ΜΟΝΟ 7 ΛΕΠΤΑ: Η ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΚΑΙΕΙ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΣΦΙΓΓΕΙ ΧΕΡΙΑ
Δεν έχεις χρόνο; Έχεις 7 λεπτά.
Το ξέρω. Είναι καλοκαίρι. Ζέστη, δουλειές, παραλίες, παιδιά, κουρασμένη. Και δεν προλαβαίνεις. Αλλά κάπου μέσα στη μέρα έχεις 7 λεπτά. Και δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο για να κάνεις το σώμα σου να πάρει τα πάνω του – ειδικά τα χέρια και την κοιλιά.
Τι είναι η άσκηση 7 λεπτών;
Πρόκειται για κυκλική προπόνηση με 12 ασκήσεις των 30 δευτερολέπτων, με μικρά διαλείμματα ανάμεσα. Χωρίς εξοπλισμό. Μόνο το σώμα σου.
Σύμφωνα με το Harvard Medical School, μπορεί να προσφέρει ανάλογα οφέλη με 30λεπτη προπόνηση εάν γίνει σωστά, λόγω της υψηλής έντασης. Το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά.
Harvard Health on short workouts
Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνει;
Για τα χέρια, κοιλιά και λιποδιάλυση:
-
Push ups με γόνατα
-
Plank με στροφή λεκάνης
-
Τρικέφαλα σε καρέκλα
-
Πλάγιες προβολές
-
Jumping jacks
-
Wall sit
-
Σανίδα
Το μυστικό είναι να μην σταματάς τελείως. Μικρή ένταση, μεγάλη συνέπεια.
Γιατί το καλοκαίρι είναι ιδανικό;
Επειδή ιδρώνεις εύκολα, το σώμα σου ανεβάζει θερμοκρασία και η καύση λίπους επιταχύνεται. Αν κάνεις 7 λεπτά άσκηση κάθε πρωί ή βράδυ, σε 2-3 εβδομάδες θα δεις καθαρότερα μπράτσα, κοιλιά πιο σφιχτή και καλύτερη διάθεση.
Η American College of Sports Medicine επιβεβαιώνει ότι το HIIT (όπως αυτή η μέθοδος) βοηθά στην απώλεια λίπους και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.
American College of Sports Medicine on HIIT
Δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής
Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν:
-
Κυκλοφορία αίματος
-
Καρδιαγγειακή υγεία
-
Στάση σώματος
-
Διάθεση και ενέργεια
Η CDC αναφέρει ότι ακόμα και 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης είναι αρκετά για σημαντικά οφέλη.
CDC on strength and cardio benefits
Πώς ξεκινάς;
-
Δες ένα βίντεο YouTube με “7-minute workout”
-
Βάλε χρονόμετρο
-
Ξεκίνα από 2-3 ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα
-
Μην το κάνεις σαν να σε κυνηγούν – αλλά με ρυθμό
-
Κάν’ το κάθε μέρα, πριν το ντους ή μετά τον καφέ
Γιατί αυτό το βίντεο
-
Εστιάζει σε toning για τα χέρια, αλλά περιλαμβάνει και ασκήσεις κοιλιάς.
-
Κατάλληλο για αρχάριες – οι ασκήσεις έχουν παραλλαγές ώστε να τις προσαρμόσεις.
-
Φυσική, φιλική προσέγγιση που ταιριάζει στο ύφος σου.
Πώς να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου
-
Ζέσταμα: Μπορείς να κάνεις απλό περπάτημα ή στρέτσινγκ 1-2 λεπτά πριν αρχίσεις.
-
Κυκλική ρουτίνα: Εκτέλεσε τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα ή με πολύ σύντομα διαλείμματα (5-10 δευτ.).
-
Συνέπεια: Κάνε το 2–3 φορές την εβδομάδα ή και καθημερινά, ειδικά το καλοκαίρι που είσαι πιο δραστήρια.
-
Αύξηση έντασης: Όταν το συνηθίσεις, κάνε το 2 γύρους (14’ έντονη άσκηση) ή πρόσθεσε 1–2 εξτρα ασκήσεις κοιλιάς.
Πλεονεκτήματα:
-
Καίει λίπος ακόμα και μετά (afterburn effect, HIIT)
-
Σφίγγει μπράτσα και κοιλιά, χωρίς βάρη
-
Εύκολη προσαρμογή ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση
- Το σώμα σου δεν ζητάει ώρες στο γυμναστήριο. Ζητάει να του δείξεις ότι το σκέφτεσαι. 7 λεπτά δεν είναι τίποτα – αλλά μπορεί να κάνουν τεράστια διαφορά στην εικόνα σου και στην ψυχολογία σου. Και ειδικά τώρα που όλα είναι πιο ελαφριά, γιατί να μην ξεκινήσεις από εκεί;
Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ.
