Εάν γίνει σωστά, η καθημερινή χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα δόντια και τα ούλα σας υγιή

Το τακτικό οδοντικό νήμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε την οδοντική πλάκα και άλλα κότσια που έχουν παγιδευτεί ανάμεσα στα δόντια σας. Αλλά το κλειδί είναι η σωστή χρήση οδοντικού νήματος — και αυτό είναι ένα πρότυπο που πολλοί άνθρωποι δεν πληρούν.

«Πολλοί από εμάς δεν μας έχουν δείξει ποτέ πώς να χρησιμοποιούν σωστά το νήμα», λέει η περιοδοντολόγος Sasha Ross, DMD, MS . «Δεν αρκεί μόνο να σας πει ο οδοντίατρος ή ο υγιεινολόγος σας να το κάνετε. Πρέπει να ξέρεις πώς να το κάνεις».

Λοιπόν, ας μάθουμε.

Πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το νήμα
Το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο είναι ένα σημάδι ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για να δημιουργήσετε μια υγιεινή, καλή ρουτίνα στοματικής υγιεινής . Εξάλλου, υπολογίζεται ότι 1 στους 5 ενήλικες ΠΟΤΕ δεν χρησιμοποιεί οδοντικό νήμα — άρα, είστε ήδη μπροστά!

Για να διατηρήσετε τα δόντια σας σε κορυφαία φόρμα, ο Δρ Ross συνιστά να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα τη νύχτα. Το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα (όταν ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο) θα πρέπει επίσης να είναι μέρος του σχεδίου παιχνιδιού σας.

Σχετικά με το αν πρέπει να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα πριν ή μετά το βούρτσισμα … Λοιπόν, ας πούμε απλώς ότι το σημαντικό είναι να κάνετε και τα δύο, λέει ο Δρ Ρος. Η παραγγελία δεν κάνει τόσο μεγάλη διαφορά. (Αλλά για να λέμε την αλήθεια, το οδοντικό νήμα πρώτα έχει αποδειχθεί ότι έχει μερικά περισσότερα οφέλη για την υγεία.)

Βήμα-βήμα οδηγίες χρήσης οδοντικού νήματος
Ακολουθούν πέντε βήματα για να χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα με τρόπο που απομακρύνει τα προβληματικά βακτήρια, την πέτρα και την πλάκα που μπορεί να συσσωρευτεί ανάμεσα στα δόντια και κατά μήκος της γραμμής των ούλων σας.

Ετοιμαστείτε. Κόψτε ένα κομμάτι οδοντικού νήματος μήκους περίπου 18 ιντσών (32 εκατοστών). Τυλίξτε το ένα άκρο γύρω από το μεσαίο δάχτυλο στο αριστερό σας χέρι. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο στο δεξί σας χέρι. Αφήστε μερικά εκατοστά νήμα στη μέση για να κάνετε τη βρώμικη δουλειά.
Αναλάβετε τη θέση. Πιέστε το νήμα σφιχτά ανάμεσα στους αντίχειρες και τους δείκτες σας για να το κάνετε πιο τεντωμένο και ευκολότερο να κάνετε ελιγμούς στο στόμα σας. Οι αντίχειρες και οι δείκτες σας πρέπει να απέχουν περίπου μία ίντσα μεταξύ τους.
Βρείτε τον στόχο σας. Τοποθετήστε το νήμα ανάμεσα σε δύο δόντια. Σκεφτείτε να σχηματίσετε ένα σχήμα C με το νήμα, με ένα δόντι στο κέντρο. «Θέλετε να βάλετε το νήμα γύρω από το δόντι σας», εξηγεί ο Δρ Ρος.
Τρίψτε απαλά το οδοντικό νήμα πάνω και κάτω από την πλευρά του δοντιού αρκετές φορές. Φροντίστε να φτάσετε κάτω από τον ιστό των ούλων στο σημείο που αισθάνεστε αντίσταση. Γλιστρήστε τη γυαλάδα και στις δύο πλευρές του τριγώνου του ιστού των ούλων. Να είσαι ευγενικός όμως. Μην μπλοκάρετε ή πιέζετε το νήμα στα ούλα σας.
Επαναλαμβάνω. Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν 32 δόντια — και όλοι χρειάζονται οδοντικό νήμα και στις δύο πλευρές. Δουλέψτε γύρω από το σετ δοντιών σας για να καθαρίσετε κάθε κοπτήρα, κυνόδοντα, προγομφίο και γομφίο. (Θυμηθείτε να κάνετε νήμα και στην πίσω πλευρά των πίσω δοντιών σας!) Προσαρμόστε το νήμα σας καθώς πηγαίνετε να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό και καθαρό τμήμα σε κάθε δόντι.
Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα
Τα ούλα μπορεί να είναι ευαίσθητα, επομένως – όπως αναφέρθηκε – μην είστε σκληροί μαζί τους όταν χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα. Είναι εντάξει να οδηγείτε το νήμα ακριβώς κάτω από τη γραμμή των ούλων σας για να αφαιρέσετε τα σωματίδια τροφής και τα βακτήρια, αλλά αποφύγετε να σκάβετε βαθιά.

«Βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζετε τον ιστό των ούλων σας και δεν πιέζετε πολύ δυνατά ή σε λάθος γωνία», καθοδηγεί ο Δρ Ρος.

Η υπερβολική επιθετική χρήση νήματος μπορεί να οδηγήσει σε κοψίματα του νήματος . Δες το ως σημάδι να είσαι πιο ευγενής.

Ως FYI, επίσης, η αιμορραγία των ούλων είναι επίσης κάπως συχνή εάν ήσασταν λίγο χαλαροί στη ρουτίνα σας με οδοντικό νήμα. Είναι συχνά σημάδι ανθυγιεινών ούλων και μπορεί να υποδηλώνει τα πρώιμα στάδια της ουλίτιδας . (Υπολογίζεται ότι το 42% των ενηλίκων άνω των 30 ετών έχουν κάποια μορφή ουλίτιδας.)

Τα καλά νέα; Η τακτική χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να αλλάξει γρήγορα τα πράγματα . «Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν ακολουθήσετε το νήμα και χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική, η αιμορραγία θα σταματήσει μετά από μια εβδομάδα περίπου», σημειώνει.

Τι είδους νήμα λειτουργεί καλύτερα;
Μελέτες δεν δείχνουν καμία διαφορά στο μη κερωμένο ή κερωμένο νήμα. Αλλά ο Δρ Ρος προτιμά την ακερωμένη εκδοχή. «Φαίνεται να είναι λίγο πιο αποτελεσματικό», λέει.

Αλλά αν έχετε σιδεράκια, το κερωμένο νήμα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή καθώς είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσει ή να σκιστεί. (Και ενώ η χρήση οδοντικού νήματος με νάρθηκες μπορεί να είναι δύσκολη και να παίρνει περισσότερο χρόνο δεδομένου του υλικού του στόματος, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο.)

Αν και υπάρχουν άλλα εργαλεία οδοντικού νήματος, το παραδοσιακό νήμα χορδών λειτουργεί καλύτερα, τονίζει ο Δρ Ρος. Οι πλαστικές οδοντιατρικές λαβές είναι εντάξει για λίγο λίγο (όπως αν έχετε κολλήσει κάτι ανάμεσα στα δόντια σας ενώ είστε έξω για φαγητό), αλλά η τακτική χρήση οδοντικού νήματος πρέπει να γίνεται με τον παλιομοδίτικο τρόπο.

Η εξαίρεση εδώ είναι εάν έχετε προβλήματα επιδεξιότητας χεριών. «Εάν έχετε μια πάθηση που σας εμποδίζει να πιάσετε το νήμα, οι επιλογές είναι μια καλή εναλλακτική λύση», προσθέτει.

Γιατί το οδοντικό νήμα είναι σημαντικό
Το νήμα προάγει πιο υγιή δόντια και ούλα αφαιρώντας τα δυσπρόσιτα βακτήρια γύρω από τα δόντια σας. Το να το κάνετε καθημερινή συνήθεια μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο εμφάνισης τερηδόνας , καθώς και ουλίτιδας και άλλων μορφών ουλίτιδας.

«Το νήμα είναι απίστευτα σημαντικό γιατί μελέτες έχουν δείξει ότι το βούρτσισμα απλώς δεν φτάνει στην περιοχή ανάμεσα στα δόντια σας», δηλώνει ο Δρ Ρος. «Αν δεν κολλήσετε την πλάκα εκεί, μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα ή περιοδοντική νόσο ή και στα δύο».

Αλλά η καλή στοματική υγεία είναι κάτι περισσότερο από την υποστήριξη ενός ωραίου χαμόγελου. Προβλήματα με τα δόντια και τα ούλα σας μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας όπως:

Διαβήτης
Καρδιακό νόσημα
Πνευμονοπάθεια
Κτύπημα
Αρθρίτιδα
Έτσι, η χρήση οδοντικού νήματος αξίζει τον κόπο και λίγα λεπτά από τον χρόνο σας κάθε μέρα.

Για να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας με οδοντικό νήμα, μιλήστε με τον οδοντίατρο ή τον υγιεινολόγο σας. Κάντε ερωτήσεις την επόμενη φορά που θα είστε στο γραφείο τους. (Ο επαγγελματικός καθαρισμός των δοντιών και οι εξετάσεις πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος του σχεδίου στοματικής υγείας σας.)

«Βασιστείτε στον οδοντίατρο, τον περιοδοντολόγο ή τον υγιεινολόγο σας για επιπλέον οδηγίες εάν το χρειάζεστε», συνιστά ο Δρ Ρος. «Ζητήστε τους να σας δείξουν τι πρέπει να κάνετε για να είστε πιο αποτελεσματικοί στον καθαρισμό των δοντιών σας».

my.clevelandclinic.org

www.pexels.com

5 κοινές τροφές που μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητο πρήξιμο στο πρόσωπο και ακμή-λιπαρότητα.