Εσύ ξέρεις ποια είναι;

Μπορούν ο ήλιος, ο διαλογισμός και το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα να θεραπεύσουν όλες τις παθήσεις σου; Όχι, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Σε ένα viral post από τον Dan Go, γνωστός ως @FitFounder, ο performance coach απαριθμεί αρκετά από τα “αντικαταθλιπτικά της φύσης”.

Τα αντικαταθλιπτικά της φύσης
Ο ήλιος
Καλό σεξ
Το δάσος
Ο ωκεανός
Διαλογισμός
Αναπνοή
Άρση βαρών
Καλοί φίλοι
Cardio
Περπάτημα 8-10k βήματα
Τροφές με θρεπτικά συστατικά

Είναι τελικά αποτελεσματικά;
“Εάν είσαι κάποια που έχει κλινική κατάθλιψη ή πιο σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας, αυτά τα πράγματα από μόνα τους μπορεί να μην είναι επαρκή”, λέει ο Sheehan Fisher, PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Northwestern University Feinberg School of Medicine. “Αλλά γενικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ασχολούνται με θέματα ψυχικής υγείας, η έκθεση στη φύση, η κοινωνική δέσμευση, η άσκηση και παρόμοιες συμπεριφορές, μαζί με συμπεριφορές ευχαρίστησης όπως το σεξ, μπορούν όλα να υποστηρίξουν θετικά την ψυχική υγεία σου και να σε βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης”.

Ο όρος αντικαταθλιπτικά αναφέρεται συγκεκριμένα σε συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταστάσεων και διαταραχών, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, ο χρόνιος πόνος και ο εθισμός, τονίζουν στο fortune.com. Επομένως, θα ήταν πιο ακριβές να αναφερθούμε στη λίστα του Go ως “τα χτυπήματα ντοπαμίνης της φύσης”, καθώς απελευθερώνουν “ορμόνες καλής αίσθησης” στον εγκέφαλο και το σώμα σου.

Άλλες μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
Εκτός από τη λίστα του Go, ο Fisher σημειώνει ότι οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Επαρκής ύπνος
Επαρκής ενυδάτωση
Μια θετική προοπτική
Εύρεση σκοπού και κοινότητας
Αλλά δεν αρκεί να έχεις μια λίστα με τα απαραίτητα για ένα “γρήγορο χτύπημα ντοπαμίνης”. Το πραγματικό όφελος έρχεται με τη διατήρηση των συνηθειών, ακόμη και όταν οι συνθήκες αλλάζουν και η ζωή γίνεται δύσκολη.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης, η οποία αναφέρεται επίσης ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και κλινική κατάθλιψη, περιλαμβάνουν:

Αισθήματα λύπης, κενού ή απελπισίας
Συνεχής κόπωση
Διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία
Ανηδονία ή απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνεις
Αισθήματα αναξιότητας
Μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους ή αυξημένη λαχτάρα και αύξηση βάρους
Συχνές σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέψεις αυτοτραυματισμού

foto: www.freepik.com

www.shape.gr

Το Απόλυτο Γιορτινό Γλυκό: Χριστουγεννιάτικος Κορμός Μπανόφι