Είσαι μετά τα 50; Αυτά τα λάθη σε εμποδίζουν να χάσεις κιλά
Η απώλεια βάρους μετά τα 50 δεν είναι αδύνατη – αλλά απαιτεί διαφορετική προσέγγιση. Πολλές γυναίκες νιώθουν ότι «το σώμα δεν συνεργάζεται πια». Κι όμως, η αλήθεια είναι ότι κάποιες συνήθειες που παλιά λειτουργούσαν, τώρα ίσως σου κάνουν κακό.
Πάμε να δούμε τι πραγματικά συμβαίνει και τι μπορείς να κάνεις.
1. Τρως λιγότερο από όσο πρέπει
Φαίνεται παράξενο, αλλά όταν μειώνεις υπερβολικά τις θερμίδες, το σώμα σου «μπαίνει σε συναγερμό» και αρχίζει να κρατά λίπος αντί να το καίει. Αυτό γίνεται πιο έντονο μετά τα 50, όταν ο βασικός μεταβολικός ρυθμός πέφτει.
ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ – ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ
Επιστημονικά δεδομένα: Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι αυστηρές δίαιτες μειώνουν τη μυϊκή μάζα, και αυτό ρίχνει ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό.
2. Δεν δίνεις σημασία στη μυϊκή μάζα
Μετά τα 50 χάνουμε μυς πιο εύκολα. Αν δεν κάνεις κάποια μορφή άσκησης ενδυνάμωσης, τότε χάνεις γραμμή αλλά και τη δύναμη που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργεί σωστά.
Τι προτείνει η επιστήμη: Το Harvard Medical School
αναφέρει ότι η προπόνηση με βάρη ή αντιστάσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην απώλεια λίπους.
3. Παραλείπεις την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των μυών, στη ρύθμιση της όρεξης και στην αποφυγή της απώλειας ενέργειας. Είναι λάθος να κόβεις την πρωτεΐνη για να μειώσεις θερμίδες.
Σύμφωνα με το NIH (National Institutes of Health), οι γυναίκες άνω των 50 χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από όσο πίστευαν παλιά, ειδικά αν κάνουν άσκηση.
4. Δεν κοιμάσαι αρκετά ή καλά
Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και την καύση λίπους. Με την εμμηνόπαυση και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, πολλές γυναίκες χάνουν τον ποιοτικό ύπνο – και αυτό μπορεί να επηρεάσει έντονα το βάρος.
Έρευνα από το Harvard School of Public Health δείχνει πως όσες κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αυξήσουν βάρος.
5. Πίνεις πολύ λίγο νερό
Η αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, πολλές γυναίκες συγχέουν τη δίψα με την πείνα και καταλήγουν να τρώνε χωρίς λόγο.
Μυστικό: Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Πίνε πριν από κάθε γεύμα. Αν δυσκολεύεσαι, βάλε μέσα λίγο λεμόνι ή δυόσμο.
Η αλήθεια που δεν λέγεται συχνά
ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ – ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ
Ο μεταβολισμός αλλάζει. Οι ορμόνες αλλάζουν. Αλλά το σώμα προσαρμόζεται. Δεν είναι θέμα ηλικίας – είναι θέμα στρατηγικής. Αν σταματήσεις να ακολουθείς παλιές συνταγές και αρχίσεις να κατανοείς τις ανάγκες του σώματός σου, τότε θα δεις διαφορά.
Η δύναμη δεν είναι στα νούμερα της ζυγαριάς. Είναι στο πώς νιώθεις, πώς κινείσαι και πώς αναπνέεις μέσα στην καθημερινότητά σου.
Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,
Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,
