4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ ΚΑΙ ΚΑΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΑΠ’ ΟΤΙ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Η ΘΑΛΑΣΣΑ ΣΟΥ ΣΦΙΓΓΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ – ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ

Αν βαριέσαι τα μηχανήματα και τις κλειστές αίθουσες, η θάλασσα είναι το πιο φυσικό γυμναστήριο. Εκεί καίγεται περισσότερο λίπος, χωρίς να καταλαβαίνεις κόπο. Το σώμα δουλεύει διαφορετικά στο νερό – αντιστέκεται, σταθεροποιείται και ενεργοποιεί μυς που ξεχνάς ότι έχεις.

Γιατί καίμε περισσότερο λίπος στη θάλασσα;

Βότανα και αντιρυτιδική δράση

Η αντίσταση του νερού είναι 12 φορές μεγαλύτερη από τον αέρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε κίνηση, ακόμη και ήπια, καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Επίσης, η δροσιά της θάλασσας κρατά την καρδιακή συχνότητα σε πιο αποδοτικό επίπεδο για καύση λίπους.

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine
, η άσκηση στο νερό αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά 25%-30% σε σύγκριση με την ίδια άσκηση στη στεριά.

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις στο ρηχό

1. Jumping jacks στο νερό
Μπες μέχρι τη μέση. Κάνε jumping jacks με χέρια και πόδια ανοίγοντας και κλείνοντας. Κάθε άνοιγμα στο νερό απαιτεί μυϊκή δύναμη. Ιδανικό για καύση λίπους και ενίσχυση καρδιοαναπνευστικού.

2. Πλάγια lunges
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά, κάνε βαθύ βήμα στο πλάι και γύρνα στο κέντρο. Το νερό δυσκολεύει τη μεταφορά βάρους, οπότε ενεργοποιούνται μηροί, γλουτοί και κοιλιακοί.

Βότανα και αντιρυτιδική δράση

3. Jogging επιτόπου
Σήκωσε γόνατα στο στήθος, αλλά με ρυθμό. Το νερό κάνει κάθε βήμα πρόκληση. Αν θέλεις ένταση, σήκωνε και τα χέρια ψηλά.

4. Κύματα με τα χέρια (push & pull)
Άνοιξε τα χέρια μπροστά και κάνε “ώθηση” σαν να σπρώχνεις νερό. Μετά “τράβα” πίσω σαν κωπηλασία. Αυτό γυμνάζει ώμους, πλάτη και βραχίονες – ιδανικό για σύσφιξη μπράτσων.

foto: www.freepik.com

Μικρές φυσικές βοήθειες μετά τη βουτιά

1. Έλαιο μαυρίσματος με καρύδα και καλέντουλα
Ανακάτεψε 50 ml λάδι καρύδας με 10 ml έγχυμα καλέντουλας. Ενυδατώνει το δέρμα μετά την άσκηση και υποστηρίζει την αποκατάσταση από ήλιο και αλάτι.

2. Scrub με αλάτι και λεμόνι
Ανακάτεψε θαλασσινό αλάτι, χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο. Κάνε scrub σε γλουτούς και μηρούς μετά την άσκηση για καλύτερη λεμφική κυκλοφορία.

Τι να κρατήσεις

Η άσκηση στη θάλασσα δεν χρειάζεται πρόγραμμα – μόνο διάθεση. Και όμως, μπορεί να φέρει καλύτερα αποτελέσματα από ώρες στο γυμναστήριο. Αν συνδυαστεί με ενυδάτωση, καλό ύπνο και λίγη φροντίδα με φυσικά προϊόντα, το σώμα ανταποκρίνεται άμεσα.

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!,

Σέρουμ πεπτιδίων. Η επανάσταση στην ανάπλαση.