Η καρδιά θέλει ρυθμό, όχι καύσωνα
Το καλοκαίρι, το σώμα μας λειτουργεί σε άλλη ένταση. Η καρδιά εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή. Σε μεγάλες ζέστες, τα αγγεία διαστέλλονται, προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης και αύξηση των καρδιακών παλμών – σύμφωνα με τη Mayo Clinic. Όσοι έχουν καρδιολογικά προβλήματα, διαβήτη ή πίεση, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θερμικής εξάντλησης ή καρδιακής δυσφορίας. Αλλά και οι υπόλοιποι, αν δεν προσέξουν, μπορεί να νιώσουν “μπούκωμα”, πονοκέφαλο ή ένα ανεξήγητο βάρος στο στήθος.
Νερό: Ο πιο παρεξηγημένος “σύμμαχος”
Η αφυδάτωση είναι εχθρός της καρδιάς. Όταν δεν πίνουμε αρκετά υγρά, το αίμα γίνεται πιο παχύρευστο, ανεβάζοντας την πιθανότητα θρόμβωσης.
Το National Institutes of Health σημειώνει ότι η ενυδάτωση μειώνει τον καρδιακό φόρτο και βοηθά τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Μην περιμένεις να διψάσεις. Φτιάξε ένα απλό πλάνο: κάθε μία ώρα, ένα ποτήρι νερό. Αν ιδρώνεις πολύ ή βρίσκεσαι σε μετακινήσεις, αύξησε τη λήψη.
Τι να τρως όταν ο ήλιος βαραίνει
Μείωσε τα βαριά, λιπαρά γεύματα που ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος. Προτίμησε τροφές με κάλιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά – όπως ντομάτες, αγγούρια, καρπούζι, πεπόνι και βραστά λαχανικά.
Το Cleveland Clinic αναφέρει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι η πλέον καρδιοπροστατευτική. Λίγο ελαιόλαδο, ψάρια αντί για κόκκινο κρέας, φρούτα και όσπρια είναι σύμμαχοι για καθαρά αγγεία.
Απόφυγε αλάτι και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυξάνουν την κατακράτηση υγρών και την πίεση.
Ψυχή και καλοκαίρι: Το άλλο μέτωπο
Η καρδιά δεν υποφέρει μόνο από θερμοκρασία, αλλά και από άγχος. Ο καύσωνας, η αϋπνία, η πίεση από οικογενειακά ή οικονομικά ζητήματα αυξάνουν την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη – ορμόνες που επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό.
Βάλε όρια. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να “περάσει καλά” επειδή είναι καλοκαίρι. Προτίμησε σκιερά μέρη, απλές χαρές, σιγανό περπάτημα νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
Άκου τον εαυτό σου, όχι τον θόρυβο γύρω σου.
Όταν νιώθεις ευθραυστότητα, μην τη φοβάσαι
Οι δυσκολίες υγείας μάς κάνουν πιο ευάλωτους – αλλά και πιο αληθινούς. Αν δεις την ευθραυστότητα όχι σαν αδυναμία, αλλά σαν δρόμο κατανόησης του εαυτού σου, θα έχεις ήδη δυναμώσει.
Ο Επίκτητος έλεγε:
“Δεν μας βλάπτουν τα πράγματα, αλλά η γνώμη που έχουμε για τα πράγματα.”
Το σώμα μπορεί να σε προειδοποιεί – αλλά η ψυχή σου κρατά τον ρυθμό. Άκου τη με σεβασμό, όχι με πανικό.
Στο τέλος μένει η γνώση
Το καλοκαίρι δεν είναι μόνο εποχή ανεμελιάς, αλλά και πρόκληση. Η καρδιά και τα αγγεία σου σε χρειάζονται παρόντα. Όχι απλώς να αναπνέεις, αλλά να φροντίζεις.
Τώρα ξέρεις:
-
Να αποφεύγεις την αφυδάτωση
-
Να προτιμάς ελαφριά, δροσιστικά φαγητά
-
Να βάζεις την ψυχική ηρεμία πάνω από τις κοινωνικές προσδοκίες
-
Να ελέγχεις την πίεση και να μην αμελείς σημάδια κόπωσης
