Τα χαλαρά μπράτσα και γιατί είναι τόσο συχνό φαινόμενο

Πώς θα τα γραμμώσεις και θα τα σφίξεις

Η χαλάρωση στα μπράτσα, ιδιαίτερα στο πίσω μέρος (τρικέφαλοι), είναι κάτι που απασχολεί πολλές γυναίκες μετά τα 40 ή και νωρίτερα. Ο λόγος; Το συγκεκριμένο σημείο έχει λιγότερο ενεργή μυϊκή μάζα και όταν δεν γυμνάζεται, η χαλάρωση γίνεται πιο εμφανής. Σύμφωνα με το American Council on Exercise (ACE), οι τρικέφαλοι είναι από τους μυς που ατροφούν εύκολα χωρίς στοχευμένη άσκηση.

Γιατί δεν αρκεί απλώς να χάσεις βάρος

Αν νομίζεις ότι η απώλεια βάρους από μόνη της θα σφίξει τα μπράτσα, η επιστήμη λέει πως δεν ισχύει. Όταν χάνεις βάρος, το σώμα χάνει και λίπος και μυϊκή μάζα. Αν δεν δουλέψεις τους μύες με αντίσταση, το δέρμα χαλαρώνει. Το Journal of Strength and Conditioning Research
αναφέρει πως η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και ενισχύει τη μυϊκή τόνωση.

Η καλύτερη άσκηση για να σφίξεις τα μπράτσα σου

Η άσκηση που στοχεύει αποτελεσματικά τους τρικέφαλους είναι οι “βυθίσεις” σε καρέκλα (chair dips). Το σώμα χρησιμοποιεί το δικό του βάρος και ενεργοποιεί τους μυς που χρειάζονται σύσφιξη.

Πώς να τις κάνεις:

• Κάτσε σε μια σταθερή καρέκλα, τα χέρια στις άκρες, τα δάχτυλα προς τα μπροστά.

• Γλίστρησε το σώμα μπροστά και λύγισε τους αγκώνες μέχρι να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών.

• Σπρώξε προς τα πάνω αργά, χωρίς τινάγματα.

• Ξεκίνησε με 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Η Harvard Medical School επιβεβαιώνει ότι οι βυθίσεις θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις με σωματικό βάρος για άνω άκρα.

Ποια άλλα tips βοηθούν τη γράμμωση των μπράτσων

• Μικρά βαράκια 2-3 κιλών
  Μπορείς να κάνεις εκτάσεις τρικεφάλων με βαράκια στο σπίτι.

• Συνδυασμός καρδιοαναπνευστικής άσκησης
  Το περπάτημα ή η γρήγορη ποδηλασία βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους που καλύπτει τους μυς.

• Καλή ενυδάτωση και σωστή διατροφή
  Οι πρωτεΐνες στηρίζουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Σύμφωνα με το National Institutes of Health
  , 1,2-2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι ιδανικά για μυϊκή ενίσχυση.

Μπορούν να αλλάξουν τα μπράτσα χωρίς γυμναστήριο;

Ναι, αλλά χρειάζεται συνέπεια. Οι βυθίσεις σε καρέκλα και οι ασκήσεις με βαράκια στο σπίτι, αν γίνονται 3-4 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με απλή αερόβια άσκηση, μπορούν να αλλάξουν την εικόνα των χεριών σου μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Ο βιιοφυσιοθεραπευτής Austin Burlage δείχνει πώς να κάνεις σωστά τις βυθίσεις σε καρέκλα (chair dips), χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος για να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους τρικέφαλους.

Στο βίντεο παρουσιάζεται:

• Σταθερή στάση πάνω στην καρέκλα με τα χέρια στις άκρες

• Ελεγχόμενη κάθοδος σε γωνία 90° στο ύψος των αγκώνων

• Αργή άνοδος με ενεργοποίηση τρικεφάλων και ώμων

foto: www.freepik.com

Σέρουμ Ματιών Λίφτινγκ Άμεσης Δράσης. Τιμή προσφοράς.

Υγρή βιταμίνη Α (σέρουμ). Γυρνάει τον χρόνο πίσω.