Πώς να έχεις πολλά και δυνατά μαλλιά το καλοκαίρι με σωστή διατροφή
Καλοκαίρι, ήλιος, ζέστη, ιδρώτας – και τα μαλλιά σου δείχνουν κουρασμένα, αφυδατωμένα ή αρχίζουν να πέφτουν πιο πολύ από το συνηθισμένο. Δεν φταίει μόνο η θάλασσα ή το χλώριο. Συχνά, το πρόβλημα ξεκινά από μέσα μας – από το τι (δεν) τρώμε.
Αν θέλεις γερά, λαμπερά και πιο πλούσια μαλλιά, χρειάζεσαι στοχευμένη διατροφή. Και ναι, αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο τους καλοκαιρινούς μήνες.
Πρωτεΐνη: Η βάση της τρίχας
Η τρίχα αποτελείται κυρίως από κερατίνη, μια μορφή πρωτεΐνης. Αν δεν παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά, το σώμα σου δίνει προτεραιότητα σε ζωτικά όργανα, όχι στα μαλλιά.
Πηγές: αυγά, φακές, κοτόπουλο, τυρί cottage, κινόα, τόνος.
Τι λέει η επιστήμη: Σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health, η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συνδέεται με λέπτυνση των μαλλιών και τριχόπτωση.
Βιοτίνη και Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Η βιοτίνη (Β7) είναι ίσως η πιο γνωστή βιταμίνη για την υγεία των μαλλιών. Οι ελλείψεις της μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση, αλλά και εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα.
Πηγές: αυγά (ειδικά ο κρόκος), αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, γλυκοπατάτες.
Έρευνα: Δημοσίευση στο Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology αναφέρει πως η λήψη βιοτίνης βοηθά σημαντικά την ανάπτυξη της τρίχας σε άτομα με έλλειψη.
Σίδηρος: Το κρυφό πρόβλημα πολλών γυναικών
Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των τριχών. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε διάχυτη τριχόπτωση, ειδικά σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.
Πηγές: κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές, πατζάρι, βερίκοκα.
Πηγή: National Institutes of Health (NIH) – αναφέρει ότι η σιδηροπενική αναιμία είναι μια συχνή αιτία τριχόπτωσης.
Νερό και ενυδάτωση από φρούτα
Τα μαλλιά χάνουν την υγρασία τους πολύ εύκολα το καλοκαίρι. Η αφυδάτωση επηρεάζει άμεσα τη λάμψη και την ανθεκτικότητα τους.
Πηγές: αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι, φράουλες, πορτοκάλι, νερό καρύδας.
Μυστικό: Προτίμησε φυσικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό αντί για χυμούς.
Ω3 Λιπαρά Οξέα: Τα λιπαρά που κάνουν θαύματα
Τα Ω3 λιπαρά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Προάγουν την ανάπτυξη της τρίχας και χαρίζουν λάμψη.
Πηγές: λιναρόσπορος, σολομός, σαρδέλες, καρύδια, chia.
Επιστημονικά στοιχεία: Σύμφωνα με το Journal of Cosmetic Dermatology, η πρόσληψη Ω3 βελτιώνει την υφή και πυκνότητα των μαλλιών.
Πώς θα τα εφαρμόσεις όλα αυτά απλά
Ξεκίνα τη μέρα σου με αυγά και μια φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι. Φάε για μεσημεριανό σαλάτα με τόνο, αβοκάντο, λιναρόσπορο και λεμόνι. Για βραδινό, φακές με σπανάκι και ένα φρούτο εποχής. Μην ξεχνάς τα ενδιάμεσα: αμύγδαλα, φρούτα και νερό. Πολύ νερό.
Τελικά, αξίζει η προσπάθεια;
Αν θέλεις δυνατά και πλούσια μαλλιά το καλοκαίρι, η απάντηση είναι ναι. Δεν χρειάζονται πανάκριβα προϊόντα. Το μυστικό είναι στο πιάτο σου. Μια σωστή διατροφή δεν βοηθά μόνο τα μαλλιά – αλλά και τη διάθεσή σου, το δέρμα και τη γενική υγεία.
Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,
Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,
