Οι πόνοι περιόδου είναι κάτι που ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες κάθε μήνα, με διάφορες μορφές και ένταση. Αυτοί οι πόνοι, γνωστοί και ως δυσμηνόρροια, μπορούν να είναι αρκετά ενοχλητικοί και να επηρεάσουν την καθημερινότητα. Οι κράμπες στην κοιλιά, οι πονόκοιλοι στην περιοχή της μέσης και η γενική αίσθηση δυσφορίας συνήθως προκαλούνται από τις συσπάσεις της μήτρας, που συμβαίνουν καθώς το σώμα προετοιμάζεται για την αποβολή της επένδυσης της μήτρας.
Η διατροφή φαίνεται να έχει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση αυτών των ενοχλήσεων. Η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου (@dimidiet), συνιστά συγκεκριμένες τροφές που, σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων περιόδου.
1) Μήλο: Το μήλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη και την αποτοξίνωση του σώματος. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ανακούφιση από τις φλεγμονές που μπορεί να συνοδεύουν τους πόνους περιόδου.
2) Μπανάνα: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο συστατικά που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και μπορούν να μειώσουν τις κράμπες και τους πόνους στην κοιλιά κατά την περίοδο. Η κατανάλωση μίας μπανάνας μπορεί επίσης να μειώσει την κατακράτηση υγρών και να ανακουφίσει από την πρήξιμο που πολλές γυναίκες νιώθουν.
Τι έδειξε η μελέτη!
Σε μελέτη που έγινε σε 311 Ισπανίδες φοιτήτριες πανεπιστημίου διαπιστώθηκε πως όσες κατανάλωναν λιγότερα από 2 φρούτα/ημέρα είχαν πιο συχνά πόνους κατά την περίοδο!
3) Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με υγιή λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, που μειώνουν τις φλεγμονές και βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση ελαιολάδου μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει από τις κράμπες και τις πόνους περιόδου, προσφέροντας ανακούφιση και χαλάρωση.
Τι έδειξε η μελέτη!
Μια κλινική δοκιμή σε 60 φοιτήτριες έδειξε ότι 1,5 κ.σ ελαιόλαδο την ημέρα 2 εβδομάδες πριν την περίοδο (για δύο μήνες) ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη στη μείωση του πόνου της δυσμηνόρροιας! (μείωσε την ένταση και τη διάρκεια του πόνου).
Αυτές οι τροφές, όταν ενσωματωθούν στη διατροφή σου, μπορεί να αποτελέσουν ένα φυσικό και αποτελεσματικό βοήθημα για να μειώσεις την ένταση των πόνων περιόδου και να αισθανθείς καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου του μήνα. Βέβαια αυτό δεν σημαίνει πως δουλεύουν όλα για όλους! Είναι πολλοί οι παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για τη δυσμηνόρροια σε μια γυναίκα. Και χρειάζονται πολλές μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα παραπάνω ευρήματα.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
