Η ΜΟΝΗ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ “ΣΗΚΩΝΕΙ” ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50
Μην το αναβάλεις άλλο. Αν έχεις νιώσει ότι το στήθος σου δεν «στέκεται» όπως παλιά, αλλά δεν θέλεις να πας σε γυμναστήρια, βάρη ή σφιχτά προγράμματα, υπάρχουν δύο κινήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι – και θα τις λατρέψεις.
Μιλάμε για πραγματική ενεργοποίηση των μυών του στήθους χωρίς εξοπλισμό. Κι αν τις κάνεις κάθε μέρα, σε λίγες εβδομάδες θα δεις διαφορά. Όχι μόνο στην εικόνα σου, αλλά και στην αίσθηση που έχεις για το σώμα σου.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Η εικόνα που επιλέγεις να χτίσεις
Το στήθος δεν χρειάζεται να είναι τέλειο για να είναι όμορφο. Αυτό που χρειάζεται είναι στήριξη, τονωμένος μυς από μέσα και μια αίσθηση ότι μπορείς να το σηκώσεις ξανά, κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Κάθε φορά που κάνεις αυτές τις κινήσεις, ενισχύεις όχι μόνο το σώμα, αλλά και τη διάθεσή σου. Γιατί αυτή η μικρή σου αφοσίωση χτίζει τη νέα εικόνα σου. Όχι αυτή που είχαν οι άλλες στα 20, αλλά αυτή που δημιουργείς εσύ – σήμερα.
Τι θα κάνεις: Οι δύο ασκήσεις
Σου βάζω παρακάτω το βίντεο, που δείχνει δύο απλές αλλά πολύ αποδοτικές κινήσεις. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός. Μόνο το σώμα σου και 5 λεπτά την ημέρα.
ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΒΕΒΑΙΑ ΚΑΙ ΑΥΤΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΔΙΑΛΕΓΕΙΣ ΚΑΙ ΠΑΡΝΕΙΣ.
1. Glute Bridge με σύσφιξη στήθους
Ξαπλώνεις ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και ανεβάζεις τη λεκάνη ψηλά. Όταν βρίσκεσαι επάνω, σφίγγεις τα χέρια σου μπροστά στο στήθος ή κάνεις «πιέσεις» σαν να πιέζεις δύο παλάμες μεταξύ τους. Έτσι δουλεύουν ταυτόχρονα και οι γλουτοί και ο θωρακικός μυς – δηλαδή η φυσική βάση στήριξης του στήθους σου.
2. Push press στο έδαφος (ή σε τοίχο)
Κάθεσαι ή ξαπλώνεις και σπρώχνεις τα χέρια σου μπροστά και πάνω, σαν να σηκώνεις βάρη. Ακόμα και χωρίς βάρη, η αντίσταση που βάζεις εσύ με τον ρυθμό και τη συγκέντρωση ενεργοποιεί τον θώρακα και τραβάει ανοδικά την περιοχή.
Το μυστικό:
Δεν είναι οι επαναλήψεις. Είναι το focus. Όταν σφίγγεις το στήθος στη διάρκεια της άσκησης, νιώθεις το τράβηγμα που χρειάζεται. Όσο πιο συνειδητά το κάνεις, τόσο καλύτερα.
Πόσο συχνά;
Κάθε μέρα. Ακόμα και 3 λεπτά φτάνουν. Καλύτερα λίγο και σταθερά, παρά πολύ και μετά τίποτα. Βάλε το στην πρωινή σου ρουτίνα ή μόλις βγεις από το ντους.
Μην το σκέφτεσαι πολύ. Άπλωσε το στρώμα σου, πάτα play στο βίντεο και ξεκίνα σήμερα. Το σώμα σου θα καταλάβει. Και το στήθος σου, θα σηκωθεί στο ύψος του.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Η ΜΟΝΗ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ “ΣΗΚΩΝΕΙ” ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΑ ΟΠΙΣΘΙΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
