Δεν έχεις γυμναστήριο, δεν έχεις χρόνο, δεν έχεις διάθεση. Αλλά θες να σηκώσεις τα οπίσθια σου και να γίνουν σαν γλυπτά κάνοντας παράλληλα και καλό στην ισορροπία σου. Ναι μπορείς άνετα με μια μόνο κίνηση.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Πάμε στο θέμα
Ξέρεις ποια είναι η πιο παραμελημένη ομάδα μυών στο σώμα; Οι γλουτοί. Και το αστείο είναι ότι δεν “καίνε” με τις πολλές ώρες στον διάδρομο, αλλά με μια μόνο απλή, στοχευμένη κίνηση.
Λέγεται: γέφυρα γλουτών (glute bridge)
Ξαπλώνεις ανάσκελα, λυγίζεις τα γόνατα, πατάς καλά τα πέλματα στο έδαφος και σηκώνεις τη λεκάνη προς τα πάνω.
Κάνε το αργά. Μέτρα 3 δευτερόλεπτα στην άνοδο, κράτα ψηλά 2 δευτερόλεπτα, κατέβα πάλι αργά.
Αυτό είναι.
Τι κάνει;
– Ξυπνά τους γλουτούς. Οι περισσότεροι έχουν “κοιμηθεί” από το πολύ καθισιό.
– Σφίγγει την πίσω πλευρά του σώματος. Μηρούς, γλουτούς, μέση.
– Δεν πιέζει τα γόνατα. Ιδανική για όσες αποφεύγουν καταπονήσεις.
– Στηρίζει τη μέση. Σύμφωνα με το American Council on Exercise, η άσκηση αυτή είναι από τις κορυφαίες για πρόληψη πόνου στη μέση.
Και τι λένε οι μελέτες;
Μια μελέτη του 2021 από το University of Salford στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι οι γέφυρες ενεργοποιούν έως και 85% του μεγάλου γλουτιαίου. Σχεδόν όσο και τα καθίσματα (squats) – χωρίς να χρειάζεσαι βάρη ή εξοπλισμό.
Πότε θα δω διαφορά;
Αν την κάνεις κάθε μέρα για 3 λεπτά, σε 2 εβδομάδες θα νιώσεις σύσφιξη. Σε 1 μήνα, θα το δεις στον καθρέφτη.
Στα 2 λεπτά, κάνεις περίπου 20-30 επαναλήψεις. Κάνε 2-3 σετ. Αν αντέχεις, μείνε πάνω και σφίξε.
Θες έξτρα;
– Βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και πίεσέ το όσο σηκώνεσαι.
– Μείνε πάνω και κάνε παλμικές κινήσεις για 15 δευτερόλεπτα.
– Πήγαινε στο ένα πόδι – και θα νιώσεις όλο σου το σώμα να δουλεύει.
Χωρίς γυμναστήριο – αλλά με αποτέλεσμα
Αν μπορείς να δεις τηλεόραση ξαπλωμένη, μπορείς να κάνεις και τη γέφυρα. Δεν χρειάζεσαι τίποτα. Μόνο να ξεκινήσεις.
Και το καλύτερο; Είναι άσκηση που δεν φθείρει το σώμα. Τονώνει, δυναμώνει και κάνει το παντελόνι να κάθεται καλύτερα.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
ΚΑΝ’ ΤΟ ΟΠΩΣ Η ΚΛΕΟΠΑΤΡΑ: ΜΥΣΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΜΕΛΙ
