Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας που θα κάνουν σημαντική διαφορά

Έχοντας μπει πλέον -κι επίσημα- σε fall-mood, είναι πολλοί αυτοί που αισθάνονται την ανάγκη να κάνουν focus στο σώμα τους και να ασχοληθούν λίγο περισσότερο με αυτό. Τα τελευταία χρόνια, είναι όλο και περισσότεροι αυτοί που ανατρέχουν στα social media κι αναζητούν την καλύτερη δυνατή επιλογή, που θα τους εξασφαλίσει τα επιθυμητά αποτελέσματα όσο πιο άμεσα γίνεται, ωστόσο, αυτό που δε γνωρίζουν είναι πως μικρά λάθη που κάνουν οι ίδιοι στην καθημερινότητά τους, τους κρατούν μακριά από τον μεγάλο τους στόχο.

Συνεχίστε να διαβάζετε, για να ανακαλύψετε τα πιο συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγετε asap, αν θέλετε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.

Αναλάβετε αμέσως δράση!

Πώς πίνετε τον καφέ σας;
Ο καφές αποτελεί την απόλυτη ιεροτελεστία και -αναμφίβολα- για πολλούς από εμάς είναι αναπόσπαστο κομμάτι της πρωινής μας ρουτίνας, ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις κρύβει μερικές… παγίδες. Αν ανήκετε στην κατηγορία αυτών που επιλέγουν μία πιο γλυκιά εκδοχή του και δεν είστε λάτρεις του black coffee, τότε, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε, καθώς προσθέτοντας σε αυτόν ζάχαρη επιβαρύνετε τον οργανισμό και το σώμα σας με extra θερμίδες.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι πίνοντας τον καφέ μας σκέτο, μπορούμε να χάσουμε ακόμα και μισό κιλό σε 20 μέρες, ανάλογα -φυσικά- και με την υπόλοιπη διατροφή που ακολουθούμε κι αν δεν μπορείτε να αποχωριστείτε τη ζάχαρη, τότε αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι απλώς να μειώσετε την ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε μέσα σε μία ημέρα, αντικαθιστώντας τον με άλλα ροφήματα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι, αν και η αλήθεια είναι πως για τους περισσότερους δε συνιστούν μία αντίστοιχα, καλή και γευστική επιλογή.

Κοιμάστε αρκετά;
Κι όμως και σε αυτή την περίπτωση ο ύπνος παίζει βασικό, αν όχι πρωταγωνιστικό ρόλο! Όπως έχουμε προαναφέρει, η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με την όρεξη, καθώς όταν το σώμα μας δεν ξεκουράζεται, αυξάνει την όρεξή του για να ανακτήσει με κάποιο άλλο τρόπο τη χαμένη ενέργειά του, ενώ ενδέχεται να επηρεαστούν και οι διατροφικές προτιμήσεις, με κατεύθυνση προς τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Από εκεί και πέρα, είναι αρκετά πιθανό η έλλειψη ενέργειας να περιορίσει και τον χρόνο της άσκησης, καθώς το σώμα δεν είναι σε θέση να φτάσει ή και να ξεπεράσει τα όριά του. Last but not least, όταν δεν κοιμόμαστε καλά, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται κυρίως εξαιτίας της αύξησης του οξειδωτικού στρες, γι’ αυτό και είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μία σταθερή sleep-routine και να μπείτε σε ένα πρόγραμμα, αν αυτό που θέλετε είναι να χάσετε άμεσως εύκολα και άμεσα.

Η «πείνα» δεν είναι η λύση
Ένα κοινό και πολύ βασικό λάθος που κάνουν αρκετοί, στην προσπάθειά τους να αποχαιρετήσουν τα περιττά κιλά και να αποκτήσουν το σώμα των ονείρων τους, είναι το γεγονός ότι επιλέγουν την… «πείνα». Με πολύ απλά λόγια, αποβάλλουν αρκετά γεύματα από την ημέρα τους, κρατώντας σε πολλές περιπτώσεις μόνο ένα, θεωρώντας πως έτσι θα χάσουν πιο εύκολα και γρήγορα βάρος. Ωστόσο, αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος που συχνά οδηγεί στην αντίθετη κατεύθυνση, καθώς όσο λιγότερο τρώει κανείς κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο πλησιάζει στις πιο unhealthy επιλογές. Οι ειδικοί εξηγούν ότι όταν τρώμε ένα γεύμα την ημέρα, ο οργανισμός μας κάνει λιγότερες καύσεις απ’ όσες θα έκανε αν τρώγαμε πολλά και μικρά γεύματα και συνιστούν μικρά και ελαφριά γεύματα κάθε δύο με τρεις ώρες για ένα safe αποτέλεσμα.

Ξεχνάτε την πρωτεΐνη
Οι diet-experts σημειώνουν σε κάθε ευκαιρία πως αυξάνοντας κανείς την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή του, μπορεί να αποκτήσει περισσότερη ενέργεια, μειώνοντας παράλληλα το διαρκές αίσθημα πείνας που ενδεχομένως να επηρεάζει τη διατροφή του. Καταναλώνοντας -λοιπόν- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αυτό που θα καταφέρετε είναι αφενός να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα και κατ’ επέκταση τον μεταβολισμού σας -εφόσον εντάξετε και τη γυμναστική στη ζωή και την καθημερινότητά σας- κι αφετέρου, το αίσθημα του κορεσμού μετά από κάθε γεύμα, ενθαρρύνοντας έτσι την απώλεια βάρους. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη και ξεκινήστε από σήμερα, εντάσσοντάς την σε κάθε σας γεύμα.

Νερό, νερό, νερό
Αποτελεί τον απόλυτο σύμμαχο, στη μάχη της απώλειας βάρους, ωστόσο, ακόμη και τώρα είναι αρκετοί αυτοί που ξεχνούν το νερό και δεν το εντάσσουν σταθερά στην καθημερινότητά τους. Μία σειρά από έρευνες, αναφέρουν ότι η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίει κανείς σε ήρεμη κατάσταση, καθώς όταν το σώμα είναι επαρκώς ενυδατωμένο, οι μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν πολύ καλύτερα, διασφαλίζοντας την αποτελεσματική διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και την αξιοποίηση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια. Keep hydrated!

Μικρές αλλαγές, που κάνουν τη διαφορά…

glow.gr

foto: www.freepik.com

Αιθέριο Έλαιο Τεϊόδεντρο (Tea tree).

Αιθέριο Έλαιο Μύρο. Για την αποκατάσταση φθοράς (του προσώπου).

Αιθέριo Έλαιo Λεβάντας.