ΔΕΝ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΑΠΟ ΤΗ ΖΕΣΤΗ; ΙΣΩΣ ΤΡΩΣ ΛΑΘΟΣ

Τι να φας το βράδυ για να κοιμηθείς καλά με ζέστη

Όταν η ζέστη χαλάει τον ύπνο

Τις καλοκαιρινές νύχτες, το μόνο που θέλεις είναι να κοιμηθείς χωρίς να ιδρώνεις ή να στριφογυρίζεις. Όμως η θερμοκρασία δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Αυτό που τρως το βράδυ μπορεί να επηρεάσει εξίσου έντονα τον ύπνο σου – είτε προς το καλό, είτε προς το κακό.

Οι τροφές που βοηθούν τον οργανισμό να ηρεμήσει

Η επιλογή ελαφρινού φαγητού είναι βασικό βήμα. Δεν εννοούμε απλώς “κάτι λιγότερο”. Εννοούμε τροφές που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη – δύο χημικές ουσίες που ρυθμίζουν τον ύπνο.

Το National Sleep Foundatioαναφέρει πως τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ) βοηθούν στην παραγωγή αυτών των ορμονών. Παραδείγματα είναι τα αυγά, το γιαούρτι και τα αμύγδαλα. Αν προστεθεί και ένας υδατάνθρακας, όπως ψωμί ολικής ή πατάτα, το αποτέλεσμα γίνεται πιο ισχυρό.

Γιαούρτι με μέλι: απλό αλλά θαυματουργό

Ένα μπολ γιαούρτι με λίγο μέλι δεν είναι απλώς δροσερό και ελαφρύ. Το γιαούρτι έχει τρυπτοφάνη και το μέλι ανεβάζει λίγο την ινσουλίνη, βοηθώντας στην είσοδο της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα; Πιο βαθύς και πιο ήρεμος ύπνος. Η Mayo Clinic συμφωνεί ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον κύκλο του ύπνου σε ανθρώπους με ήπια αϋπνία.

Μην φοβάσαι τους υδατάνθρακες (αρκεί να είναι σωστοί)

Μια μικρή πατάτα φούρνου, ή δύο φρυγανιές ολικής με λίγο ταχίνι, όχι μόνο δεν σε βαραίνουν, αλλά σε χαλαρώνουν. Όπως αναφέρει το Harvard School of Public Health ο σωστός συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης διευκολύνει την έκκριση μελατονίνης, χωρίς να προκαλεί απότομη αύξηση σακχάρου.

Τροφές που να αποφεύγεις πριν τον ύπνο με καύσωνα

Απόφυγε τα λιπαρά, τα καυτερά και φυσικά το αλκοόλ. Αυτά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύουν την πέψη. Η Centers for Disease Control and Prevention (CDC)αναφέρει ότι η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να πέσει φυσικά για να ξεκινήσει ο ύπνος. Αν έχεις φάει κάτι βαρύ, αυτό δε συμβαίνει ποτέ.

Ακόμη, προσοχή στην καφεΐνη. Κρύα τσάγια ή αναψυκτικά με καφεΐνη μπορεί να σε κρατούν ξύπνια για ώρες.

Αν θέλεις κάτι πιο δροσιστικό

Ένα smoothie από μπανάνα, λίγο γιαούρτι και παγάκια μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή. Η μπανάνα έχει μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, ενώ είναι φυσικά γλυκιά χωρίς να προκαλεί φούσκωμα. Αν θέλεις, πρόσθεσε και λίγο χαμομήλι – όχι ως ρόφημα, αλλά ως εκχύλισμα ή παγάκι από αφέψημα.

Τι να κρατήσεις

Το φαγητό δεν είναι μόνο θέμα θερμίδων – είναι εργαλείο. Όταν ο ύπνος γίνεται δύσκολος λόγω ζέστης, η διατροφή είναι από τα λίγα πράγματα που μπορείς να ελέγξεις. Δοκίμασε γιαούρτι με μέλι, λίγη πατάτα ή ένα smoothie με μπανάνα. Απόφυγε τα βαριά και φρόντισε να φας τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

foto: www.freepik.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

ΝΕΡΟ ΜΕ ΜΑΓΝΗΣΙΟ: Η ΑΠΛΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΘΑΥΜΑΤΑ