Αυτές είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το stress

Το στρες σε “συντροφεύει” τα τελευταία χρόνια και προσπαθείς με κάθε τρόπο να το ελέγξεις. Προσπαθείς με την άσκηση, την ψυχοθεραπεία αλλά και τις αποδράσεις από την πόλη. Γνωρίζεις όμως ότι υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους; Η αγαπημένη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος μας τις αποκαλύπτει και μαζί όλες τις λεπτομέρειες που χρειάζεται να μάθεις.

Καταναλώστε αυτές τις τροφές για να μειώσετε το στρες και το άγχοςΕάν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη να ξεκινήσετε με τα βασικά: αυτοφροντίδα, διαχείριση ύπνου και άσκηση. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν και κάποιες τροφές που μειώνουν τα επίπεδα του στρες;Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη, εξηγεί πώς ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης – της κύριας ορμόνης που ευθύνεται για το στρες.Τι κάνει η κορτιζόλη;Η κορτιζόλη παίζει διάφορους ρόλους στο σώμα, όπως:Ρύθμιση του ύπνουΜείωση της φλεγμονήςΑύξηση του σακχάρου στο αίμαΔιαχείριση του τρόπου με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνεςΈλεγχος της αρτηριακής πίεσηςΕίναι σημαντικό ότι η κορτιζόλη είναι μερικές φορές γνωστή ως «ορμόνη του στρες», επειδή απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια όταν βρίσκεστε σε μια στρεσογόνα κατάσταση ή όταν το σώμα βρίσκεται υπό σωματική πίεση (όπως φλεγμονή). Είναι το κλειδί για να βοηθήσετε το σώμα να ανταπεξέλθει σε δύσκολες καταστάσεις.Η αύξηση της κορτιζόλη είναι φυσιολογική για μικρό χρονικό διάστημα ως προστατευτικός μηχανισμός, μιας και δίνει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταποκριθεί σε ένα βραχυπρόθεσμο στρεσογόνο σενάριο.Μακροπρόθεσμα, όμως, η υπερβολική κορτιζόλη δημιουργεί στρες στο σώμα, οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής.Τροφές που ανακουφίζουν από το άγχοςΤα τρόφιμα που συστήνονται στη μεσογειακή διατροφή είναι εκείνα που χρειάζεται να καταναλώνονται όταν είστε αγχωμένοι. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι: ψάρια, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και «καλά» λιπαρά (μονοακόρεστα & πολυακόρεστα).Ο στόχος είναι να τρώτε τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα κορτιζόλης και συμβάλλοντας στην καταπολέμηση του στρες.Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στον μεταβολισμό της κορτιζόλης. Δοκιμάστε:Βοδινό κρέαςΚοτόπουλοΑυγάΕμπλουτισμένα δημητριακάΔιατροφική μαγιάΚρέατα οργάνωνΤροφές πλούσιες σε «καλά» λιπαρά (μονοακόρεστα & πολυακόρεστα)Αυτές οι τροφές μειώνουν τη φλεγμονή και περιλαμβάνουν:ΓαύροςΑβοκάντοΣπόροι ChiaΣπόροι λιναριούΡέγγαΣκουμπρίΕλαιόλαδοΣτρείδιαΣολομόςΣαρδέλεςΤόνοςΚαρύδιαΤροφές πλούσιες σε μαγνήσιοΤο μαγνήσιο είναι εξαιρετικά ωφέλιμο όταν πρόκειται για τη μείωση της φλεγμονής, τον μεταβολισμό της κορτιζόλης και τη νευρομυϊκή χαλάρωση. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για σημαντικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού, των γερών οστών, της διατήρησης της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Οι πιο χαρακτηριστικές πηγές μαγνησίου είναι:ΑβοκάντοΜπανάνεςΜπρόκολοΜαύρη σοκολάταΣπόροι κολοκύθαςΣπανάκιΤροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι οποίες διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου, δίνοντας ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.ΑμύγδαλαΣτήθος κοτόπουλουΑυγάΜοσχαρίσιο άπαχο κρέαςΦακέςΦιστίκιαΚινόαΣτήθος γαλοπούλαςΤόνοςΣολομόςΓαρίδαΤροφές πλούσιες σε προβιοτικάΤο εβδομήντα με 80% του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται από το έντερο, οπότε αν διορθώσουμε τη μικροβιακή εντερική χλωρίδα, τότε διορθώνουμε μεγάλο μέρος της ανοσίας μας. Χαρακτηριστικά τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά είναι:Ελληνικό γιαούρτιΚεφίρΚίμτσιΚομπούχαΞυνολάχανοΤρώτε καλά και με συνέπειαΕάν ελπίζετε να μειώσετε το άγχος, έχετε κατά νου αυτή τη βασική συμβουλή: Μην παραλείπετε γεύματα. Το να τρώτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα – κάθε τρεις ώρες – βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το να βρίσκεστε σε χρόνια κατάσταση χαμηλού σακχάρου στο αίμα είναι αγχωτικό για το σώμα και μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, επομένως η διατήρηση ενός ισορροπημένου σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει πολύ.www.tlife.gr

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

www.pexels.com

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

ΜΕΛΒΟΥΡΝΗ:Νέα φάρμακα για τον διαβήτη αναγεννούν την παραγωγή ινσουλίνης εντός 2 ημερών. Έχουν εγκριθεί ήδη