Ανεβαίνεις στη ζυγαριά και κρατάς την ανάσα σου. Όχι γιατί περιμένεις έναν αριθμό. Αλλά γιατί περιμένεις μια ετυμηγορία. Ένα «τα κατάφερες» ή ένα «κάτι δεν πάει καλά». Κι όμως, το βάρος δεν είναι δικαστής. Είναι απλώς ένας δείκτης. Και μάλιστα, ένας δείκτης που χρειάζεται σωστή ανάγνωση για να μη σε παραπλανήσει.
Αυτό το κείμενο δεν είναι για να σου πει να ζυγίζεσαι περισσότερο ή λιγότερο από φόβο. Είναι για να σου δείξει πώς να χρησιμοποιήσεις τη ζυγαριά σαν εργαλείο επίγνωσης – όχι σαν πηγή άγχους.
Τι πραγματικά μετρά η ζυγαριά
ΑΦΕΨΗΜΑ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΚΡΥΟΥ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ
Η ζυγαριά μετρά το συνολικό βάρος του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει λίπος, μυς, νερό, οστά, περιεχόμενο εντέρου και ακόμη και ορμονικές διακυμάνσεις. Δεν ξεχωρίζει τι από όλα αυτά αυξομειώνεται.
Μικρή αλλά κρίσιμη επιστημονική πληροφορία:
Το βάρος του σώματος μπορεί να αλλάξει από 0,5 έως και 2 κιλά μέσα σε ένα 24ωρο μόνο λόγω κατακράτησης υγρών. Αυτό έχει καταγραφεί σε μελέτες φυσιολογίας υγρών και ορμονικής ρύθμισης.
Κάθε πότε πρέπει να ζυγιζόμαστε τελικά;
Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλες.
Για γυναίκες που θέλουν απλή παρακολούθηση
Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή. Δίνει τάση, όχι θόρυβο.
Για γυναίκες σε πρόγραμμα απώλειας βάρους
2 φορές την εβδομάδα, την ίδια ώρα, με ίδιες συνθήκες. Όχι καθημερινά. Η καθημερινή ζύγιση αυξάνει το άγχος χωρίς να προσφέρει αξιόπιστη πληροφορία.
Για γυναίκες με διαβήτη, ορμονικές διαταραχές ή εμμηνόπαυση
Η εβδομαδιαία ζύγιση είναι ασφαλέστερη. Οι καθημερινές αυξομειώσεις συχνά δεν σχετίζονται με λίπος αλλά με ινσουλίνη, κορτιζόλη και οιστρογόνα.
Σύμφωνα με δεδομένα από Harvard Health Publishing, η υπερβολική συχνότητα ζυγίσματος συνδέεται με αυξημένη ψυχολογική πίεση και όχι με καλύτερα αποτελέσματα.
Η σωστή στιγμή για ζύγισμα
Αν υπάρχει ένας «κανόνας χρυσός», είναι αυτός:
Πρωί, μόλις ξυπνήσεις, μετά την τουαλέτα, πριν φας ή πιεις οτιδήποτε.
Γιατί τότε;
-
Το σώμα είναι σε κατάσταση ισορροπίας
-
Δεν έχει επηρεαστεί από τροφή ή υγρά
-
Οι ορμονικές διακυμάνσεις της ημέρας δεν έχουν ξεκινήσει
Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΤΑΡΡΕΕΙ ΤΟΝ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ
Αυτός ο τρόπος μέτρησης χρησιμοποιείται και σε κλινικές μελέτες.
Γιατί το βάρος ανεβαίνει χωρίς να φταις
Υπάρχουν ημέρες που κάνεις «όλα σωστά» και η ζυγαριά δείχνει πάνω. Αυτό δεν είναι αποτυχία. Είναι βιολογία.
Αληθινές αιτίες αύξησης:
-
Κατακράτηση υγρών λόγω αλατιού
-
Προεμμηνορροϊκή φάση
-
Έλλειψη ύπνου που αυξάνει κορτιζόλη
-
Μυϊκή αποκατάσταση μετά από άσκηση
-
Φλεγμονή στο σώμα
ΠΩΣ ΝΑ ΝΤΥΘΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΣΤΑ ΧΙΟΝΙΑ ΤΗΣ ΠΟΛΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΛΙΤΩΣΕΙΣ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ
Σύμφωνα με το National Institutes of Health, η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει άμεσα την κατανομή υγρών και να αλλοιώσει την ένδειξη της ζυγαριάς, χωρίς καμία αύξηση λίπους.
Η ζυγαριά δεν είναι το μόνο μέτρο
Ένα από τα πιο παραγνωρισμένα στοιχεία:
Μπορεί να χάνεις πόντους και να μη χάνεις κιλά.
Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Αν το σώμα σου «σφίγγει», μπορεί η ζυγαριά να μην το δείξει άμεσα.
Γι’ αυτό:
-
Μέτρα πόντους μία φορά τον μήνα
-
Παρατήρησε πώς εφαρμόζουν τα ρούχα
-
Δες την ενέργεια και τον ύπνο σου
ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΚΡΥΟ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΟΡΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠ ΟΣΟ ΝΟΜΙΖΕΙΣ
Αυτά είναι σημάδια μεταβολικής βελτίωσης.
Πότε δεν πρέπει να ζυγίζεσαι
Υπάρχουν στιγμές που η ζυγαριά δεν προσφέρει τίποτα χρήσιμο:
-
Μετά από βαρύ γεύμα
-
Μετά από ταξίδι ή αϋπνία
-
Τις πρώτες ημέρες περιόδου
-
Όταν είσαι αγχωμένη ή συναισθηματικά φορτισμένη
