Όταν το σώμα αλλάζει μετά τα 40
Μετά τα 40, πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το δέρμα χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του. Η φυσική μείωση του κολλαγόνου και της ελαστίνης οδηγεί σε πιο χαλαρή όψη, ενώ οι ορμονικές αλλαγές επιταχύνουν τη διαδικασία. Δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής, αλλά και υγείας, αφού η καλή μυϊκή τόνωση βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλύτερα.
Η σημασία της άσκησης στη σύσφιξη
Η γυμναστική δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα επίπεδα κολλαγόνου που χάνουμε με το πέρασμα του χρόνου, αλλά μπορεί να τα ενισχύσει έμμεσα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology
έδειξε ότι η συστηματική άσκηση αυξάνει την αιμάτωση και διεγείρει τα μιτοχόνδρια, οδηγώντας σε καλύτερη θρέψη των ιστών και βελτίωση της ποιότητας του δέρματος.
Η καλύτερη μορφή γυμναστικής για σύσφιξη
Η προπόνηση με αντιστάσεις θεωρείται ο «χρυσός κανόνας» για τη σύσφιξη μετά τα 40. Δεν μιλάμε απαραίτητα για βαριά βάρη, αλλά για σταθερή προπόνηση με λάστιχα, βάρη χειρός ή ασκήσεις με το ίδιο το βάρος του σώματος. Το Harvard Medical School
αναφέρει ότι η μυϊκή ενδυνάμωση όχι μόνο προστατεύει από την απώλεια μυϊκής μάζας, αλλά συμβάλλει και στην πιο σφιχτή όψη του σώματος.
Ο ρόλος της αερόβιας άσκησης
Το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το γρήγορο περπάτημα βοηθούν στην καύση λίπους, κάτι που ενισχύει τη συνολική εικόνα της επιδερμίδας. Όταν μειώνεται το υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα, η κυτταρίτιδα και η χαλάρωση δείχνουν πιο ήπιες. Μελέτες στο Mayo Clinic Proceedings
υπογραμμίζουν ότι η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στο δέρμα.
Η γιόγκα και το pilates στην εικόνα του δέρματος
Η γιόγκα και το pilates δεν στοχεύουν μόνο σε μυϊκή ενδυνάμωση αλλά και σε καλύτερη στάση σώματος, ελαστικότητα και χαλάρωση. Η μειωμένη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) που παρατηρείται σε όσους τα εξασκούν, βοηθά στην πρόληψη πρόωρης γήρανσης, σύμφωνα με δημοσίευση στο Frontiers in Psychiatry
Γιατί η σύσφιξη είναι εσωτερική και εξωτερική
Η αλήθεια είναι ότι η άσκηση δεν «τεντώνει» απευθείας το δέρμα, αλλά δημιουργεί ένα πιο δυνατό μυϊκό υπόστρωμα που το στηρίζει καλύτερα. Ταυτόχρονα, βελτιώνεται η μικροκυκλοφορία και αυξάνεται η παροχή θρεπτικών συστατικών στο δέρμα. Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει τη σφιχτή και υγιή όψη που επιθυμούν πολλές γυναίκες μετά τα 40.
Μικρές συμβουλές για μεγαλύτερη απόδοση
-
Συνδύασε αντιστάσεις με αερόβια άσκηση, ιδανικά 3-4 φορές την εβδομάδα.
-
Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη, γιατί είναι το δομικό υλικό για μύες και δέρμα.
-
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση: ακόμα και μικρή αφυδάτωση κάνει το δέρμα να δείχνει πιο χαλαρό.
-
Προσπάθησε να κοιμάσαι καλά: ο ύπνος ενισχύει την παραγωγή αυξητικών ορμονών που βοηθούν στη φυσική ανανέωση του δέρματος.
