ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 50: Ο ΜΥΘΟΣ ΚΑΙ Η ΑΛΗΘΕΙΑ

Πάντα πίστευα ότι τρώω σωστά. Μέχρι που έφτασα τα 50 και άρχισα να παρατηρώ κάτι παράξενο:
Παρόλο που δεν άλλαξα τη διατροφή μου, ένιωθα πιο αδύναμη, οι μυς μου “έπεφταν” και ένιωθα πιο κουρασμένη στις καθημερινές κινήσεις.
Η απάντηση κρυβόταν σε μια λέξη που υποτιμούσα: πρωτεΐνη.

Γιατί αλλάζουν οι ανάγκες μετά τα 50

Σύμφωνα με τη Harvard Medical School , μετά τα 50 το σώμα μας χάνει φυσικά ένα ποσοστό μυϊκής μάζας κάθε χρόνο. Η διαδικασία λέγεται σαρκοπενία και σημαίνει απώλεια δύναμης, κινητικότητας και αντοχής.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά να επιβραδύνουμε αυτή την απώλεια και να διατηρούμε το σώμα μας δυνατό και ενεργό.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται μια γυναίκα άνω των 50;

Το NIH (National Institutes of Health)
αναφέρει πως οι γυναίκες μετά τα 50 καλό είναι να προσλαμβάνουν περίπου 1-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Δηλαδή, αν είσαι 60 κιλά, χρειάζεσαι περίπου 60-72 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.

Αυτό δεν σημαίνει να το παρακάνεις με κρέας. Πρωτεΐνη υπάρχει και σε:

• Ψάρια

• Αυγά

• Γιαούρτι

• Όσπρια

• Ξηρούς καρπούς

Πώς βοηθά η πρωτεΐνη στην καθημερινότητα

Δεν είναι μόνο για μυς.
Η πρωτεΐνη βοηθά και σε:

• Μεταβολισμό (βοηθά να μην πέφτουν τα επίπεδα ενέργειας)

• Υγεία οστών (μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης)

• Διατήρηση βάρους (δημιουργεί αίσθημα κορεσμού)

• Ανοσοποιητικό

Η Journal of Nutrition, Health & Aging
αναφέρει ότι γυναίκες που καταναλώνουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων και ατυχημάτων.

Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους

Αν προσπαθείς να χάσεις κιλά, η πρωτεΐνη σε βοηθά γιατί χορταίνει και προστατεύει τη μυϊκή σου μάζα.
Δεν χρειάζεται αυστηρές δίαιτες.
Η απλή καθημερινή πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης (π.χ. 1 αυγό στο πρωινό, ένα γιαούρτι το απόγευμα) μπορεί να αλλάξει το πώς αισθάνεσαι και φαίνεσαι.

Μπορείς να πάρεις πρωτεΐνη από σκόνες;

Ναι, αλλά με προσοχή.
Αν η διατροφή σου είναι φτωχή ή δεν τρως κρέας, μπορείς να χρησιμοποιείς συμπληρώματα φυτικής πρωτεΐνης.
Σύμφωνα με το Journal of the American Geriatrics Society , τα συμπληρώματα είναι ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο.

foto: www.freepik.com

Τι έμαθα εγώ

Δεν χρειάζεται να είσαι bodybuilder για να χρειάζεσαι πρωτεΐνη.
Χρειάζεται να είσαι γυναίκα που θέλει να παραμένει δραστήρια, υγιής και δυνατή μετά τα 50.
Με λίγες απλές αλλαγές, μπορείς να αλλάξεις την ενέργειά σου και τη φυσική σου κατάσταση.

Στο τέλος της ημέρας…

Η πρωτεΐνη δεν είναι μόδα. Είναι ανάγκη.
Και το καλύτερο; Μπορείς να τη βάλεις στη ζωή σου εύκολα, χωρίς υπερβολές.
Είναι το δώρο που κάνεις στο σώμα σου για να συνεχίσεις να χαίρεσαι την καθημερινότητά σου όπως αξίζει.

Βούτυρο καριτέ. Ανάπλαση, προστασία.,

ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΠΟΥ ΔΥΝΑΜΩΝΟΥΝ ΤΗ ΡΙΖΑ ΤΩΝ ΜΑΛΛΙΩΝ