ΝΕΡΟ ΜΕ ΜΑΓΝΗΣΙΟ: Η ΑΠΛΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΘΑΥΜΑΤΑ

Νερό με μαγνήσιο: τι προσφέρει στις κράμπες και τη διάθεση

Το σώμα ζητά ενίσχυση

Υπάρχουν μέρες που νιώθεις το σώμα σου να σε «τραβάει» από παντού. Μυϊκές κράμπες, νεύρα, χαμηλή διάθεση. Συνήθως το ρίχνουμε στην κούραση ή τον κακό ύπνο. Όμως υπάρχει ένα στοιχείο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε όλα αυτά: το μαγνήσιο. Και το πιο απλό μέσο για να το πάρεις; Ένα ποτήρι νερό.

Μια μικρή έλλειψη, πολλά συμπτώματα

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα βασικά μέταλλα του οργανισμού. Συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές διεργασίες. Όταν όμως τα επίπεδά του πέφτουν, εμφανίζονται συμπτώματα που δεν τα φαντάζεσαι: σφίξιμο στον αυχένα, πονοκέφαλοι, σπασμοί στα πόδια ή ξαφνικές κράμπες τη νύχτα. Το NIH  σημειώνει ότι η ήπια έλλειψη μαγνησίου είναι συχνή, ειδικά σε γυναίκες και σε όσους καταναλώνουν πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς βοηθά στις κράμπες

Η πιο κλασική χρήση του είναι για τη μείωση των μυϊκών σπασμών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και στη ρύθμιση του ασβεστίου που εισέρχεται στα κύτταρα. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια, οι μύες γίνονται πιο επιρρεπείς σε σύσπαση. Η λήψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει σημαντικά τις νυχτερινές κράμπες, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες ή σε όσους γυμνάζονται.

Και η διάθεση;

foto: www.freepik.com

Το νερό με μαγνήσιο δεν είναι απλώς ένα «συμπλήρωμα» για τους μύες. Επηρεάζει και το νευρικό σύστημα. Το μαγνήσιο δρα σαν φυσικό ηρεμιστικό: μειώνει τη διέγερση των νευρώνων και συμμετέχει στη ρύθμιση της σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Μελέτες της Harvard Medical School
 έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με αυξημένο άγχος, κόπωση και ήπια κατάθλιψη.

Πώς να το εντάξεις στη μέρα σου

Δεν χρειάζεται να τρέχεις στα φαρμακεία. Υπάρχουν φυσικά μεταλλικά νερά πλούσια σε μαγνήσιο, που μπορείς να πιεις καθημερινά. Ένα ποτήρι το πρωί ή μετά τη γυμναστική αρκεί για να ενισχύσει τα αποθέματα. Αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις και χυμό λεμονιού ή λίγο αγγούρι για δροσιά και καλύτερη απορρόφηση.

Ακόμα κι αν δεν έχεις έντονα συμπτώματα, είναι μια κίνηση πρόληψης. Ιδανική για γυναίκες σε φάσεις με ορμονικές αλλαγές, όπως εμμηνόπαυση ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξεις;

Ναι. Αν έχεις νεφρικά προβλήματα, συμβουλέψου πρώτα τον γιατρό σου. Σε υγιή άτομα όμως, η ποσότητα μαγνησίου που λαμβάνεται από φυσικά νερά είναι ασφαλής. Το Mayo Clinic
αναφέρει ότι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τις γυναίκες είναι περίπου 310-320 mg, και μπορεί να καλυφθεί με διατροφή και νερό.

Τι να κρατήσεις

Μην υποτιμάς ένα ποτήρι νερό με μαγνήσιο. Δεν είναι μαγικό, αλλά κάνει θαύματα όταν λείπει από το σώμα. Αν νιώθεις εξάντληση χωρίς λόγο, αν έχεις συχνά κράμπες ή κοιμάσαι δύσκολα, ίσως αυτή η μικρή αλλαγή να κάνει μεγάλη διαφορά.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ ΣΟΥ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ – ΠΡΙΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ