Ένα διάστημα 14 ημερών είναι ικανό για να δούμε την πρώτη αλλαγή στο σώμα μας και να βρούμε και πάλι τη φόρμα μας.

Από τη Σελήνη – Ελένη Κουτρουλού, διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Επειδή όλες θα θέλαμε να μπορούμε να χάσουμε τοπικά λίπος, ας ξεκινήσουμε από μια παραδοχή: Ανάμεσα στις δίαιτες που υπόσχονται απώλεια περιττών κιλών είναι και οι δίαιτες “πανικού”, οι οποίες και υπόσχονται θαύματα που δε θα πραγματοποιηθούν ποτέ. Γι’ αυτό και η λύση είναι να οπλιστούμε με υπομονή και να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα οδηγήσει στο πολυπόθητο αποτέλεσμα.

Μπορείς να χάσεις τοπικό λίπος;
Πολλές από εμάς έχουμε να αντιμετωπίσουμε έναν ιδιαίτερα δύσκολο αντίπαλο που λέγεται τοπικό λίπος. Δεν έχει νόημα, όμως, να εμπιστευτούμε δίαιτες που στοχεύουν σε τοπικό λίπος, γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε λίπος στοχευμένα και έτσι μια τέτοια προσπάθεια δε θα οδηγήσει πουθενά. Αυτό που θα βοηθήσει πραγματικά είναι μια ισορροπημένη ολιγοθερμιδική διατροφή απώλειας κιλών σε συνδυασμό με γυμναστική. Η διατροφή αυτή καλό θα ήταν να περιλαμβάνει τρόφιμα που μας βοηθούν να επιταχύνουμε το “ξεφούσκωμα” μετά τις αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ένα διάστημα 14 ημερών είναι ικανό για να δούμε την πρώτη αλλαγή στο σώμα μας και να βρούμε και πάλι τη φόρμα μας! Για να το πετύχουμε αυτό και να δούμε την πρώτη σημαντική αλλαγή στο σώμα μας και στη ζυγαριά, μπορούμε να βασιστούμε στις παρακάτω επιλογές τροφίμων για τις πρώτες 14 ημέρες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας καλό θα είναι να:

• Προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως, καθώς οι φυτικές ίνες θα σε χορτάσουν ευκολότερα και γρηγορότερα.

• Προσθέτεις 1 κ.σ. ελαιόλαδο στα γεύματά σου.

• Μην παραλείπεις κανένα γεύμα.

• Πίνεις πολύ νερό.

• Επιλέγεις κάποια άσκηση που σου αρέσει, 3 ώρες την εβδομάδα.

Επιλογές για το πρωινό

• 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 30 γρ. δημητριακά πρωινού ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.

• 1 αβγό βραστό, 30 γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές.

• 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά), 30 γρ. δημητριακά πρωινού ή 1 κ.σ. μέλι.

• 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα και τυρί Επιλογές για το δεκατιανό.

• 2 ακτινίδια

• 1 μέτριο φρούτο και 8 αμύγδαλα.

• 1 αβγό βραστό ή ποσέ και 1 παξιµαδάκι ολικής αλέσεως.

• 3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα κ.λπ.).

• Τρως πάντα σαλάτα με τα γεύματά σου.

• Πίνεις καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

• Αποφεύγεις τη μεγάλη κατανάλωση αλατιού.

Επιλογές για το μεσημεριανό

• 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ψητό ή βραστό με σαλάτα μαρούλι και 1 φλιτζάνι ρύζι μπασμάτι (ή τύπου Αμερικής) ή κριθαράκι ολικής αλέσεως

• 60 γρ. τόνος ή 5-6 μέτριες γαρίδες ψητές ή βραστές και σαλάτα εποχής

• 1 μερίδα γιουβαρλάκια με λιγότερο ρύζι από το συνηθισμένο και σαλάτα μαρούλι ή χόρτα

• 1 μερίδα λαδερό φαγητό (φασολάκια, μπάμιες ή μπριάμ) μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα και 60 γρ. τυρί

• 150 γρ. φιλέτο ψάρι σχάρας με σαλάτα χόρτα ή ποικιλία από βραστά λαχανικά

• 1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και πράσινη σαλάτα

• 1 φλ. φακές (250 γρ.) με 60 γρ. τυρί και σαλάτα με λαχανικά εποχής

• 2 μπιφτέκια (120 γρ.) με μεγάλη σαλάτα μαρούλι (ή λάχανο-καρότο) και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές

Επιλογές για το απογευματινό

• 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)

• 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης)

• 1 φρούτο

• 3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα κ.λπ.)

Επιλογές για το βραδινό

• Σαλάτα αγγούρι-ντομάτα, 60 γρ. λευκό τυρί (12% λιπαρά) ή 100 γρ. τυρί τύπου κότατζ με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές

• 100 γρ. καπνιστός σολομός ή τόνος με σαλάτα αγγούρι-ντομάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές

• 1 τοστ με τυρί (χαμηλό σε λιπαρά) και ντοματοσαλάτα

• 2 καλαμάκια κοτόπουλου με σαλάτα εποχής και 1 μικρή πίτα αλάδωτη ολικής αλέσεως

• 2 αβγά ομελέτα ή βραστά με σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές

• 2 φέτες γαλοπούλα (ή 1 αβγό και 30 γρ. τυρί) μαζί με σαλάτα αγγούρι-ντομάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές

• 120 γρ. ψητό µοσχαρίσιο φιλέτο ή ψαρονέφρι, µικρή ψητή πατάτα και σαλάτα εποχής

shape.gr

www.pexels.com

Αιθέριο Έλαιο Ελίχρυσος. Μοναδική Προσφορά!

Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ.

Καρδιά: Τα «κακά» λιπαρά την βλάπτουν σε μόλις τρεις εβδομάδες