ΤΕΛΕΙΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ 5 ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
Η ΓΛΥΚΕΡΙΝΗ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΙ 10 ΧΡΟΝΙΑ ΝΕΟΤΕΡΟ
Οι γλουτοί δεν είναι απλώς αισθητικό σημείο του σώματος. Είναι ένας από τους πιο ισχυρούς μυς, παίζουν ρόλο στη στάση, στην ισορροπία και στην προστασία της μέσης. Κι όμως, συχνά τους παραμελούμε, ειδικά όταν δεν έχουμε χρόνο ή διάθεση για γυμναστήριο.
Η αλήθεια είναι απλή. Για να δεις διαφορά στους γλουτούς σου δεν χρειάζεσαι μηχανήματα, λάστιχα ή βάρη. Χρειάζεσαι σωστή ενεργοποίηση, συνέπεια και λίγα λεπτά από τον χρόνο σου.
Γιατί οι γλουτοί «πέφτουν»
Η καθιστική ζωή, οι πολλές ώρες στην καρέκλα και η έλλειψη κίνησης κάνουν τους γλουτιαίους μύες να «τεμπελιάζουν». Όταν ένας μυς δεν ενεργοποιείται, χάνει τόνο και σφριγηλότητα.
Το καλό νέο είναι ότι οι γλουτοί ανταποκρίνονται γρήγορα στην προπόνηση. Αρκεί να δουλεύονται σωστά.
Πόσο συχνά χρειάζεται να γυμνάζεσαι
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν 4 έως 5 φορές την εβδομάδα. Δεν απαιτούν πολύ χρόνο και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητά σου.
Ξεκίνα με όσες επαναλήψεις αντέχεις και αύξησέ τες σταδιακά. Η πρόοδος έρχεται με συνέπεια, όχι με υπερβολή.
ΟΙ 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ
1. Καθίσματα
foto: www.freepik.com
Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λύγισε γόνατα και γοφούς σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Κράτησε την πλάτη ίσια και πίεσε τους γλουτούς όταν ανεβαίνεις.
Τα καθίσματα ενεργοποιούν ολόκληρη την περιοχή των γλουτών και των μηρών.
2. Γέφυρα γλουτών
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα. Σήκωσε τη λεκάνη πιέζοντας τους γλουτούς και κράτησε για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή.
Είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ανόρθωση.
3. Kickbacks
ΜΕΛΙ ΣΤΑ ΜΑΛΛΙΑ
Στήριξε παλάμες και γόνατα στο πάτωμα. Σήκωσε το ένα πόδι προς τα πίσω, χωρίς να καμπουριάσεις. Επανάλαβε ελεγχόμενα.
Δουλεύει βαθιά τον μεσαίο γλουτιαίο.
4. Πλάγιες απαγωγές ποδιού
Αιθέριο Έλαιο Μύρο. Για την αποκατάσταση φθοράς.
Ξάπλωσε στο πλάι και σήκωσε το πάνω πόδι αργά προς τα πάνω. Κράτησε τον κορμό σταθερό.
Ιδανική άσκηση για στρογγυλό σχήμα και σταθερότητα.
5. Προβολές
Κάνε ένα βήμα μπροστά και λύγισε τα γόνατα μέχρι να σχηματιστεί ορθή γωνία. Πίεσε τους γλουτούς για να επιστρέψεις.
Οι προβολές χτίζουν δύναμη και γράμμωση.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Για κάθε άσκηση:
-
12–15 επαναλήψεις
-
3–4 σετ
-
Διάλειμμα 30–40 δευτερόλεπτα
Αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα με λιγότερα και άκου το σώμα σου.
ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ
Δεν χρειάζεται να περιμένεις την τέλεια στιγμή για να ξεκινήσεις. Το σώμα σου δεν ζητά ιδανικές συνθήκες, ζητά κίνηση. Ακόμη και δέκα λεπτά στο σπίτι μπορούν να γίνουν επένδυση για τη δύναμή σου.
Οι γλουτοί είναι μυς που «θυμούνται». Όσο περισσότερο τους ενεργοποιείς, τόσο πιο εύκολα ανταποκρίνονται. Δεν χρειάζεται να πονάς για να έχεις αποτέλεσμα. Χρειάζεται να είσαι παρούσα.
Κάθε επανάληψη είναι ένα μικρό μήνυμα στο σώμα σου ότι το φροντίζεις. Κι αυτό, με τον καιρό, φαίνεται όχι μόνο στον καθρέφτη αλλά και στο πώς κινείσαι.
Και ίσως αυτό να είναι το μεγαλύτερο κέρδος. Όχι μόνο πιο σφριγηλοί γλουτοί, αλλά περισσότερη αυτοπεποίθηση σε κάθε σου βήμα.
Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.
Serum Βιταμίνης C – Λάμψη, Σύσφιξη & Αντιοξειδωτική Προστασία
