Αν τα συμπτώματα του brain fog επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, η χρήση συγκεκριμένων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση.

Η “ομίχλη εγκεφάλου” ή “brain fog” είναι ένα φαινόμενο που πολλοί αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητά τους. Περιλαμβάνει συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, κόπωση και ασαφείς σκέψεις. Αν και δεν είναι μια επίσημο ιατρικό πρόβλημα, η ομίχλη εγκεφάλου επηρεάζει την παραγωγικότητα και την ποιότητα της ζωής μας. Υπάρχουν όμως κάποιες λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπισή της, και μία από αυτές είναι τα συμπληρώματα διατροφής.

Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα για την ενίσχυση της συγκέντρωσης και την ανακούφιση από τα συμπτώματα της ομίχλης εγκεφάλου:

1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου, και η έλλειψή της μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση brain fog. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συνδεθεί με συμπτώματα κατάθλιψης και δυσκολία στη συγκέντρωση, που συχνά συνοδεύουν την ομίχλη εγκεφάλου.

Μία μελέτη που περιλάμβανε 42 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση έδειξε ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D (2.000 IU ημερησίως για ένα χρόνο) είχε θετικά αποτελέσματα στη βελτίωση των δοκιμών μνήμης και μάθησης. Αυτό δείχνει τη σημαντικότητα της βιταμίνης D για τη γνωστική μας λειτουργία.

2. Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ω-3 λιπαρά οξέα, όπως το EPA και το DHA, είναι γνωστά για τα οφέλη τους στην υγεία του εγκεφάλου. Έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση. Σε μελέτη που συμπεριλάμβανε 176 ενήλικες με χαμηλή πρόσληψη ω-3, η συμπλήρωση με DHA (1.16 γραμμάρια ημερησίως για 6 μήνες) οδήγησε σε βελτίωση της επεισοδιακής και εργαζόμενης μνήμης σε σχέση με το εικονικό φάρμακο.

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ω-3 μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, τα οποία συχνά συνοδεύουν την ομίχλη εγκεφάλου.

3. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την καλή λειτουργία του οργανισμού, και η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο. Η έλλειψή του συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στο άγχος και δυσκολία συγκέντρωσης, ενώ μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση της διατροφής με μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

Σύμφωνα με μία μελέτη σε 2.466 άτομα ηλικίας 60 και άνω, εκείνοι με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου παρουσίασαν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ γνωστικών λειτουργιών και είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν γνωστική εξασθένηση σε σχέση με άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

4. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τη δράση της στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C είχαν χειρότερες επιδόσεις σε δοκιμές μνήμης, συγκέντρωσης και χρόνου αντίδρασης σε σχέση με εκείνα που είχαν επαρκή επίπεδα.

Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης C συνδέεται με κατάθλιψη και γνωστική εξασθένηση, και η συμπλήρωση με βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την πνευματική απόδοση.

5. Συμπλήρωμα βιταμινών B
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την υγεία του εγκεφάλου, και η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης και κόπωση. Ένα συμπλήρωμα με τις συγκεκριμένες βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.

Σε μία μελέτη που περιλάμβανε 202 άτομα με γνωστική εξασθένηση και χαμηλά επίπεδα Β12, η συμπλήρωση με Β12 οδήγησε σε βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας για το 84% των συμμετεχόντων. Έτσι, η σωστή πρόσληψη βιταμινών Β είναι σημαντική για την καταπολέμηση της ομίχλης εγκεφάλου.

6. Θεανίνη (L-theanine)
Η θεανίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσης, του χρόνου αντίδρασης και της μνήμης. Μία μελέτη σε 69 ενήλικες ηλικίας 50-69 ετών έδειξε ότι η λήψη 100.6 mg θεανίνης βελτίωσε τον χρόνο αντίδρασης και τη μνήμη τους σε γνωστικά τεστ.

Επιπλέον, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, που είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την πνευματική διαύγεια.

shape.gr

www.pexels.com

Θες πιο πλούσια, ενυδατωμένα και γεμάτα όγκο μαλλιά; Φτιάξε το δικό σου hair spray με νερό καρύδας