Έχεις νιώσει αυτό το βάρος;
Κάποιες μέρες ξυπνάς και νιώθεις λες και κουβαλάς ένα σακί στις πλάτες σου. Το σώμα βαρύ, τα πόδια νωχελικά, ακόμα και το κεφάλι σε τραβάει προς τα κάτω. Δεν είναι ακριβώς κόπωση, δεν είναι μόνο φούσκωμα. Είναι αυτό το περίεργο, γενικό βάρος που σε κάνει να θες απλά να κάτσεις.
Μου έχει συμβεί. Το ένιωσα και πίστεψα για καιρό ότι ήταν απλώς θέμα ηλικίας ή ότι είχα φάει λίγο παραπάνω. Αλλά τελικά έμαθα πως πίσω από αυτό το “βάρος” κρύβονται πιο σοβαρές, και συχνά παραγνωρισμένες, αιτίες.
Το σώμα “βαραίνει” όταν το έντερο δυσκολεύεται
Ένα από τα πρώτα πράγματα που μου είπε μια γιατρός σε μια φιλική κουβέντα ήταν ότι η αίσθηση βαρύτητας στο σώμα πολλές φορές ξεκινά από το έντερο. Όταν το πεπτικό δεν δουλεύει σωστά, όλο το σώμα επιβραδύνει.
Μελέτες από το Harvard Medical School δείχνουν ότι η αργή πέψη, η δυσκοιλιότητα ή ακόμα και οι τροφές που ερεθίζουν το έντερο, οδηγούν σε φλεγμονές χαμηλού βαθμού που κάνουν το σώμα να νιώθει “βαρύ”.
Μάλιστα, το American Journal of Gastroenterology αναφέρει πως τα συμπτώματα βαρύτητας σχετίζονται άμεσα με τη μικροβιακή ανισορροπία στο έντερο.
Τι τρως το πρωί μετράει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις
Αυτό που έμαθα και με βοήθησε πολύ, είναι ότι το σώμα “ρυθμίζει” το πώς θα νιώθει μέσα στη μέρα από το πρώτο γεύμα. Αν ξεκινήσεις τη μέρα με υπερβολικά λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα (ακόμα και το κλασικό κουλούρι με τυρί ή ένα τυρόπιτα), βάζεις ένα φρένο στο πεπτικό σου από την αρχή.
Το Johns Hopkins University υποστηρίζει ότι το πρωινό που βασίζεται σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά μειώνει την κινητικότητα του εντέρου και επιβαρύνει τη γαστρική εκκένωση, προκαλώντας αίσθημα βαρύτητας για ώρες.
Το “αργό” αίμα κουβαλάει το βάρος σου
Ένα άλλο που δεν μου είχε περάσει ποτέ από το μυαλό είναι ότι το πάχος του αίματος παίζει ρόλο. Όταν το αίμα είναι πιο “πυκνό”, η κυκλοφορία επιβραδύνεται και το σώμα νιώθει πιο βαρύ. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί σε μελέτη από το European Heart Journal, όπου γυναίκες με ήπια αφυδάτωση ή με υψηλότερη γλυκόζη αίματος ένιωθαν το σώμα τους πιο αργό και κουρασμένο.
Το νερό και τα φυτικά ροφήματα βοηθούν στην αραίωση του αίματος και στην καλύτερη μεταφορά οξυγόνου.
Η απλή κίνηση που κάνει θαύματα
Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο. Χρειάζεται όμως να κινηθείς. Και το περπάτημα αρκεί.
Σύμφωνα με το Mayo Clinic, ακόμα και 15 λεπτά ήπιας κίνησης αμέσως μετά το φαγητό βοηθά στην καλύτερη πέψη, μειώνει τα φουσκώματα και ενεργοποιεί την κυκλοφορία. Αυτός ο απλός περίπατος βοηθά ώστε να μην νιώθεις “βαριά” για τις επόμενες ώρες.
Πώς σταμάτησα να νιώθω βαριά
Έκανα τρία μικρά βήματα που, σε λίγο καιρό, έφεραν διαφορά:
-
Άλλαξα το πρωινό μου.
Έβαλα πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως γιαούρτι με βρώμη και φρούτα. -
Περπατάω μετά το γεύμα.
Ακόμα και μέσα στο σπίτι για 10-15 λεπτά. -
Πίνω περισσότερο νερό.
Και το υποκαθιστώ με χλιαρά φυτικά ροφήματα, όπως χαμομήλι και πράσινο τσάι.
Οι αλλαγές ήρθαν σταδιακά. Ξύπνησα μια μέρα και το σώμα μου ένιωθε ξαφνικά “ελαφρύ”. Δεν ήταν μαγικό. Ήταν καθημερινό.
Κάτι που δεν σου το λέει κανείς
Η αίσθηση βαρύτητας συχνά συνδέεται και με ήπια αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά μετά τα 45. Δεν είναι απαραίτητα παθολογικό, αλλά σύμφωνα με μελέτες από το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, όταν τρώμε μεγάλες ποσότητες απλών υδατανθράκων (π.χ. άσπρο ψωμί, ζάχαρη, γλυκά), το σώμα δυσκολεύεται να διαχειριστεί το σάκχαρο και αυτό οδηγεί σε βραδύτητα, υπνηλία και “βάρος” λίγη ώρα μετά το γεύμα.
Μπορείς να προλάβεις αυτή την αίσθηση απλά κάνοντας πιο ισορροπημένα γεύματα: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λίγα καλά λιπαρά.
Η αλήθεια που μένει
Το να νιώθεις “βαριά” δεν είναι φυσιολογικό. Δεν είναι κάτι που πρέπει να το αποδεχτείς επειδή μεγαλώνεις.
Το σώμα σου σου μιλάει. Και τις περισσότερες φορές σου λέει πως κάτι το ζορίζει. Κάτι που ίσως διορθώνεται με απλές κινήσεις και πιο “ευγενικές” τροφές.
Να ξέρεις ότι κάθε γεύμα είναι μια ευκαιρία να ελαφρύνεις το σώμα σου ή να το επιβαρύνεις.
Δοκίμασέ το. Κάθε μέρα είναι μια καινούρια αρχή.
5 σέρουμ σαλιγκαριού για φυσικό μπότοξ στην μισή τιμή!,
