ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΠΟΥ ΕΞΑΦΑΝΙΖΕΙ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΚΑΙ ΑΝΟΡΘΩΝΕΙ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ
Όταν ο καθρέφτης δεν λέει ψέματα
Μπορείς να κρύψεις πολλά με ένα μαγιό, αλλά αν έχεις δει ποτέ την πίσω όψη στον καθρέφτη, ξέρεις τι εννοώ. Κυτταρίτιδα. Χαλάρωση. Μια αίσθηση ότι «τα πράγματα δεν είναι όπως παλιά». Δεν είσαι η μόνη. Η κυτταρίτιδα επηρεάζει έως και το 90% των γυναικών, ακόμα κι αν είναι λεπτές ή γυμνασμένες (Mayo Clinic).
Και όχι, δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο, ούτε εξοπλισμό. Μία μόνο άσκηση στο σπίτι – συστηματικά – μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η άσκηση που δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα
Είναι τα hip thrusts. Ή, στα ελληνικά, ανορθώσεις γλουτών. Είναι μια απλή κίνηση: ξαπλώνεις στο πάτωμα, λυγίζεις τα γόνατα, στηρίζεις τα πέλματα στο έδαφος και σπρώχνεις τη λεκάνη ψηλά. Αυτό. Αλλά το κάνεις σωστά, με ρυθμό και επαναλήψεις.
Σύμφωνα με το Journal of Strength and Conditioning Research
, τα hip thrusts ενεργοποιούν σε μεγάλο βαθμό τον μεγάλο γλουτιαίο μυ – το βασικό μυ που στηρίζει τη λεκάνη και διαμορφώνει το σχήμα των γλουτών.
Γιατί βοηθάει στην κυτταρίτιδα
Η κυτταρίτιδα δεν είναι λίπος. Είναι λιπώδης ιστός που πιέζεται από τον συνδετικό ιστό του δέρματος, δημιουργώντας αυτό το ανομοιόμορφο “μαξιλαράκι”. Όταν οι μύες είναι χαλαροί, το λίπος κάθεται χωρίς στήριγμα. Όταν όμως τους δουλέψεις σωστά, σφίγγουν και «σηκώνουν» το δέρμα.
Η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή αίματος και τη λεμφική κυκλοφορία, κάτι που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των υγρών που ευνοούν την κυτταρίτιδα (American Council on Exercise).
Πώς να την κάνεις
-
Ξάπλωσε ανάσκελα στο χαλί.
-
Λύγισε τα γόνατα – τα πέλματα στο πάτωμα, ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων.
-
Σφίξε κοιλιά και γλουτούς και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά.
-
Κράτα για 2 δευτερόλεπτα, σφίγγοντας τους γλουτούς.
-
Κατέβα αργά.
-
Κάνε 3 σετ x 15 επαναλήψεις, 3 φορές την εβδομάδα.
Μικρές συμβουλές, μεγάλα αποτελέσματα
-
Αν προσθέσεις ένα μαξιλάρι ή βάρος στη λεκάνη, τα αποτελέσματα θα έρθουν πιο γρήγορα.
-
Μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς τίποτα – μόνο με το σώμα σου.
-
Μην ξεχνάς: η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
