ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ ΣΟΥ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ – ΠΡΙΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ

Πώς να προστατέψεις τον κύκλο σου τον Ιούλιο: θάλασσα, ήλιος, μολύνσεις

Το σώμα σου, οι ρυθμοί του και το καλοκαίρι

Η ζέστη αλλάζει πολλά πράγματα – και στον οργανισμό σου. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν μένει ανεπηρέαστος. Αν έχεις παρατηρήσει καθυστέρηση, πόνους πιο έντονους ή αλλαγές στη ροή, δεν είναι τυχαίο. Η αυξημένη θερμοκρασία του καλοκαιριού μπορεί να επηρεάσει τον υποθάλαμο, μια περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει και τις ορμόνες σου. Σύμφωνα με μελέτη του Journal of Clinical Endocrinology
, οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας επιδρούν στα επίπεδα LH και FSH, βασικών ορμονών του κύκλου.

Θάλασσα και κύκλος: μια σχέση με παγίδες

Η θάλασσα, αν και δροσιστική, δεν είναι πάντα αθώα. Οι παρατεταμένες ώρες με βρεγμένο μαγιό ευνοούν τον πολλαπλασιασμό βακτηρίων και μυκήτων στην ευαίσθητη περιοχή, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου. Το American College of Obstetricians and Gynecologists
προειδοποιεί ότι η χρήση ταμπόν στη θάλασσα πρέπει να συνοδεύεται από συχνή αλλαγή, ιδανικά κάθε δύο ώρες.

Αν προτιμάς σερβιέτα, απόφυγε το μπάνιο τις ημέρες με έντονη ροή. Όχι γιατί απαγορεύεται, αλλά γιατί υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εισροής νερού στον κόλπο, που διαταράσσει τη φυσική του χλωρίδα.

Ήλιος και αφυδάτωση: ο αόρατος εχθρός

Η έκθεση στον ήλιο προκαλεί εφίδρωση, που σε συνδυασμό με την περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η Mayo Clinic
επισημαίνει ότι οι γυναίκες που βρίσκονται σε φάση εμμήνου ρύσεως έχουν ανάγκη από περισσότερα υγρά, λόγω απώλειας αίματος. Το νερό δεν είναι αρκετό: χρειάζεσαι και ηλεκτρολύτες – όπως κάλιο και μαγνήσιο – που βοηθούν στην καλή λειτουργία των μυών και ανακουφίζουν από τις κράμπες.

Μολύνσεις και μυκητιάσεις: τι να προσέχεις

Το καλοκαίρι είναι περίοδος έξαρσης των κολπικών λοιμώξεων. Η υγρασία, ο ιδρώτας και τα συνθετικά υφάσματα δημιουργούν ένα φιλικό περιβάλλον για candida και άλλα παθογόνα. Σύμφωνα με το CDC (Centers for Disease Control and Prevention) τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια (κνησμός, τσούξιμο) ή και πιο σοβαρά, όπως δύσοσμα υγρά ή έντονος πόνος.

Προτίμησε βαμβακερά εσώρουχα, απόφυγε τα string και μη φοράς στενά ρούχα μετά το μπάνιο. Και πάνω απ’ όλα, άλλαξε αμέσως το μαγιό σου μόλις βγεις από το νερό.

foto: www.freepik.com

Πώς επηρεάζει ο ήλιος τις ορμόνες σου

Ο ήλιος ανεβάζει τη βιταμίνη D, κάτι που είναι θετικό για την ωορρηξία και τη ρύθμιση του κύκλου. Όμως, η υπερβολική έκθεση αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Και όταν ανεβαίνει η κορτιζόλη, συχνά απορρυθμίζονται και τα οιστρογόνα. Το Harvard School of Public Health
επιβεβαιώνει ότι το χρόνιο στρες σχετίζεται με διαταραχές της περιόδου, ειδικά σε γυναίκες με ήδη ευαίσθητο ορμονικό προφίλ.

Προσοχή στα ροφήματα και τα φαγητά παραλίας

Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πολύ αλμυρά σνακ οδηγούν σε κατακράτηση υγρών και αυξάνουν τα συμπτώματα κατά την περίοδο, ειδικά σε όσες έχουν έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αντί γι’ αυτά, πιες νερό με φέτες λεμόνι και μέντα, και διάλεξε ελαφριά γεύματα με πράσινα λαχανικά, που είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Τι να έχεις πάντα μαζί σου

Ένα νεσεσέρ με σερβιέτες, ταμπόν ή κύπελλο περιόδου, καθαριστικά μαντιλάκια, ένα βαμβακερό εσώρουχο και ένα δεύτερο μαγιό είναι σωτήρια. Όχι μόνο για λόγους υγιεινής, αλλά και για να νιώθεις ασφάλεια, όπου κι αν βρίσκεσαι.

Η ψυχολογία του κύκλου το καλοκαίρι

Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν πιο έντονη ευερεθιστότητα ή κυκλοθυμία τους καλοκαιρινούς μήνες, κυρίως λόγω διαταραχής του ύπνου από τη ζέστη. Η National Sleep Foundation
σημειώνει ότι η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει άμεσα τη φάση του κύκλου και τα συμπτώματα PMS. Προσπάθησε να κοιμάσαι σε καλά αεριζόμενο χώρο, με ελαφριά ρούχα και σταθερό πρόγραμμα.

Τι να κρατήσεις τελικά;

Ο κύκλος σου είναι σοφός αλλά και ευαίσθητος. Το καλοκαίρι, με λίγη παραπάνω φροντίδα, μπορεί να περάσει χωρίς ενοχλήσεις. Μην αγνοείς τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου. Μείνε ενυδατωμένη, πρόσεχε τη θάλασσα, τον ήλιο και τις συνήθειες σου. Και θυμήσου: η πρόληψη είναι πάντα πιο εύκολη από τη θεραπεία.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)