Ξύπνησα μια μέρα με ένα έντονο τράβηγμα χαμηλά στη μέση. Δεν είχα σηκώσει βάρος, δεν είχα τρέξει μαραθώνιο. Απλώς κοιμήθηκα και ξύπνησα πιασμένη. Αυτό με έκανε να καταλάβω πως ο πόνος στη μέση δεν είναι πάντα αποτέλεσμα μιας στιγμής, αλλά πολλών μικρών καθημερινών συνηθειών που συσσωρεύονται.
Τι είναι ο πόνος στη μέση
Ο πόνος στη μέση – ή οσφυαλγία – αφορά τη χαμηλή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (οσφύ). Περισσότεροι από το 80% των ανθρώπων θα τον βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους, σύμφωνα με το National Institutes of Health. Αν και σπάνια οφείλεται σε σοβαρή πάθηση, η επαναλαμβανόμενη επιβάρυνση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πρόβλημα.
Η λάθος στάση σώματος
ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΟΣΤΙΚΗ ΣΑΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΜΕ 5 ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ
Πόσες ώρες κάθεσαι μπροστά από έναν υπολογιστή με σκυμμένους ώμους και λυγισμένη μέση; Η κακή στάση αυξάνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Όταν το κεφάλι γέρνει μπροστά κατά 5 εκατοστά, το βάρος που σηκώνει η μέση αυξάνεται κατά 100% (Cleveland Clinic).
Το λάθος στρώμα ή μαξιλάρι
Ο ύπνος σε πολύ μαλακό στρώμα ή σε κακό μαξιλάρι διαταράσσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Η Mayo Clinic
συνιστά η μέση και οι γοφοί να στηρίζονται καλά, χωρίς υπερβολική καμπύλη. Το ίδιο ισχύει και για το πλάγιο ή μπρούμυτα ύπνο – η μέση κουβαλάει όλο το βάρος.
Η έλλειψη κίνησης
Το να κάθεσαι ακίνητη για πολλές ώρες επιβαρύνει τους μύες της μέσης, επειδή δεν κυκλοφορεί καλά το αίμα στους ιστούς. Η Harvard Medical School
αναφέρει ότι ακόμα και μικρές κινήσεις ανά μισή ώρα – ένα τέντωμα, ένα περπάτημα μέχρι την κουζίνα – βοηθούν σημαντικά στη μείωση του πόνου.
Το λάθος σήκωμα βάρους
Σκύβουμε για να σηκώσουμε μια σακούλα, σκουπίζουμε ή καθαρίζουμε χαμηλά ράφια και λυγίζουμε τη μέση αντί για τα γόνατα. Αυτός είναι ο πιο συχνός λόγος που πιάνεται η μέση. Πρέπει πάντα να κατεβαίνουμε με τα γόνατα λυγισμένα και την πλάτη ίσια, όπως δείχνουν τα εργονομικά πρωτόκολλα της NIOSH.
Η κακή φυσική κατάσταση
ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΟΣΤΙΚΗ ΣΑΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΜΕ 5 ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ
Όταν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μύες είναι αδύναμοι, το σώμα ρίχνει όλο το βάρος στη σπονδυλική στήλη. Με απλά λόγια: αν δεν δυναμώσεις τον κορμό, η μέση θα δουλεύει διπλά. Και κάποια στιγμή θα το δείξει. Ακόμη και 10 λεπτά ήπιων ασκήσεων καθημερινά (σανίδα, γέφυρα, bird-dog) μπορούν να κάνουν διαφορά.
Τι κατάλαβα
Άρχισα να παρατηρώ πώς κάθομαι, πού δουλεύω, πώς κοιμάμαι. Μετά από μια εβδομάδα με πιο σωστή στάση, καλύτερο στρώμα και λίγο περπάτημα μέσα στο σπίτι κάθε ώρα, ο πόνος άρχισε να υποχωρεί. Δεν άλλαξα τη ζωή μου, άλλαξα μικρές λεπτομέρειες.
Δεν είναι φυσιολογικό να πονάς κάθε μέρα
Ο πόνος στη μέση δεν είναι μέρος της “ηλικίας”, ούτε της “καθημερινότητας”. Είναι σήμα. Και όσο νωρίτερα το ακούσεις, τόσο πιο απλά θα το διορθώσεις. Δεν χρειάζεται κάτι ακριβό – χρειάζεται παρατήρηση και δράση για καλύτερη ποιότητα ζωής.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
