Πρησμένη χωρίς λόγο. Δεν έφαγα πολύ, δεν ήπια αναψυκτικά, και όμως… η κοιλιά μου φούσκωσε σαν μπαλόνι.
Αν σου συμβαίνει κι εσένα, άκου με λίγο. Δεν χρειάζεται να κόψεις το ψωμί, ούτε να μπεις σε αυστηρή δίαιτα. Το σώμα δεν ζητά πάντα “λιγότερο φαγητό”. Καμιά φορά ζητά μόνο… λίγη βοήθεια.
Και αυτή η βοήθεια, είναι ένα τρίκ που ξεκινά από την αναπνοή.
Τι ευθύνεται για το φούσκωμα – αν δεν είναι το φαγητό;
Δεν είναι όλα θέμα “τι έφαγες”. Είναι και πώς κάθεσαι, πώς αναπνέεις, πώς κινείσαι.
Το “τρίκ”: Αναπνοή vacuum με σφίξιμο κοιλιάς – 3 λεπτά την ημέρα
Πώς γίνεται:
Ξεκίνα από καθιστή ή όρθια θέση, με ευθεία πλάτη.
Πάρε βαθιά εισπνοή από τη μύτη.
Στην εκπνοή, ρούφηξε την κοιλιά προς τα μέσα όσο πιο πολύ μπορείς.
Μείνε έτσι για 5-10 δευτερόλεπτα, χωρίς να κρατάς την αναπνοή.
Επανέλαβε για 1-3 λεπτά.
Τι κάνει;
Ενεργοποιεί τον εγκάρσιο κοιλιακό (τον βαθύ μυ που “κρατάει” την κοιλιά). Βοηθά το σώμα να πετάξει αέρα και πρηξίματα.
Προάγει ήρεμη αναπνοή και καλύτερη πέψη. “Μαζεύει” τη μέση και ξεφουσκώνει την κοιλιά χωρίς δίαιτα.
Τι λένε οι μελέτες;
Η Harvard Medical Schoolεξηγεί πως η ελεγχόμενη αναπνοή και η ενεργοποίηση του “εσωτερικού” πυρήνα:
μειώνουν το φούσκωμα
ενισχύουν τη στήριξη της κοιλιάς
βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου
Το Journal of Physical Therapy Science επιβεβαιώνει ότι το vacuum breathing μειώνει το κοιλιακό πρήξιμο ακόμα και σε άτομα χωρίς ενεργή γυμναστική.
Τι μπορείς να συνδυάσεις μαζί του;
1. Θέση “γατούλας” και καμήλας για κινητοποίηση εντέρου
– Στα 4, λύγισε την πλάτη προς τα πάνω (σαν καμήλα) και μετά προς τα κάτω (σαν γατούλα). Χαλαρώνει τον πυρήνα και ενισχύει την πέψη.
2. Περπάτημα 5 λεπτών μετά το φαγητό
Δεν χρειάζεται άσκηση. Απλά μετακίνηση. Το σώμα θέλει λίγη κίνηση για να “κατεβάσει” το φαγητό.
3. Θερμό ρόφημα χωρίς ζάχαρη (χαμομήλι, μέντα, τζίντζερ)
Ηρεμεί το έντερο και μαλακώνει τη δυσφορία.
Μικρές κινήσεις – μεγάλη ανακούφιση
Δεν θέλεις έξτρα προσπάθεια. Θες έξυπνες συνήθειες. Αυτό το απλό τρίκ, η αναπνοή vacuum, είναι κάτι που μπορείς να κάνεις:
Στην κουζίνα όσο περιμένεις
Στον καναπέ με τη ρόμπα σου
Στο μπάνιο πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου
Σε πόσες μέρες θα δεις αποτέλεσμα;
Από την 1η κιόλας φορά, θα νιώσεις την κοιλιά λιγότερο “βαριά” Μέσα σε 3-4 μέρες, θα μειωθεί το πρήξιμο που σε πιάνει χωρίς λόγο Σε 2 εβδομάδες, θα δεις τη μέση να “κάθεται” αλλιώς στα ρούχα
Το σώμα σου δεν θέλει να το περιορίσεις. Θέλει να το βοηθήσεις. Και αυτό δεν χρειάζεται να λέγεται “δίαιτα”. Μπορεί να λέγεται επιλογή. Επιλογή να ρουφήξεις την κοιλιά και να δώσεις χώρο στην αναπνοή. Να μαζέψεις το στρες, να χαλαρώσεις το έντερο, και να ξεφουσκώσεις από μέσα προς τα έξω.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
