Η ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΧΑΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ
Πώς θα την αποκτήσεις όταν ξέρεις τι πραγματικά μετράει
Υπάρχει μια σιωπηλή αλήθεια που δεν λέγεται συχνά αλλά είναι αυτονόητη: ο άνθρωπος μετά τα 60 δεν χάνει μύες επειδή μεγαλώνει, αλλά επειδή αλλάζει ο τρόπος που ζει, κινείται και τρέφεται. Αδρανοποιείται επίσης σιγα σιγά όχι γιατί δεν μπορεί να μετακινηθεί, αλλά γιατι κουβαλάει μια πεποίθηση σαν σκυταλοδρομία απο τον προηγούμενο στον επόμενο. Πολλές φορές θεωρούν οι 60ρηδες ότι έχουν ημερομηνία λήξης και αρχίζει στα 60! Η μυϊκή μάζα δεν εξαφανίζεται απότομα. Αποσύρεται αργά, όταν δεν της δίνουμε λόγο να μείνει.
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΣΟΥΣΑΜΟΝΕΡΟΥ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙΚΟ LIFTING
Όσοι ενδιαφέρονται πραγματικά για την υγεία τους, ξέρουν ότι η μυϊκή μάζα δεν είναι θέμα εμφάνισης. Είναι μεταβολισμός, ισορροπία, αυτονομία, ποιότητα ζωής. Και ναι, μπορεί να χτιστεί ξανά. Ακόμα και στα 60. Ακόμα και μετά τα 60. Δεν σταματάει μάλιστα ποτέ κι αυτό δεν είναι αισιοδοξία χωρίς λόγο αλλά ο νόμος της φύσης.
Η σαρκοπενία δεν είναι καταδίκη, είναι μήνυμα
Η ηλικιακή απώλεια μυϊκής μάζας, γνωστή ως σαρκοπενία, ξεκινά ήδη από την τέταρτη δεκαετία της ζωής. Αυτό που αλλάζει μετά τα 60 δεν είναι η δυνατότητα του μυ να αναπτυχθεί, αλλά η ευαισθησία του στα ερεθίσματα.
Οι μύες γίνονται πιο «επιλεκτικοί». Δεν ανταποκρίνονται πια σε μισά μέτρα. Χρειάζονται σαφή σήματα: αντίσταση, επάρκεια πρωτεΐνης και χρόνο αποκατάστασης.
Το βάρος δεν είναι εχθρός. Η απουσία του είναι
Ο μυς δεν γνωρίζει ηλικία. Γνωρίζει φορτίο. Όταν το σώμα σηκώνει, σπρώχνει ή τραβάει κάτι που το δυσκολεύει πραγματικά, ενεργοποιούνται μηχανισμοί μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης.
Έρευνες δείχνουν ότι άτομα άνω των 60 που ακολουθούν προοδευτική προπόνηση αντίστασης μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή τους μάζα και τη δύναμή τους μέσα σε λίγες εβδομάδες. Το κλειδί δεν είναι η υπερβολή, αλλά η πρόοδος. Λίγο παραπάνω βάρος. Λίγο περισσότερος έλεγχος. Λίγο μεγαλύτερη πρόκληση.
Η πρωτεΐνη αλλάζει ρόλο μετά τα 60
ΚΑΤΩ ΑΠΟ 5°C ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΓΕΡΝΑΕΙ. ΠΩΣ ΘΑ ΣΩΣΕΙΣ ΜΕ ΑΠΛΟ ΤΡΟΠΟ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΟΥ
Με την ηλικία, το σώμα χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης για να ενεργοποιήσει τους ίδιους αναβολικούς μηχανισμούς. Αυτό δεν σημαίνει υπερκατανάλωση. Σημαίνει σωστή κατανομή.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Όχι μόνο στο μεσημεριανό. Όχι μόνο μετά την άσκηση. Ο μυς χτίζεται σταθερά, όχι αποσπασματικά. Και χωρίς πρωτεΐνη, καμία άσκηση δεν αρκεί.
Οι ορμόνες δεν χάνονται. Υποστηρίζονται
Η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη συμμετέχουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Με την ηλικία μειώνονται, αλλά δεν «κλείνουν». Αντιδρούν στο σωστό περιβάλλον.
Ο επαρκής ύπνος, η προπόνηση αντίστασης και η αποφυγή χρόνιου στρες είναι από τους ισχυρότερους φυσικούς τρόπους υποστήριξής τους. Αντίθετα, η υπερβολική αερόβια άσκηση χωρίς βάρη λειτουργεί συχνά καταβολικά.
Η αποκατάσταση είναι το αόρατο χτίσιμο
ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΟΙ ΞΕΡΟΥΝ ΤΟ ΓΑΡΙΦΑΛΟ. ΦΑΡΜΑΚΟ ΣΕ ΠΕΠΤΙΚΟ, ΣΤΟΜΑ, ΚΑΙ ΜΑΛΛΙΑ
Στα 30 χτίζεις στην προπόνηση. Στα 60 χτίζεις στην αποκατάσταση. Ο μυς μεγαλώνει όταν ξεκουράζεται, όχι όταν κουράζεται διαρκώς.
Η έλλειψη ξεκούρασης οδηγεί σε φλεγμονή, τραυματισμούς και στασιμότητα. Η σωστή αποκατάσταση είναι στρατηγική, όχι αδυναμία.
Οι μύες είναι και νευρικό σύστημα
Η δύναμη δεν είναι μόνο θέμα μεγέθους. Είναι θέμα νευρομυϊκού συντονισμού. Με την κατάλληλη άσκηση, το νευρικό σύστημα μαθαίνει ξανά να «στρατολογεί» μυϊκές ίνες που είχαν μείνει ανενεργές.
Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι στα 60 αισθάνονται ξαφνικά πιο δυνατοί μέσα σε λίγες εβδομάδες. Δεν μεγάλωσαν οι μύες τους άμεσα. Ξύπνησαν.
Γιατί η μυϊκή μάζα είναι το νέο αντιγηραντικό
Οι μύες δεν είναι απλώς ιστοί κίνησης. Είναι ενδοκρινικά όργανα. Παράγουν μυοκίνες που επηρεάζουν:
-
τον μεταβολισμό
-
την ευαισθησία στην ινσουλίνη
-
τη φλεγμονή
-
την υγεία των οστών
-
τη λειτουργία του εγκεφάλου
