Το να ξυπνάς με πόνο στη μέση μπορεί να σου χαλάσει ολόκληρη τη μέρα. Δες ποιος μπορεί να είναι ο ένοχος, καθώς και τρόπους να περιορίσεις την ταλαιπωρία.
Πέφτεις για ύπνο και ξυπνάς με έναν πόνο στη μέση που σου χαλάει τη μέρα. Δυστυχώς, οι πιθανότητες να σου συμβεί είναι κάπως μεγάλες, καθώς το 2020 η οσφυαλγία επηρέασε 619 εκατ. ανθρώπους παγκοσμίως, ενώ εκτιμάται ότι ο αριθμός αυτός θα αυξηθεί στα 843 εκατ. έως το 2050, λόγω της αύξησης και της γήρανσης του πληθυσμού.

Όπως δείχνουν στοιχεία του ΠΟΥ, το συγκεκριμένο πρόβλημα μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και οι περισσότεροι άνθρωποι το εμφανίζουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μερικές φορές, μάλιστα, ο πόνος στη μέση εμφανίζεται μόνο το πρωί. Η ειδικός στη διαχείρισή του Tara-Lin Hollins εξηγεί τους πιθανούς λόγους και προτείνει λύσεις για να ξυπνάς χωρίς ενοχλήσεις.

foto: www.freepik.com

4 λόγοι που ο πόνος στη μέση εμφανίζεται το πρωί

1. Λάθος στάση στον ύπνο
Θεωρητικά, περνάς το ⅓ της ζωής σου στο κρεβάτι. Επομένως, αν η σπονδυλική σου στήλη δεν ευθυγραμμίζεται σωστά, αυτό μπορεί να σου δημιουργήσει προβλήματα. Ορισμένες στάσεις στον ύπνο μπορεί να επιβαρύνουν επιπλέον το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τον λαιμό. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις πλήρως τη θέση που σε βολεύει, αλλά με μερικές προσαρμογές θα ανακουφιστείς:

Αν κοιμάσαι ανάσκελα, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.
Αν κοιμάσαι στο πλάι, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια και ένα μπροστά για να μην γυρίσεις μπρούμυτα.
Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά.

2. Η πολύωρη ακινησία
Όπως ακριβώς το να κάθεσαι πολλές ώρες ακίνητος σε μια καρέκλα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, έτσι και η πολύωρη ακινησία κατά τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση και τα ισχία. Γι’ αυτό, πριν σηκωθείς από το κρεβάτι κάνε λίγες διατάσεις. Μπορείς π.χ. ενώ είσαι ξαπλωμένος να φέρεις το ένα γόνατο προς το στήθος, να το κρατήσεις εκεί για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να φέρεις το άλλο.

3. Το ακατάλληλο στρώμα ή μαξιλάρι
Το στρώμα είναι αυτό που θα προσφέρει στήριξη στη μέση σου όσο κοιμάσαι, ενώ το μαξιλάρι θα κρατήσει τον αυχένα στη σωστή θέση. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, τα στρώματα πρέπει να αντικαθίστανται περίπου κάθε 10 χρόνια. «Συχνά, οι άνθρωποι επιλέγουν πολύ μαλακό στρώμα, πιστεύοντας ότι θα είναι πιο άνετο», λέει η Hollins. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι ούτε πολύ μαλακό, ούτε πολύ σκληρό.

4. Υποκείμενες παθήσεις
Ορισμένες χρόνιες παθήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση. Ανάμεσα σε αυτές η ινομυαλγία, η εκφυλιστική νόσος του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η ισχιαλγία και η δισκοκήλη.

5. Η εγκυμοσύνη
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τον πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως για παράδειγμα η αυξημένη έκκριση ορμονών που προκαλούν χαλάρωση των συνδέσμων, αυξημένη κίνηση των αρθρώσεων και μειωμένη σταθερότητα, το πρόσθετο βάρος του εμβρύου και η μετατόπιση του κέντρου βάρους προς τα εμπρός.

6. Η υπερβολική άσκηση την προηγούμενη μέρα
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση της πλάτης και στη μείωση του πόνου στη μέση. Ωστόσο, η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε πρωινούς πόνους. Είναι σημαντικό να διατηρείς σωστή θέση όσο εκτελείς ασκήσεις και να μην παραλείπεις το ζέσταμα και την αποθεραπεία.

7. Το να σηκωθείς από το κρεβάτι ακατάλληλα
Το πώς σηκώνεται κανείς από το κρεβάτι μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των πόνων νωρίς το πρωί. Ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί καλά, το να σηκωθείς απότομα ή να σκύψεις όταν σηκώνεσαι μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη. Για να μειώσεις τον κίνδυνο:

Μετακίνησε αργά το σώμα σου προς την άκρη του κρεβατιού.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σου ως μοχλό, έλα σε καθιστή θέση με τα πόδια να κρέμονται στο πλάι του κρεβατιού.
Αφού προσαρμοστείς σε αυτή τη θέση, τοποθέτησε αργά τα πόδια στο πάτωμα και σήκω.
Αν ο πόνος επιμένει, φρόντισε να επισκεφτείς γιατρό. «Μην περιμένεις έξι ή οκτώ μήνες», προειδοποιεί η Hollins.

www.ow.gr

foto: www.freepik.com

Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.

Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,