Θα χρειαστείτε μόνο τρία υλικά
Τα smoothies σύμφωνα με το “mindbodygreen.com” είναι μια τάση στην υγιεινή διατροφή, η οποία όμως πολύ συχνά παρερμηνεύεται σε ό,τι αφορά στην απώλεια κιλών.

Τα υγιεινά αυτά ροφήματα έχουν τη “δύναμη” να ενισχύσουν την προσπάθεια μείωσης βάρους και λίπους. Βέβαια για να συμβεί αυτό θα πρέπει να συνδυάζονται με μια υγιεινή και ελαφριά διατροφή. Επίσης η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό και από τα συστατικά τους.

Αν για παράδειγμα πίνετε συχνά smoothies με ζάχαρη ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ακόμα και αν αυτά είναι υγιεινά, τότε στην καλύτερη των περιπτώσεων θα είναι σαν να έχετε καταναλώσει ένα πλήρες γεύμα. Άρα καλό θα ήταν να μην τα συνδυάζετε με ένα επιπλέον πιάτο.

Το παρακάτω smoothie με τρία συστατικά, μπορεί να σας βοηθήσει να κατεβείτε ένα νούμερο στα ρούχα σας. Ακόμη πιο σημαντικό, είναι ότι προσφέρετε στον οργανισμό πολλές θρεπτικές ουσίες, που κάνουν καλό γενικότερα στην υγεία σας.

Το πρώτο του συστατικό είναι τα πράσινα μήλα που βοηθούν στη διαδικασία της απώλειας βάρους καθώς είναι πλούσια σε πηκτίνη, η οποία μειώνει την όρεξη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, έχουν ελάχιστες θερμίδες και δρουν κατά της κατακράτησης υγρών.

Επιπλέον, μειώνουν την απορρόφηση σακχάρου στο έντερο και αποτρέπουν να απελευθερώνεται ξαφνικά η ινσουλίνη, η ορμόνη που συνδέεται άμεσα με την αύξηση του βάρους.

Το δεύτερο συστατικό, είναι ο χυμός λεμονιού που βοηθά στην πέψη, καθαρίζει το συκώτι και δρα ως αποτοξινωτικός παράγοντας. Είναι ένα ισχυρό «βοήθημα» στη διαδικασία απώλειας βάρους, γιατί αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό του σώματος.

Το τρίτο συστατικό, είναι το πίτουρο βρώμης που δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθά επίσης στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Δείτε την παρακάτω συνταγή για ένα smoothie αποτοξίνωσης:

Συστατικά:

2 πράσινα μήλα μεσαίου μεγέθους
Χυμός από ένα λεμόνι ή λάιμ
130 g πίτουρο βρώμης
1/2 λίτρο μεταλλικό νερό

Εκτέλεση:

Ρίξτε πρώτα το μεταλλικό νερό στο μπλέντερ. Κόψτε τα μήλα σε φέτες και προσθέστε τα στο μπλέντερ μαζί με τη βρώμη. Ανακατέψτε καλά.
Στη συνέχεια, προσθέστε το χυμό λεμονιού, ανακατέψτε και πιείτε το smoothie αμέσως για να μην προλάβει να χάσει τη θρεπτική του αξία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά παγάκια για να είναι ακόμη πιο δροσερό.

Extra tip: Αν το λεμόνι είναι πολύ ζουμερό καλό είναι να προσθέτετε λίγο λίγο και να δοκιμάζετε για να μη βγει πολύ ξινό σε γεύση.

Σε κάθε περίπτωση να θυμάστε ότι είναι πάντα χρήσιμο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και ακόμα καλύτερα υπο την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.

 Alfavita 

Πώς θα κάνεις τέλεια planks