Το καλοκαίρι θα περίμενε κανείς να κοιμάται πιο ανάλαφρα. Κι όμως, είναι πολλοί αυτοί που μόλις πέσει ο ήλιος… μένουν άυπνοι. Ιδρώτας, υπερδιέγερση από τη ζέστη, κουνούπια, φως μέχρι αργά, άστατος ύπνος. Αν κάθε βράδυ στριφογυρνάς μέχρι τα ξημερώματα και το πρωί ξυπνάς ακόμα πιο κουρασμένη, υπάρχει εξήγηση – και υπάρχουν φυσικές λύσεις.
Γιατί το καλοκαίρι προκαλεί αϋπνία
Το σώμα για να κοιμηθεί χρειάζεται πτώση της θερμοκρασίας του. Το καλοκαίρι αυτό είναι δύσκολο. Αν στο δωμάτιο κάνει ζέστη, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει ποτέ το σήμα για «ύπνο». Επιπλέον:
-
Η έκθεση σε φως μέχρι αργά μειώνει τη μελατονίνη
-
Η αυξημένη κατανάλωση παγωτών, ζάχαρης και καφεΐνης αργά το βράδυ
-
Το αλκοόλ, αν και υπνωτικό στην αρχή, διαταράσσει τον ύπνο
-
Η υγρασία και ο ιδρώτας προκαλούν συνεχές ξύπνημα
Αν βάλεις και την ανεμιστήρα ή το κλιματιστικό που σε ξηραίνει ή σε αρρωσταίνει, είναι λογικό να μη βρίσκεις ησυχία.
Φυσικές λύσεις για καλοκαιρινό ύπνο
1. Τσάι με τίλιο ή βαλεριάνα
Το τίλιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ενώ η βαλεριάνα ενισχύει τη φάση του βαθέος ύπνου. Πίνε ένα φλιτζάνι 1 ώρα πριν κοιμηθείς, όχι πολύ ζεστό.
2. Μπάνιο με 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας
Το χλιαρό νερό χαλαρώνει τη θερμοκρασία του σώματος. Η λεβάντα βοηθά το σώμα να μπει σε κατάσταση ύπνου. Μπορείς και να την στάξεις στο μαξιλάρι.
3. Ύφασμα με φύλλα μέντας στο προσκέφαλο
Η φυσική αναπνοή μέντας δροσίζει ελαφρά και ηρεμεί. Δεν χρειάζεται να το τρίψεις, απλά να το έχεις κοντά σου.
4. Ρόφημα με φλούδα μήλου και κανέλα
Το μήλο περιέχει τρυπτοφάνη που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Η κανέλα ισορροπεί το σάκχαρο και σε προστατεύει από «νευρικά» ξυπνήματα μέσα στη νύχτα.
5. Βεντάλια ή παγωμένη κομπρέσα στα πόδια
Το σώμα κοιμάται όταν τα άκρα κρυώσουν. Μπορείς να βάλεις μια κομπρέσα με χαμομήλι ή πράσινο τσάι στα πέλματα για να χαλαρώσουν.
Τι να αποφεύγεις πριν τον ύπνο
-
Οθόνες (τηλέφωνα, τηλεοράσεις, τάμπλετ)
-
Γλυκά και παγωτά μετά τις 9
-
Μπάνιο με πολύ κρύο νερό – μπορεί να σε ξυπνήσει περισσότερο
-
Ποτά ή καφέδες το απόγευμα
