Μην πας άδεια – αλλά μην πας και φουσκωμένη
Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια για να κολυμπήσει. Όμως, ένα λάθος σνακ πριν τη θάλασσα μπορεί να σου φέρει φούσκωμα, υπνηλία ή κράμπες.
Ποιο είναι το σωστό timing;
Οι ειδικοί της Harvard Health on pre-exercise meals
προτείνουν να τρως 1-2 ώρες πριν την άσκηση (ή το κολύμπι), ώστε η πέψη να μην ανταγωνίζεται το αίμα που κατευθύνεται στους μυς.
Ιδανικά σνακ πριν τη θάλασσα
foto: www.freepik.com
-
Γιαούρτι με λίγο μέλι και φρούτα
-
Μπανάνα ή χούφτα σταφίδες
-
Ρυζογκοφρέτα με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
-
Χειροποίητο smoothie χωρίς γαλακτοκομικά
-
Τοστ με ψωμί ολικής, αβοκάντο και αγγούρι
Η Cleveland Clinic on light summer snacks
τονίζει πως η ενυδάτωση και το ελαφρύ σνακ είναι πιο σημαντικά απ’ όσο νομίζεις – ειδικά το καλοκαίρι.
Τι να αποφύγεις
-
Λιπαρά τρόφιμα (τηγανητά, σφολιάτες)
-
Γαλακτοκομικά πλήρη (ειδικά αν σε φουσκώνουν)
-
Κόκκινο κρέας
-
Αναψυκτικά με ανθρακικό
-
Πολύπλοκα γεύματα με δύσκολη πέψη
Η NIH on digestion and blood flow
εξηγεί ότι η πέψη απαιτεί αρκετή αιμάτωση. Αν συνδυαστεί με φυσική δραστηριότητα, μπορεί να προκληθούν κράμπες και δυσφορία.
Τι άλλο να έχεις μαζί σου
-
Νερό με λίγο λεμόνι ή αγγούρι
-
Στικς καρότου ή αγγουριού για δροσιά
-
Μπάρες με ξηρούς καρπούς και χωρίς ζάχαρη
-
Μανταρίνι ή ροδάκινο – φρούτα με νερό και κάλιο
Δεν είναι κακό να φας πριν το μπάνιο. Κακό είναι να φας λάθος. Διάλεξε τροφές που χωνεύονται εύκολα, σου δίνουν ενέργεια και δεν σε βαραίνουν. Έτσι, το μπάνιο θα γίνει απόλαυση – και όχι μια μάχη με το στομάχι σου.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
ΜΠΑΝΙΟ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ: ΜΠΑΙΝΕΙΣ ΓΙΑ ΔΡΟΣΙΑ, ΒΓΑΙΝΕΙΣ ΘΕΡΑΠΕΥΜΕΝΗ
