ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΤΡΕΛΗ, ΕΙΣΑΙ ΣΕ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ – ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΣΕ ΑΦΟΡΑ
Ξεκινάει αθόρυβα – και σε ξαφνιάζει
Ξαφνικά αρχίζεις και ιδρώνεις πιο εύκολα. Δεν έχεις όρεξη. Έχεις νεύρα. Δεν κοιμάσαι καλά. Δεν ξέρεις τι φταιει. Μπορεί να σου περνάει από το μυαλό ότι κάτι τρέχει μαζί σου. Ότι δεν είσαι εσύ.
Και η αλήθεια είναι ότι… είσαι εσύ – αλλά σε μια φάση αλλαγής. Ορμονικής, ψυχολογικής, σωματικής. Δεν είναι ούτε τρέλα ούτε ιδέα σου. Είναι εμμηνόπαυση.
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα
Η εμμηνόπαυση είναι το φυσικό πέρασμα της γυναίκας από την αναπαραγωγική στην μη αναπαραγωγική φάση. Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει:
-
τη διάθεση
-
τη θερμοκρασία σώματος
-
την κατακράτηση
-
τον ύπνο
-
τη λίμπιντο
Η Mayo Clinic περιγράφει πάνω από 15 διαφορετικά συμπτώματα, και αρκετά από αυτά δεν είναι προφανή.
Mayo Clinic on menopause symptoms
Όχι, δεν φταις εσύ που άλλαξε το σώμα σου
Δεν άλλαξες εσύ. Άλλαξε το ορμονικό σου σύστημα. Αυτό φέρνει αλλαγές στο βάρος, στην ενέργεια, στο δέρμα, ακόμα και στη διάθεση απέναντι στη ζωή. Και δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθεις ενοχές.
Πώς μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου
-
Διατροφή με καλά λιπαρά (ελιές, ξηροί καρποί, αβοκάντο)
-
Φυτοοιστρογόνα από τρόφιμα όπως λιναρόσπορος, σόγια, φακές
-
Καθημερινή άσκηση – ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα
-
Συστηματική ενυδάτωση
-
Μείωση καφέ, ζάχαρης και τσιγάρου
Η Cleveland Clinic σημειώνει ότι αυτές οι συνήθειες συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των ορμονών και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Cleveland Clinic on hormone balance
Μιλάς; Ή το κρατάς μέσα σου;
Πολλές γυναίκες ντρέπονται να μιλήσουν για την εμμηνόπαυση. Νιώθουν ότι “γερνάνε”. Ότι “χαλάνε”. Όμως είναι απόλυτα φυσιολογικό και συμβαίνει σε όλες. Κι αν μιλήσεις, θα δεις ότι πολλές γύρω σου νιώθουν το ίδιο και περιμένουν μια φίλη να ξεκινήσει τη συζήτηση.
Η Harvard Health προτείνει να προσεγγίζεις την εμμηνόπαυση ως φάση επαναπροσδιορισμού, όχι ως απώλεια.
Harvard Health on lifestyle changes during menopause
