Ένα νόστιμο smoothie πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με χαμηλούς υδατάνθρακες!
Όταν έχεις ανάγκη για γρήγορο επιτυχημένο αδυνάτισμα μπορείς να επιλέξεις να ξεκινήσεις την ημέρα σου με κέτο smoothie χωρίς υδατάνθρακες που θα σου παρέχει την αίσθηση πληρότητάς που έχεις ανάγκη για να στηρίξεις την δίαιτα σου , θα σου δώσει υπέροχη γεύση και καλή υγεία.
Μπορεί να είναι και εύκολο και διασκεδαστικό. Ας προχωρήσουμε λοιπόν αμέσως..
Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie Keto;
Για να φτιάξετε ένα ιδανικό smoothie κετο, πρέπει να έχετε στο χέρι συστατικά που να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη , χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά. Επίσης, πρέπει να έχουν πολύ λίγη ζάχαρη. Αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης και να κάψει λίπος αποτελεσματικά. [1]
Συστατικά που χρειάζονται για Smoothies με χαμηλούς υδατάνθρακες
Για ένα νόστιμο κανονικό smoothie, χρειάζεστε κατεψυγμένες μπανάνες ή ανανά για να έχετε αυτή την παχιά υφή και τη γλυκιά γεύση. Επίσης, συνήθως χρησιμοποιείται γάλα ή γιαούρτι . Αλλά για να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα, εδώ προτείνουμε μερικά είδη τροφοδοσίας για ένα κετο smoothie.
Ελληνικό γιαούρτι πλήρες γάλα
Γάλα αμυγδάλου , χωρίς ζάχαρη
Γάλα καρύδας
Γάλα κάσιους , χωρίς ζάχαρη
Μούρα όπως τα σμέουρα , οι φράουλες , τα βατόμουρα ή τα βατόμουρα
Αβοκάντο
Καρπούζι
Πεπονάκι
χυμό λεμονιού
Σπόροι Chia
Σπόροι κάνναβης
Σπόροι λιναριού
Φιστικοβούτυρο
βούτυρο αμυγδάλου
Μαύρος καφές
Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να αποκτήσετε τη σωστή υφή και γεύσεις, σύμφωνα με το γούστο σας. Απλά θυμηθείτε ότι τα κετο smoothies δεν θα είναι γλυκά. Μπορείτε να προσθέσετε μισή μπανάνα ή έναν χουρμά ή ακόμα και στέβια αν σας λείπει η γλυκιά γεύση. Αλλά δοκιμάστε το χωρίς τα γλυκαντικά. Η έκρηξη των γεύσεων το καθιστά ένα υπέροχο, ικανοποιητικό ρόφημα.
Αν σας αρέσει ένα παχύρρευστο smoothie, προσθέστε σπόρους chia και αφήστε το να καθίσει για δέκα λεπτά. Βοηθά να πήξει το smoothie. Συστατικά όπως το φυστικοβούτυρο και το βούτυρο αμυγδάλου βοηθούν επίσης να δώσουν μια πιο παχιά υφή στο smoothie. Επίσης, βοηθά στο να κρυώσουν τα φρούτα στην κατάψυξη για να αποκτήσουν την επιθυμητή υφή. Μπορείτε επίσης να βάλετε μαύρο καφέ ή χυμούς λεμονιού σε παγοθήκες για να φτιάξετε ένα παγωμένο smoothie.
Μόλις έχετε τα υλικά στη διάθεσή σας, είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε κέτο smoothies. Ας ρίξουμε μια ματιά στην παρακάτω συνταγή.
Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
1/4 φλιτζάνι αβοκάντο
1/2 φλιτζάνι μούρα
1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ξηρών καρπών
2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη χωρίς ζάχαρη
1 κουταλάκι του γλυκού γλυκαντικό χαμηλών υδατανθράκων προαιρετικά
Οδηγίες
Αυτή η συνταγή είναι αρκετά ευέλικτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μούρα της επιλογής σας – είτε φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα ή σμέουρα. Έχουμε χρησιμοποιήσει βατόμουρα σε αυτή τη συνταγή. Για το βούτυρο ξηρών καρπών, το βιολογικό, χωρίς ζάχαρη αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο λειτουργεί καλύτερα.
Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απολαύστε το keto smoothie σας παγωμένο!
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
