Ήταν μια μέρα που ένιωθα το στήθος μου βαρύ. Όχι άγχος – κάτι άλλο. Λες και κάθε ανάσα χρειαζόταν προσπάθεια. Δεν είχα αρρωστήσει. Δεν είχα ανεβασμένη πίεση. Αλλά κάτι έφταιγε. Κι όπως έψαχνα να καταλάβω, διάβασα κάπου κάτι που δεν περίμενα: “Η διατροφή σου μπορεί να σε κάνει να αναπνέεις καλύτερα”.
Το φαγητό δεν είναι μόνο ενέργεια – είναι αέρας
Οι τροφές που τρώμε δεν επηρεάζουν μόνο το βάρος μας ή το σάκχαρο. Επηρεάζουν τη λειτουργία των πνευμόνων, τη φλεγμονή στον οργανισμό και το πόσο καλά λειτουργεί το διάφραγμα. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic – Τροφές για καλύτερη αναπνοή
υπάρχουν τροφές που επιβαρύνουν την αναπνοή – και άλλες που την διευκολύνουν.
Φλεγμονή: ο αόρατος εχθρός της αναπνοής
Αν υπάρχει συνεχής χαμηλόβαθμη φλεγμονή στο σώμα, οι πνεύμονες δουλεύουν με πιο βαριά “μηχανή”. Το National Institutes of Health επιβεβαιώνει ότι μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει αρνητικά την αναπνευστική λειτουργία. Αντίθετα, διατροφή με φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά μπορεί να μειώσει αισθητά αυτή την επιβάρυνση.
Ξεκίνα από το πιάτο σου: τι να αποφεύγεις
Όταν θες να ανασάνεις καλύτερα, οι πρώτες τροφές που πρέπει να περιορίσεις είναι:
– επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, γλυκά) – αναψυκτικά και ζάχαρη – τηγανητά και trans λιπαρά – γαλακτοκομικά (σε όσους προκαλούν βλέννα)
Αυτές οι τροφές αυξάνουν τη φλεγμονή, δημιουργούν βλέννα και κάνουν το σώμα να παλεύει αντί να αναπνέει ελεύθερα.
Τι να βάλεις στο πιάτο σου για καθαρή αναπνοή
Η διατροφή που βοηθά την αναπνοή δεν είναι “δίαιτα”. Είναι μια επιλογή ζωής:
– Μήλα: πλούσια σε κερκετίνη, ένα φυσικό φλαβονοειδές που σύμφωνα με το European Respiratory Journal, προστατεύει τους πνεύμονες από το οξειδωτικό στρες – Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: γεμάτα μαγνήσιο και χλωροφύλλη – Καρότα και γλυκοπατάτες: πλούσια σε β-καροτένιο που υποστηρίζει το αναπνευστικό επιθήλιο – Τζίντζερ και κουρκουμάς: με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση – Λιπαρά ψάρια (π.χ. σαρδέλες): γεμάτα ωμέγα-3 που μειώνουν τη φλεγμονή στους αεραγωγούς
Η διατροφή βοηθά ακόμα και στο άσθμα
Μελέτη του King’s College London έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άσθματος σε ενήλικες και παιδιά. Όχι με φάρμακα, αλλά με φαγητό. Τόσο απλά.
Και η αναπνοή φέρνει διάθεση
Όταν αναπνέεις καλά, οξυγονώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος. Η συγκέντρωση βελτιώνεται. Η διάθεση ανεβαίνει. Το σώμα χαλαρώνει. Δεν είναι μόνο θέμα υγείας. Είναι θέμα ζωής.
Δεν είναι δίαιτα – είναι ανάσα
Όταν το σώμα σου μπορεί να πάρει μια ανάσα χωρίς κόπο, όλα γίνονται λίγο πιο εύκολα. Δεν χρειάζεται να “κάνεις δίαιτα”. Χρειάζεται να επιλέγεις τροφές που σου δίνουν ενέργεια, καθαρότητα και χώρο για να αναπνεύσεις. Ξεκίνα με μια μικρή αλλαγή: βγάλε ένα πρόχειρο σνακ και βάλε ένα μήλο. Κάνε ένα smoothie με τζίντζερ αντί για καφέ. Και δες πώς αισθάνεσαι.
Αν το σώμα σου αναπνέει, θα αρχίσεις να ζεις αλλιώς.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
