ΟΙ 5 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΟΥΝ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΙΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΦΥΣΙΚΑ
Οι ορμόνες είναι σαν όργανα σε ορχήστρα. Αν δεν τις ταΐζεις σωστά, κάνουν φάλτσο. Αν όμως τους δώσεις αυτό που χρειάζονται, συνεργάζονται και σε αφήνουν να νιώσεις… επιτέλους καλά.
1. Αβοκάντο – το λίπος που δεν παχαίνει, αλλά σε σώζει
Το αβοκάντο είναι γεμάτο μονοακόρεστα λιπαρά, που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ορμονών. Δεν είναι μόνο τροφή για το δέρμα, αλλά για τον εγκέφαλο και τα επινεφρίδια που παράγουν τις ορμόνες του στρες.
Σύμφωνα με έρευνα του Harvard Medical School, οι γυναίκες που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες καλών λιπαρών έχουν πιο σταθερό κύκλο και λιγότερα συμπτώματα PMS.
Φάε το με λίγο λεμόνι και αλάτι ή βάλ’ το σε τοστ αντί για βούτυρο.
2. Λιναρόσπορος – το μικρό θαύμα με φυτοοιστρογόνα
Ο λιναρόσπορος περιέχει λιγνάνες, φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων των οιστρογόνων. Αυτό σημαίνει λιγότερες εξάψεις, λιγότερα πρηξίματα και πιο ήρεμο μυαλό.
Το National Institutes of Health αναφέρει πως 1-2 κουταλιές αλεσμένου λιναρόσπορου την ημέρα βοηθούν στην ορμονική ισορροπία, ειδικά σε γυναίκες άνω των 40.
Βάλ’ τον στο γιαούρτι ή στο πρωινό σου με βρώμη.
3. Μπρόκολο – ο σκουπιδιάρης των “παλιών” ορμονών
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ουσία που βοηθά το σώμα να αποβάλει τα “ξοφλημένα” οιστρογόνα που έχουν τελειώσει τη δουλειά τους. Αν δεν τα αποβάλεις, κυκλοφορούν ξανά και δημιουργούν χάος.
Η Cleveland Clinic επιβεβαιώνει πως σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι απαραίτητα για την αποτοξίνωση του ήπατος – βασικό βήμα στην ορμονική εξισορρόπηση.
Βράσ’ το ελαφρά ή φά’ το στον ατμό με λίγο λεμόνι και ελαιόλαδο.
4. Γιαούρτι με προβιοτικά – το έντερο μιλά στις ορμόνες
Το έντερο δεν είναι μόνο για την πέψη. Είναι “εργοστάσιο” ορμονών. Το 80% της σεροτονίνης, της ορμόνης της διάθεσης, παράγεται στο έντερο. Και για να λειτουργεί σωστά, θέλει καλά βακτήρια – προβιοτικά.
Σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Clinical Endocrinology, η υγεία του εντέρου σχετίζεται άμεσα με την ισορροπία ινσουλίνης, θυρεοειδικών και σεξουαλικών ορμονών.
Φάε καθημερινά γιαούρτι με ζωντανά προβιοτικά ή κεφίρ.
5. Σπόροι κολοκύθας – το θρεπτικό σνακ της προγεστερόνης
Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ένα ιχνοστοιχείο που υποστηρίζει την παραγωγή προγεστερόνης – της ορμόνης που σε κρατά ήρεμη, σε βοηθά να κοιμηθείς και εξισορροπεί τα οιστρογόνα.
Το Office of Dietary Supplements (NIH) τονίζει πως ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών.
Φάε μια χούφτα το απόγευμα αντί για επεξεργασμένα σνακ.
Δεν χρειάζεται να κάνεις δίαιτα – απλώς να ταΐσεις τις ανάγκες σου
Η τροφή είναι μηνύματα. Δεν είναι μόνο θερμίδες. Είναι οδηγίες προς τις ορμόνες σου. Όταν τους δίνεις λάθος οδηγίες (με ζάχαρη, σάπια λιπαρά και πολύ καφέ), θα φέρουν χάος.
Όταν όμως τις φροντίζεις με τις σωστές τροφές, εκείνες σε ανταμείβουν με ενέργεια, ήρεμο μυαλό, καλύτερο ύπνο και έναν κύκλο που δεν σε βασανίζει κάθε μήνα.
Εγώ ξεκίνησα απλά
Δεν άλλαξα όλη μου τη διατροφή. Ξεκίνησα να βάζω λιναρόσπορο στο γιαούρτι. Μετά το γύρισα από τα μπισκότα στους σπόρους κολοκύθας. Μετά ήρθε το μπρόκολο. Δεν έγινε θαύμα. Αλλά κάτι άρχισε να στρώνει μέσα μου. Άρχισα να αισθάνομαι ότι έχω ξανά το τιμόνι του εαυτού μου.
Σου το λέω σαν φίλη…
Οι ορμόνες σου θέλουν απλώς στήριξη. Και με αυτές τις 5 τροφές, μπορείς να τους δώσεις κάτι πολύτιμο: ένα reset. Και μια ανάσα.
Αιθέριο Έλαιο Τεϊόδεντρο (Tea tree).
