ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΑΠΟ ΚΙΝΗΤΟ ΚΑΙ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ
Οι πόνοι της ψηφιακής εποχής
Η συνεχής χρήση κινητών και υπολογιστών προκαλεί σε πολλούς πόνους και δυσκαμψία στα δάχτυλα. Το φαινόμενο αυτό, γνωστό και ως “texting thumb” ή “mouse hand”, έχει συνδεθεί με υπερχρήση τενόντων και μικρών αρθρώσεων. Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές που θυμίζουν τενοντίτιδα (Mayo Clinic). Αν και η ξεκούραση και οι εργονομικές αλλαγές είναι βασικές λύσεις, πολλά βότανα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και φυσική υποστήριξη.
Κουρκουμάς: το φυσικό αντιφλεγμονώδες
Ο κουρκουμάς (Curcuma longa) είναι από τα πιο ισχυρά αντιφλεγμονώδη βότανα. Η δραστική του ουσία, κουρκουμίνη, έχει μελετηθεί σε έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Medicinal Food για τη δράση της στην αρθρίτιδα. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στις αρθρώσεις των δαχτύλων και να ανακουφίσει τον πόνο όταν καταναλώνεται τακτικά σε ροφήματα ή σε μορφή συμπληρώματος.
Τζίντζερ: η θερμότητα που ξεμπλοκάρει τις αρθρώσεις
Το τζίντζερ (Zingiber officinale) είναι επίσης γνωστό για την αντιφλεγμονώδη του δράση. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Arthritis & Rheumatology, η κατανάλωση εκχυλίσματος τζίντζερ βοήθησε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κινητικότητα. Για τα δάχτυλα που πονούν μετά από πολύωρη πληκτρολόγηση, ένα τσάι με τζίντζερ μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό “ζεστό επίθεμα”.
Σαμπούκος: ο ξεχασμένος σύμμαχος
Ο σαμπούκος (Sambucus nigra) είναι λιγότερο γνωστός, αλλά τα άνθη και τα μούρα του περιέχουν φλαβονοειδή με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Έρευνες στο Journal of Ethnopharmacology
δείχνουν ότι μειώνει την παραγωγή φλεγμονωδών ουσιών στον οργανισμό. Ένα αφέψημα σαμπούκου μπορεί να καταπραΰνει τους μικρούς πόνους στις αρθρώσεις που προκαλούνται από υπερβολική χρήση των χεριών.
Ιτιά: η φυσική “ασπιρίνη”
Ο φλοιός της ιτιάς (Salix alba) περιέχει σαλικίνη, πρόδρομο της ασπιρίνης. Από την αρχαιότητα χρησιμοποιείται για πόνους στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με έρευνες που έχουν δημοσιευτεί στο Phytotherapy Research η σαλικίνη δρα παρόμοια με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, προσφέροντας ανακούφιση σε άτομα με χρόνιους πόνους. Μικρές δόσεις αφεψήματος ιτιάς μπορούν να βοηθήσουν σε περιόδους έντονης δυσκαμψίας.
Καλέντουλα: απαλότητα στην κίνηση
Η καλέντουλα (Calendula officinalis) είναι πιο γνωστή για τη δερματική της χρήση, όμως τα εκχυλίσματα της έχουν μελετηθεί για την αντιφλεγμονώδη τους δράση στις αρθρώσεις. Τοπική εφαρμογή λαδιού ή κρέμας με καλέντουλα μπορεί να ανακουφίσει τα δάχτυλα που έχουν πρηστεί από υπερβολική χρήση κινητού ή πληκτρολογίου.
Μικρές πρακτικές μαζί με τα βότανα
ΜΑΣΑΖ ΧΕΡΙΩΝ ΠΟΥ ΔΙΩΧΝΕΙ ΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ ΤΩΝ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ ΚΑΙ ΤΙΣ ΡΥΤΙΔΕΣ
Τα βότανα λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με αλλαγές στην καθημερινότητα. Ορισμένες απλές κινήσεις μπορούν να κάνουν διαφορά:
-
Διαλείμματα κάθε 30 λεπτά από το πληκτρολόγιο.
-
Ήπιες ασκήσεις διάτασης για τα δάχτυλα.
-
Χρήση εργονομικού ποντικιού ή πληκτρολογίου.
-
Ζεστά επιθέματα πριν τον ύπνο για χαλάρωση.
