ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΟΣΤΙΚΗ ΣΑΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΜΕ 5 ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ

Αυξήστε την οστική σας πυκνότητα

Μια φίλη μου είπε ότι ένιωθε “σαν να της λείπει η σταθερότητα” στο σώμα. Είχε μόλις κάνει μια μέτρηση DEXA και της είπαν ότι έχει οστεοπενία. Δεν είχε πόνο, δεν είχε συμπτώματα. Αλλά ο γιατρός της τής εξήγησε πως η οστική πυκνότητα είναι σαν αποταμίευση: αν δεν τη χτίσεις νωρίς, τη χάνεις σιγά-σιγά. Και τότε άρχισα να ψάχνω.

Τι είναι η οστική πυκνότητα

Η οστική πυκνότητα είναι η ποσότητα μετάλλων – κυρίως ασβεστίου και φωσφόρου – που περιέχονται στα οστά μας. Όσο μεγαλύτερη η πυκνότητα, τόσο πιο δυνατά και ανθεκτικά είναι τα οστά. Μετά τα 30, αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Αν πέσει κάτω από ένα επίπεδο, έχουμε οστεοπενία· κι αν συνεχιστεί, οδηγεί σε οστεοπόρωση (National Institutes of Health).

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο – αλλά όχι μόνο

Το ασβέστιο είναι το βασικό “δομικό υλικό” των οστών. Βρίσκεται κυρίως σε γαλακτοκομικά, σαρδέλες με κόκκαλο, αμύγδαλα και μπρόκολο. Αλλά δεν φτάνει μόνο αυτό. Χρειαζόμαστε επίσης μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνη K2 και πρωτεΐνη, γιατί όλα δουλεύουν μαζί για να απορροφηθεί και να «χτιστεί» σωστά Mayo Clinic.

Βιταμίνη D – το κλειδί της απορρόφησης

Χωρίς βιταμίνη D, το ασβέστιο μένει… άχρηστο. Η βιταμίνη D επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει ασβέστιο από τις τροφές. Παράγεται φυσικά μέσω του ήλιου, αλλά με την ηλικία και τον τρόπο ζωής μειώνεται. Πολλοί ειδικοί προτείνουν συμπληρώματα, ειδικά τον χειμώνα Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Η άσκηση δυναμώνει τα οστά

Η ΓΙΑΓΙΑ ΘΑ ΖΗΛΕΨΕΙ: ΣΙΡΟΠΙ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΑΝΕΒΑΖΕΙ ΤΟ ΖΑΧΑΡΟ

Οι ασκήσεις με βάρος (όπως περπάτημα, σκάλες, χορός) και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (όπως λάστιχα ή βαράκια) ενισχύουν την οστική πυκνότητα. Σύμφωνα με το National Institute on Aging, ακόμα και 2–3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να περιορίσεις την απώλεια μάζας.

Καφές, αλάτι και αναψυκτικά – γιατί αφαιρούν αντί να προσθέτουν

Πολλοί δεν ξέρουν ότι υπερβολική κατανάλωση αλατιού και καφεΐνης αυξάνει την αποβολή ασβεστίου από τα ούρα. Επίσης, τα αναψυκτικά τύπου cola περιέχουν φωσφορικό οξύ, που διαταράσσει την ισορροπία ασβεστίου (NCBI). Άρα: λίγη προσοχή στην καθημερινότητα κάνει διαφορά.

Εσωτερική αφήγηση – Τι άλλαξα εγώ

Άρχισα να βάζω λίγους ξηρούς καρπούς στο πρωινό, να πίνω λίγο περισσότερο νερό, να κάνω μικρές διατάσεις και ανεβοκατεβάσματα στις σκάλες. Στην αρχή για 5 λεπτά τη μέρα. Έπειτα, το σώμα ζητούσε κι άλλο. Η μέτρησή μου έναν χρόνο μετά έδειξε σταθερότητα. Και μόνο αυτό μου έδωσε θάρρος. Δεν χρειάζεσαι δραματικές αλλαγές – μόνο καθημερινές, μικρές, αλλά σταθερές.

Τι δεν θα σου πουν εύκολα

Η ΓΙΑΓΙΑ ΘΑ ΖΗΛΕΨΕΙ: ΣΙΡΟΠΙ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΑΝΕΒΑΖΕΙ ΤΟ ΖΑΧΑΡΟ

Δεν είναι μόνο το ασβέστιο. Είναι η συνολική εικόνα: διατροφή, ήλιος, άσκηση, αποφυγή τοξικών συνηθειών. Οι γυναίκες – ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση – χάνουν πιο γρήγορα οστική μάζα. Και όμως, με σωστή φροντίδα, μπορεί να διατηρηθεί ή και να αυξηθεί. Αυτά δεν τα λένε τα διαφημιστικά. Αλλά τα λένε οι μελέτες.

Τι κρατάς από αυτό

Η οστική πυκνότητα δεν είναι “κάτι που απλά συμβαίνει”. Μπορείς να την ενισχύσεις. Με φαγητό, κίνηση και ήλιο. Και το πιο σημαντικό; Δεν χρειάζεσαι εξαντλητικά προγράμματα. Απλώς συνέπεια. Αυτό είναι κάτι που η επιστήμη επιβεβαιώνει, αλλά και το σώμα σου θα στο δείξει. Μέρα με τη μέρα.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

foto: www.freepik.com