Τα μάτια σου – καθρέφτης και εργαλείο ζωής
Η όραση είναι από τις πιο πολύτιμες αισθήσεις και, όμως, συχνά την παραμελούμε. Ξοδεύουμε ώρες μπροστά σε οθόνες, ξεχνάμε να ξεκουράσουμε τα μάτια μας, και σπάνια τα “ταΐζουμε” σωστά. Υπάρχουν όμως συγκεκριμένες τροφές και βότανα που κάνουν αληθινή διαφορά, όχι μόνο στην πρόληψη προβλημάτων, αλλά και στη γενική υγεία των ματιών.
Πρώτα η τροφή: τι τρώνε τα μάτια;
ΑΥΤΗ Η ΚΙΝΗΣΗ ΜΕ ΠΑΓΑΚΙ ΚΑΝΕΙ ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΣΕ 2 ΛΕΠΤΑ
Καροτενοειδή: η «τροφή» του αμφιβληστροειδούς
Τα καροτενοειδή, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, βρίσκονται σε τροφές όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι και ο κρόκος του αυγού. Σύμφωνα με τη Harvard Medical School , αυτές οι ουσίες φιλτράρουν το μπλε φως και προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή από εκφύλιση.
Βιταμίνη Α: η βασίλισσα της όρασης
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη νυχτερινή όραση και για την υγρασία της επιφάνειας του ματιού. Θα τη βρεις σε καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα και συκώτι.
Ωμέγα-3: ενυδάτωση εκ των έσω
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή, προστατεύουν από ξηροφθαλμία και ενισχύουν τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Πηγές: λιναρόσπορος, καρύδια, σαρδέλες, σολομός.
Μελέτη του National Eye Institute επιβεβαιώνει ότι η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσει την ξηρότητα στα μάτια.
Ψευδάργυρος: ο κρυφός σύμμαχος
Ο ψευδάργυρος βοηθά στη μεταφορά της βιταμίνης Α από το ήπαρ στα μάτια. Θα τον βρεις σε όσπρια, κολοκυθόσπορους και θαλασσινά όπως τα μύδια.
Βότανα για όραση: μικρές ενισχύσεις, μεγάλα οφέλη
Eυφράσια (Eyebright)
Η ευφράσια είναι παραδοσιακά γνωστή ως “βότανο των ματιών”. Χρησιμοποιείται για πλύσεις ματιών σε περιπτώσεις ερεθισμού ή αλλεργιών. Εσωτερικά, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από ξηροφθαλμία.
Μύρτιλλο (Bilberry)
Το εκχύλισμα μύρτιλλου έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης και τη μείωση της κόπωσης των ματιών. Περιέχει ανθοκυανίνες με αντιοξειδωτική δράση. Το Journal of Agricultural and Food Chemistry αναφέρει ότι αυτές οι ενώσεις ενισχύουν τη ροή του αίματος στον αμφιβληστροειδή .
Χαμομήλι
Δεν είναι μόνο ηρεμιστικό. Το χαμομήλι, είτε ως κομπρέσα είτε ως ρόφημα, καταπραΰνει τα κουρασμένα μάτια και μειώνει ήπια φλεγμονή στα βλέφαρα.
Πράσινο τσάι
Πλούσιο σε κατεχίνες (πολυφαινόλες), το πράσινο τσάι προστατεύει τον ιστό του ματιού από την οξείδωση. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και την ξηρότητα, ειδικά σε άτομα που δουλεύουν μπροστά σε υπολογιστή.
Μικρές συνήθειες που ενισχύουν το αποτέλεσμα
ΑΥΤΗ Η ΚΙΝΗΣΗ ΜΕ ΠΑΓΑΚΙ ΚΑΝΕΙ ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΣΕ 2 ΛΕΠΤΑ
-
Κάνε παύσεις 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοίτα για 20 δευτερόλεπτα κάτι που βρίσκεται 6 μέτρα μακριά.
-
Κράτα ενυδατωμένο το σώμα σου – η αφυδάτωση επιδεινώνει την ξηρότητα των ματιών.
-
Απόφυγε το κάπνισμα και την υπερβολική ζάχαρη, γιατί φθείρουν τα αιμοφόρα αγγεία που θρέφουν τα μάτια.
