Ίσως σου λείπει φαγητό. Όχι θερμίδες – αλλά συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται οι ορμόνες σου για να λειτουργούν σωστά.
Γιατί, πίστεψέ με: οι ορμόνες σου τρώνε. Και όταν πεινάνε, εσύ πληρώνεις το κόστος με νεύρα, φουσκώματα, λιγούρες, και κατάθλιψη χωρίς λόγο.
Τι είναι οι ορμόνες τελικά;
Είναι μικρά μόρια που λένε στο σώμα σου τι να κάνει. Πότε να πεινάσει. Πότε να χαρεί. Πότε να κοιμηθεί. Πότε να κάνει περίοδο. Πότε να αποθηκεύσει λίπος. Πότε να σταματήσει να θυμώνει.
Όμως… αυτά τα μόρια χρειάζονται πρώτες ύλες. Και τις παίρνουν από τη διατροφή σου.
Οι 4 βασικές ανάγκες των ορμονών σου
1. Καλά λιπαρά – γιατί χωρίς λίπος, δεν έχεις ορμόνες
Οι ορμόνες σου φτιάχνονται από χοληστερίνη. Χρειάζεσαι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά για να λειτουργήσει το εργοστάσιο:
Αβοκάντο
Ελαιόλαδο
Ω-3 από λιναρόσπορο, καρύδια, λιπαρά ψάρια
Μελέτες από το Harvard School of Public Health έδειξαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν επαρκείς ποσότητες καλών λιπαρών είχαν καλύτερη ορμονική ισορροπία και λιγότερα συμπτώματα PMS και εμμηνόπαυσης.
2. Πλήρεις πρωτεΐνες – για παραγωγή ορμονών και σταθερότητα ζαχάρου
Οι πρωτεΐνες είναι οι “εργάτες” που χτίζουν τις ορμόνες σου:
Αυγά
Όσπρια
Κοτόπουλο
Τυρί με μέτρο
Γιαούρτι με προβιοτικά
Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, οι γυναίκες που παίρνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα έχουν πιο σταθερό σάκχαρο, λιγότερα ξεσπάσματα και καλύτερο ύπνο.
3. Φυτικές ίνες – γιατί οι παλιές ορμόνες πρέπει να φύγουν
Οι ορμόνες όταν τελειώσουν το “έργο” τους, πρέπει να αποβληθούν. Αν μένουν στο σώμα, ξανακυκλοφορούν και δημιουργούν χάος.
Φυτικές ίνες βρίσκεις σε:
Λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, παντζάρι)
Φρούτα με φλούδα
Βρώμη και λιναρόσπορο
Έρευνα του National Institutes of Health έδειξε ότι οι γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών είχαν αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και περισσότερα συμπτώματα ορμονικής απορρύθμισης.
4. Μαγνήσιο, ψευδάργυρος και βιταμίνες Β – τα “ηρεμιστικά” των ορμονών
Το μαγνήσιο βοηθά στο στρες και τη ρύθμιση της κορτιζόλης, ο ψευδάργυρος στην ωορρηξία, και οι βιταμίνες Β στην παραγωγή ενέργειας και σταθερής διάθεσης.
Πού τα βρίσκεις:
Μπανάνα, κάσιους, μαύρη σοκολάτα
Κολοκυθόσποροι
Φακές, αυγά, ρεβίθια
Αν νιώθεις συνέχεια εξαντλημένη και νευρική, δες το ενδεχόμενο να λείπει κάτι από αυτά. Ξεκίνα από τη διατροφή σου πριν στραφείς σε χάπια.
Το σώμα σου δεν κραυγάζει τυχαία
Πριν λίγα χρόνια, δεν καταλάβαινα γιατί ένιωθα τόσο ασταθής. Είχα φάει, είχα κοιμηθεί, είχα πιει νερό. Κι όμως, ήμουν έτοιμη να κλάψω για μια πετσέτα που δεν στέγνωσε σωστά. Όταν ξεκίνησα να οργανώνω το φαγητό μου γύρω από το τι χρειάζονται οι ορμόνες μου, άρχισε να ισορροπεί το μέσα μου.
Πώς να ξεκινήσεις από σήμερα
Φάε ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά
Βάλε λαχανικά σε κάθε γεύμα – έστω μισό φλιτζάνι
Μείωσε ζάχαρη, έτοιμα γλυκά και τηγανιτά
Μην μείνεις νηστική πάνω από 4 ώρες – οι ορμόνες το πληρώνουν
Κράτα ένα μικρό σνακ με ξηρούς καρπούς στην τσάντα σου
Δεν χρειάζεται να παλεύεις μόνη
Οι αλλαγές γίνονται πιο εύκολες όταν καταλαβαίνεις γιατί. Δεν είναι μόνο το “να φας πιο υγιεινά”. Είναι το να ταΐσεις αυτό που πραγματικά φωνάζει μέσα σου: το ορμονικό σου σύστημα. Είναι το θεμέλιο της ενέργειας, της ηρεμίας και της εσωτερικής σου σταθερότητας.
Και να θυμάσαι – αν νιώθεις ότι πας να εκραγείς, ίσως απλώς πεινάς. Ορμονικά.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
