαλακή περιοχή ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη. Πίεσε απαλά για 2-3 λεπτά με κυκλικές κινήσεις. Αυτό μειώνει την ένταση από το κεφάλι και προάγει τη χαλάρωση.

Φυσικές ενισχύσεις για τον κιρκαδικό ρυθμό

• 10 λεπτά στον ήλιο το πρωί: Το National Institutes of Health (NIH) τονίζει ότι το φυσικό φως βοηθά να συγχρονιστεί ο κιρκαδικός ρυθμός. Το φως δίνει σήμα στο σώμα πότε να είναι ξύπνιο και πότε να είναι έτοιμο για ύπνο.

• Συμπλήρωμα μαγνησίου: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της κορτιζόλης, σύμφωνα με το Sleep Research Society. Μπορείς να το λάβεις φυσικά από ξηρούς καρπούς ή σαν συμπλήρωμα.

  foto: www.freepik.com

Πνευματική προετοιμασία: Από την προηγούμενη μέρα

Για να απολαύσεις δύο μέρες υπνοθεραπείας, χρειάζεται να προετοιμάσεις το μυαλό σου από πριν. Από την προηγούμενη μέρα, χαμήλωσε τους ρυθμούς. Επίλεξε πνευματική απομόνωση.

Αυτό σημαίνει:

• Απόσταση από κοινωνικές απαιτήσεις.

• Όχι πολλές συζητήσεις, μηνύματα, υποχρεώσεις.

• Μείνε σε χώρους που σου προσφέρουν ησυχία.

• Εστίασε σε απλές απολαύσεις, όπως ένα βιβλίο, μια μουσική, λίγο ήλιο, μια βόλτα στη φύση.

Είναι μια προσωπική απόλαυση για σένα. Μια συνειδητή αποσύνδεση που ίσως για κάποιους είναι πιο θεραπευτική από δύο εβδομάδες σε μια γεμάτη παραλία.

Κράτα αυτό

Η υπνοθεραπεία δεν είναι μόνο ο ύπνος. Είναι μια συνολική απόφαση να επιτρέψεις στο σώμα, στο μυαλό και στην ψυχή να χαλαρώσουν και να επανεκκινήσουν.

Δεν χρειάζεται ταξίδι, ούτε χρήματα. Χρειάζεται απόφαση. Χρειάζεται να δώσεις στον εαυτό σου κάτι που μάλλον έχει ξεχάσει ότι δικαιούται.

Απόλαυσέ το.

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)