Το καλοκαίρι μπορεί να μετατρέψει την εμμηνόπαυση σε πρόκληση: εξάψεις, νυχτερινή εφίδρωση, αϋπνία, εκνευρισμός. Και η ζέστη κάνει τα πράγματα χειρότερα. Όμως δεν χρειάζεται να υποφέρεις. Μπορείς να υποστηρίξεις τις ορμόνες σου με φυσικό τρόπο και να φροντίσεις το σώμα σου ώστε να αντέχει τη ζέστη χωρίς να σε εξουθενώνει.
Γιατί γίνεται χειρότερο με τη ζέστη
Κατά την εμμηνόπαυση, η έλλειψη οιστρογόνων διαταράσσει τον θερμορυθμιστικό μηχανισμό. Αυτό προκαλεί εξάψεις που γίνονται πιο έντονες σε περιόδους καύσωνα . Μάλιστα, οι γυναίκες αναφέρουν ότι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις κορυφώνονται το καλοκαίρι – μια μελέτη μάλιστα δείχνει ότι κορυφώνονται τον Ιούλιο .
Τι λέει η επιστήμη
Όχι μόνο η ζέστη, αλλά και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μέσα στη μέρα αυξάνει τον κίνδυνο εξάψεων . Επίσης, το στρες και το άγχος επιδεινώνουν τα συμπτώματα – ενώ η εκπαίδευση στη διαχείριση, η σωστή διατροφή, η άσκηση και οι ήπιες συνήθειες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τη φροντίδα κατά την εμμηνόπαυση . The Guardian, The Daily Telegraph,The Independent.
Φυσικές αλλαγές στη ρουτίνα το καλοκαίρι
1. Ψυχρά ροφήματα με λεμόνι ή αγγούρι
Ενυδατώνουν και δροσίζουν. Το λεμόνι βοηθά το δέρμα, ενώ το αγγούρι διατηρεί την πίεση και μειώνει την ταχύτητα αύξησης θερμοκρασίας σώματος.
2. Σπιτικά spray δροσιάς με λεβάντα και μέντα
Σε ένα μπουκαλάκι: νερό, λεβάντα, μέντα. Ψέκασε στον λαιμό ή στο πρόσωπο όταν νιώθεις εξάψεις, για άμεση ανακούφιση.
3. Κρύες κομπρέσες στο λαιμό και τον καρπό
Ένα πανάκι βουτηγμένο σε κρύο νερό ανακουφίζει τον υποθάλαμο (το θερμοστάτη του σώματος), ειδικά όταν τοποθετείται σε τριχοειδείς περιοχές.
4. Ήπια απολαυστική άσκηση με βάση τη θερμοκρασία
Προτίμησε πρωινές ή βραδινές ώρες – όχι απότομη έντονη άσκηση μέσα στη ζέστη, καθώς μπορεί να προκαλέσει εξάψεις .
5. Cold-water swimming ή δροσερή βουτιά
Μελέτη από το University College London έδειξε ότι το κολύμπι σε κρύο νερό μειώνει τις εξάψεις και το στρες στην εμμηνόπαυση .
Πρόληψη και καθημερινές συνήθειες
-
Φόρα ρούχα από βαμβάκι ή λινό, άνετα και αεράτα
-
Δημιούργησε δροσερό υπνοχώρο, κάτω από 20°C, με ανεμιστήρα ή ανοιχτό παράθυρο
-
Απόφυγε ερεθιστικά: καφείνη, αλκοόλ, πικάντικα, καθώς διεγείρουν τον υποθάλαμο
-
Έχεις πάντα μαζί νερό, στα φρέσκα φρούτα (καρπούζι, αγγούρι, λεμόνι) και μικρά σνακ όπως ξηρούς καρπούς
-
Μάθε τεχνικές αναπνοής, σε περιόδους έντασης ή πριν τον ύπνο
