Ποια άσκηση καίει πραγματικά το περισσότερο λίπος;
Όλοι θέλουμε μια απάντηση που να είναι και ξεκάθαρη και αποτελεσματική. Δεν είναι απλό – γιατί κάθε σώμα λειτουργεί διαφορετικά. Υπάρχει όμως μια μορφή άσκησης που έχει αναγνωριστεί επιστημονικά ως η πιο αποτελεσματική για κάψιμο λίπους. Και αυτή δεν είναι άλλη από το HIIT – δηλαδή την προπόνηση υψηλής έντασης με διαλείμματα.
ΤΑ ΠΙΟ ΜΕΓΑΛΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50 ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ
Τι είναι το HIIT
HIIT σημαίνει High-Intensity Interval Training – προπόνηση με σύντομα ξεσπάσματα έντονης προσπάθειας και διαλείμματα ανάπαυσης ή χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα γρήγορο τρέξιμο και 30 δευτερόλεπτα περπάτημα, επαναλαμβανόμενα για 10-20 λεπτά.
Έρευνα από το Harvard Medical School δείχνει πως το HIIT μπορεί να αυξήσει τη μεταβολική καύση ακόμα και ώρες μετά την προπόνηση – φαινόμενο γνωστό ως afterburn effect.
Γιατί καίει περισσότερο λίπος;
Το HIIT αυξάνει δραματικά τον καρδιακό ρυθμό και αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα ενέργειας – δηλαδή το αποθηκευμένο λίπος – για να επανέλθει. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό:
-
Αυξάνει τη μυϊκή μάζα (κάτι που ανεβάζει τον βασικό μεταβολισμό)
-
Καίει θερμίδες και κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
-
Δεν απαιτεί πολύ χρόνο – κάτι που κάνει πιο εύκολο να το τηρήσεις
Σύμφωνα με το Journal of Obesity, το HIIT οδηγεί σε σημαντική απώλεια σωματικού λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.
Παράδειγμα 10λεπτου HIIT για αρχάριες
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό. Απλώς λίγη θέληση και λίγο χώρο.
-
30” jumping jacks
-
30” διάλειμμα
-
30” καθίσματα (squats)
-
30” διάλειμμα
-
30” mountain climbers
-
30” διάλειμμα
-
30” προβολές (lunges)
-
30” διάλειμμα
-
30” γρήγορο ανέβασμα γονάτων
-
30” χαλαρό περπάτημα ή πλήρης ξεκούραση
Σύνολο: 10 λεπτά. Καις λίπος. Ανεβάζεις καρδιά. Βελτιώνεις αντοχή.
ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΒΙΝΤΕΟ ΣΟΥ ΔΙΝΕΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΜΕΣΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.
Υπάρχει παγίδα;
Ναι. Το HIIT δεν είναι για όλους, ειδικά αν υπάρχει πρόβλημα με αρθρώσεις ή πίεση. Αν έχεις χρόνια προβλήματα ή ξεκινάς από χαμηλή φυσική κατάσταση, είναι καλό να ξεκινήσεις με ήπιο cardio – περπάτημα ή ελαφρύ ποδήλατο.
Σύμφωνα με το American Council on Exercise, ακόμα και ήπιο HIIT μπορεί να προσαρμοστεί για ηλικίες άνω των 50 ετών με εξαιρετικά αποτελέσματα.
ΤΑ ΠΙΟ ΜΕΓΑΛΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50 ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ
Είναι μόνο το HIIT που βοηθά;
Όχι. Το γρήγορο περπάτημα, ειδικά πρωί και με άδειο στομάχι, βοηθά επίσης στην καύση λίπους – κυρίως σε ανθρώπους με μεγαλύτερη ηλικία ή περιορισμούς. Δεν έχει το afterburn του HIIT, αλλά προσφέρει σταθερά οφέλη με μηδενικό ρίσκο τραυματισμού.
Η πραγματική απάντηση: συνέπεια και μυς
Όποια άσκηση κι αν διαλέξεις, το πιο σημαντικό είναι να:
-
Επιμένεις κάθε μέρα
-
Συνδυάζεις αερόβια με μυϊκή ενδυνάμωση
-
Τρέφεσαι σωστά και πίνεις πολύ νερό
Το λίπος δεν καίγεται μόνο στο γυμναστήριο – καίγεται όλη μέρα όταν χτίζεις μυς και φροντίζεις τη λειτουργία του μεταβολισμού σου.
Συμπέρασμα
Η άσκηση που καίει το περισσότερο λίπος είναι το HIIT – γιατί προκαλεί το σώμα να δουλέψει και αφού έχεις τελειώσει. Δεν είναι εύκολη, αλλά δουλεύει. Και μπορείς να την προσαρμόσεις στα μέτρα σου. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις και να επιμείνεις. Όχι τέλεια. Απλώς σταθερά.
Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,
Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,
