Χάσε βάρος τρώγοντας ψωμί, πατάτες και μακαρόνια

Μπορεί με τη δίαιτα Dukan να χάνεις γρήγορα βάρος, όμως ας το παραδεχτούμε: δεν είναι μια διατροφή που μπορείς να κρατήσεις για πάντα. Και σίγουρα δεν είναι η πιο αντιπροσωπευτική εκδοχή της ισορροπημένης διατροφής. Γι’ αυτό και τελευταία οι ειδικοί στρέφονται στους υδατάνθρακες και προσπαθούν να μας εκπαιδεύσουν να τους εντάξουμε με τον σωστό τρόπο –με τις σωστές επιλογές και στις σωστές ποσότητες– στη διατροφή μας. Και μπορούν κάλλιστα να είναι μέρος μιας δίαιτας για απώλεια βάρους.

Αν είσαι από τους ανθρώπους που αγαπούν το ψωμί, τα μακαρόνια και τις πατάτες, οι συμβουλές της Αμαλίας Γιωτοπούλου, κλινικής διαιτολόγου-διατροφολόγου, MSc, Μediterranean Diet Center Χαλάνδρι, θα σε χαροποιήσουν (και θα σε αδυνατίσουν).Γιατί είναι απαραίτητοι οι υδατάνθρακες στη διατροφή μας“Οι υδατάνθρακες ή σάκχαρα αποτελούν τη μεγαλύτερη ομάδα τροφών που καταναλώνουμε καθημερινά και την κυριότερη πηγή ενέργειας του οργανισμού. Σκέψου ότι όλες οι φυτικές τροφές περιέχουν υδατάνθρακες. Όταν βρίσκονται στη φυσική τους μορφή, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν ενισχύουν την υγεία μας και ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το 75% του σακχάρου που κυκλοφορεί στο αίμα μας καθημερινά, ενώ το μυϊκό μας σύστημα, συμπεριλαμβανομένης και της καρδιάς, χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες για την κίνηση των μυών”, εξηγεί η Αμαλία Γιωτοπούλου.

Οι υδατάνθρακες που σου κάνουν καλό
Το λευκό αλεύρι, το ψωμί, τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα ζυμαρικά και η ζάχαρη είναι οι υδατάνθρακες που έχουν βγάλει την κακή φήμη για όλη αυτή τη διατροφική ομάδα. Ωστόσο, παρότι οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τον περιορισμό των παραπάνω, υπάρχουν οι “καλοί” υδατάνθρακες, που έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Σε αυτούς περιλαμβάνονται τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα ολικής άλεσης δημητριακά και άλευρα, οι σπόροι, τρόφιμα δηλαδή που μπορούμε να καταναλώσουμε στη φυσική τους μορφή.

“Οι φυσικοί ανεπεξέργαστοι υδατάνθρακες έχει φανεί ότι συμβάλλουν στην ενίσχυση του οργανισμού με φυτοθρεπτικές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα ικανά να συμβάλλουν στην άμυνα του οργανισμού ενάντια στη γήρανση, στο διαβήτη, στον καρκίνο, στην άνοια και στις καρδιοπάθειες. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, τους σύνθετους αυτούς υδατάνθρακες που δεν μπορούν να απορροφηθούν από το γαστρεντερικό σύστημα και έτσι συμβάλλουν στην πιο αργή απορρόφηση και συνεπώς στην πιο αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα”, τονίζει η διαιτολόγος. Έτσι ο οργανισμός έχει το χρόνο να παράγει την απαραίτητη ινσουλίνη και να διαχειριστεί τα προσλαμβανόμενα σάκχαρα με πιο υγιή και σταθερό ρυθμό.

Οι καλύτεροι υδατάνθρακες

Σιτάρι, σίκαλη, βρόμη, φαγόπυρο
Σκούρο ρύζι, κινόα
Ψωμί με προζύμι από αλεύρι ολικής άλεσης
Όσπρια και δημητριακά χωρίς οποιαδήποτε επεξεργασία
Λαχανικά μαγειρεμένα όσο το δυνατόν λιγότερο
Χυμοί φρέσκων λαχανικών
Φρέσκα φρούτα
Χυμοί φρέσκων φρούτων
Γιαούρτι και γάλα

Energy diet με υδατάνθρακεςΗ Αμαλία Γιωτοπούλου μας προτείνει μια ενδεικτική διατροφή, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, για να ξεκινήσεις το φθινόπωρο με ενέργεια και καλή διάθεση.ΔευτέραΠρωινό: Γιαούρτι με 2% λιπαρά με 2-3 κ.σ. πίτουρο βρόμηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 φέτα προζυμένιο ψωμί ολικής άλεσης με 3 καρύδιαΜεσημεριανό: Φακές σαλάτα με 3-4 ελιές, ψιλοκομμένη ντομάτα, κρεμμύδι και παξιμαδάκι ολικής άλεσηςΑπογευματινό: 1 φρούτο εποχήςΒραδινό: Ομελέτα με μανιτάρια και πιπεριές και ½-1 φλ. καστανό ρύζιΤρίτηΠρωινό: Γιαούρτι με 2% λιπαρά με 2-3 κ.σ. πίτουρο βρόμηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 φέτα προζυμένιο ψωμί ολικής άλεσης με 3 καρύδιαΜεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό και 1 φλ. κινόα με λαχανικάΑπογευματινό: 1 φρούτο εποχήςΒραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με 80-100 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2-3 παξιμαδάκια ολικής άλεσηςΤετάρτηΠρωινό: Γιαούρτι με 2% λιπαρά με 2-3 κ.σ. πίτουρο βρόμηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 φέτα προζυμένιο ψωμί ολικής άλεσης με 3 καρύδιαΜεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια με 50 γρ τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό: 1 φρούτο εποχήςΒραδινό: Μπιφτέκι γαλοπούλας με πολύχρωμη σαλάτα και σος γιαουρτιού με λεμόνι και μυρωδικάΠέμπτηΠρωινό: Γιαούρτι με 2% λιπαρά με 2-3 κ.σ. πίτουρο βρόμηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 φέτα προζυμένιο ψωμί ολικής άλεσης με 3 καρύδιαΜεσημεριανό: 1 μερίδα πολύχρωμη σαλάτα με βρασμένα ρεβίθια και ψιλοκομμένη λιαστή ντομάταΑπογευματινό: 1 φρούτο εποχήςΒραδινό: Κοτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς και σος γιαουρτιού με μουστάρδαΠαρασκευήΠρωινό: Γιαούρτι με 2% λιπαρά με 2-3 κ.σ. πίτουρο βρόμηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 φέτα προζυμένιο ψωμί ολικής άλεσης με 3 καρύδιαΜεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό ψαρονέφρι με ψητά μανιτάρια και 1 φλ. καστανό ρύζιΑπογευματινό: 1 φρούτο εποχήςΒραδινό: Γιαούρτι με τριμμένο μήλο, 1 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης, 10 αμύγδαλα, μέλι και κανέλαΣάββατοΠρωινό: Γιαούρτι με 2% λιπαρά με 2-3 κ.σ. πίτουρο βρόμηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 φέτα προζυμένιο ψωμί ολικής άλεσης με 3 καρύδιαΜεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρονοσαλάτα με ψητές μελιτζάνες, κολοκύθια, ντοματίνια και τριμμένο τζίντζερΑπογευματινό: 1 φρούτο εποχήςΒραδινό: 1 αυγό ποσέ με σπανάκι σαλάτα ή σοτέ και 1 ψητή γλυκοπατάταΚυριακήΠρωινό: Γιαούρτι με 2% λιπαρά με 2-3 κ.σ. πίτουρο βρόμηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 φέτα προζυμένιο ψωμί ολικής άλεσης με 3 καρύδιαΜεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό ή βραστό ψάρι με σταμναγκάθι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό: 1 φρούτο εποχήςΒραδινό: Σαλάτα σταμναγκάθι με ντοματίνια, ανθότυρο και παξιμαδάκια ολικής άλεσηςΣημείωση: Κάθε μέρα επιτρέπονται 2-3 κ.σ. Ελαιόλαδοwww.madamefigaro.gr

Εντατικό έλαιο σύσφιξης σώματος με μίξη βοτάνων. Κισσός.

Εντατικό έλαιο σύσφιξης σώματος με μίξη βοτάνων. Κισσός.