ΝΕΥΡΑ, ΤΑΧΥΚΑΡΔΙΕΣ, ΑΫΠΝΙΕΣ; ΤΟ 10ΛΕΠΤΟ ΡΟΥΤΙΝΑΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ
Η ένταση δεν χτυπάει πάντα με φωνές
Μπορεί να είσαι ξαπλωμένη και να νιώθεις την καρδιά να τρέχει. Ή να είσαι στην κουζίνα και να πέφτει ένα ποτήρι – και να σε ταρακουνάει ολόκληρη. Μερικές φορές το σώμα μας μιλάει έτσι. Με παλμούς, αϋπνία, έναν λαιμό που σφίγγει, μυς που δεν χαλαρώνουν. Και όλα αυτά έχουν κοινή ρίζα: το νευρικό σύστημα που δεν ξεκουράζεται.
Τι δείχνουν οι έρευνες
Σύμφωνα με το National Institutes of Health
, η χρόνια υπερδιέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (fight-or-flight mode) επηρεάζει όχι μόνο την καρδιά και τον ύπνο, αλλά ακόμα και τις ορμόνες και τη λειτουργία του εντέρου. Το καλό είναι ότι υπάρχει τρόπος να “σπάσει” αυτός ο φαύλος κύκλος.
Η ρουτίνα των 10 λεπτών
Αυτό που βοηθάει περισσότερο, σύμφωνα με ερευνητές του Northwestern University Feinberg School of Medicine
είναι η σταθερή ρουτίνα. Όχι το «κάνε κάτι μία φορά». Αλλά κάτι μικρό, κάθε βράδυ, για 10 λεπτά. Αυτό χτίζει νευρωνική ασφάλεια.
Τι περιλαμβάνει η ρουτίνα
1. 3 λεπτά βαθιάς αναπνοής
Κάτσε ή ξάπλωσε. Κλείσε τα μάτια. Πάρε ανάσα από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4. Κράτησέ την για 4 δευτερόλεπτα. Βγάλ’ την αργά μετρώντας ως το 6. Επανάλαβε για 3 λεπτά.
Η αργή εκπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα – αυτό που επαναφέρει το σώμα στην ηρεμία. Σύμφωνα με το American Academy of Dermatology – Coloring and perming tips for healthier‑looking hair
η μείωση του στρες αντανακλά και στο δέρμα, μειώνοντας φλεγμονές.
2. 2 λεπτά gentle stretching (ήπιες διατάσεις)
Διατάσεις λαιμού, ώμων, πλάτης. Όχι έντονα. Χαλαρά. Αυτό δίνει στο σώμα σήμα ότι μπορεί να ξεκουραστεί. Απελευθερώνει τη μυϊκή μνήμη της έντασης.
3. 3 λεπτά με ρόφημα λεβάντας ή τίλιου
Αν δεν θες ολόκληρη προετοιμασία, κράτα ένα έτοιμο ρόφημα. Αρκεί να είναι φυσικό, χωρίς καφεΐνη. Η λεβάντα έχει αποδειχθεί πως μειώνει τους παλμούς και την ένταση (University of Miami).
4. 2 λεπτά ακουστικής ηρεμίας
Σταμάτα κάθε ήχο. Ούτε κινητό, ούτε τηλεόραση. Μόνο σιωπή ή ήχος από έξω. Δύο λεπτά είναι αρκετά για να επανεκπαιδεύσεις το νευρικό σου σύστημα να αναγνωρίζει την ασφάλεια.
Πόσο βοηθά αυτό;
Σε μόλις 10 μέρες:
-
Ο ύπνος γίνεται βαθύτερος
-
Η καρδιά ησυχάζει
-
Οι ταχυκαρδίες μειώνονται
-
Τα νεύρα δεν “πετιούνται” χωρίς λόγο
-
Η διάθεση σταθεροποιείται
Η επανάληψη είναι το φάρμακο
Δεν είναι θέμα δύναμης ή χαρακτήρα. Είναι θέμα σήματος. Αν δώσεις στο σώμα σήματα ασφάλειας κάθε βράδυ, θα σου το επιστρέψει σε ηρεμία. Και αυτό αλλάζει όλη τη μέρα που ακολουθεί.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
