Search Results for "μυϊκή μάζα"
Αύξηση της μυικής μάζας με διατροφικά μυστικά για νεανικό κο ...
Όσο μεγαλώνουμε γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αυξηθεί και να διατηρηθεί η μυϊκή μας μάζα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να χάνουν μυς περίπου στην ηλικία των 30. Οι σωματικά αδρανείς άνθρωποι διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο και μπορούν να βιώσουν απώλεια 3- 8% άλιπης μυϊκής μά ...
Αύξηση μυϊκής μάζας και πόσο μπορεί αυτή να αυξηθεί σε έναν ...
Ο ρυθμός με τον οποίο αυξάνεται η μυϊκή μάζα εξαρτάται από το κατά πόσο όλοι οι προαναφερθέντες παράγοντες (είδος μυϊκών ινών, ορμόνες, είδος άσκησης και διατροφή) βρίσκονται σε μια ισορροπία. Ενώ επίσης και η ηλικία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας καθώς όσο μεγαλώνει ένα άτομο επέρχεται απώλε ...
Αύξηση μυικής μάζας: Οι πιο αποτελεσματικές τροφές στη διατρ ...
Οι κύριες θρεπτικές ουσίες που εφοδιάζουν με πολλή ενέργεια το μεταβολισμό σου. Από την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD, μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο Surrey, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικο ...
Τέσσερις απλοί τρόποι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα
Τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον fitness στόχο σας Αν δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί δε βλέπετε βελτίωση στο σώμα σας όσο και αν προσπαθείτε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα. Βήμα 1: Αρχίστε να τρώτε σωστά Αυτό είναι βασικό για οποιονδήποτε από τους μελλοντικούς σας fitness στόχους. Α ...
Αύξηση μυικής μάζας. Ποια τρόφιμα συμβάλλουν στο «χτίσιμο» τ ...
Για να αυξηθεί η μυική μάζα, εκτός από γυμναστική χρειάζεται συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού και η κατάλληλη διατροφή. Έρευνες δείχνουν, ότι συγκεκριμένες τροφές πλούσιες σε κάλιο, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και άλλα συστατικά συμβάλλουν στο «χτίσιμο» και στη διατήρηση των μυών. Φρούτα: Το πεπόνι, τα ...
Πώς θα αποκτήσετε μυϊκή δύναμη μετά τα 40 – Συμβουλές για να ...
Μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και μάζα και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος ακόμη και μετά την ηλικία των 40. Ποια άσκηση είναι η καλύτερη και τι πρέπει να προσέξετε στη διατροφή σας για να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε. Δήμητρα Χατζηπαναγιώτου Σύμφωνα με τους ειδικούς, στόχος σας είναι η αργή ...
Αυτά Είναι Τα Βότανα Για Σούπερ Μυϊκή Ανάπτυξη Σε Κάθε Ηλικί ...
Υπάρχουν φανταστικά και πολύτιμα βότανα που ενισχύουν τους μυς σε κάθε ηλικία και προάγουν ένα δυνατό και εύλεκτικο σώμα μέχρι τα βαθιά γεράματα. Τα βότανα άλλωστε με την σωστή χρήση προάγουν την νεότητα, σύμφωνα πάντα με τις επιστημονικές μελέτες, οι οποίες έχουν εργαστεί πάνω στα πλεονεκτήματα του ...
Διατροφή: Τα λάθη που εμποδίζουν τη μυϊκή ανάπτυξη
Εάν θέλετε πιο γρήγορο μεταβολισμό, πιο εύκολη απώλεια λίπους και καλύτερη διαχείριση του βάρους σας, τότε έχει έρθει η στιγμή να «χτίσετε» μυς… Αποφύγετε αυτά τα λάθη στην διατροφή σας για να τα καταφέρετε. ΦΑΙΗ ΒΑΚΡΙΝΟΥ Η μυϊκή μάζα αναφέρεται στο σύνολο των μυών που βρίσκονται στο σώμα μας ...
Ένα θρεπτικό λαχανικό για την όραση, τα οστά και τη μυική δύ ...
Αυτό το θρεπτικό λαχανικό περιέχει πολλές φυτοχημικές ουσίες που έχει αποδειχτεί ότι έχουν ευεργετικά οφέλη στην υγεία όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού, η προστασία του DNA από βλάβες, η καλύτερη ρύθμιση των ορμονών και η μείωση των φλεγμονών. Προέρχεται από την Ασία και τη Μέση Ανατολή. Η πρώτη κ ...
Τι είναι η λευκίνη και γιατί είναι σημαντική για τη μυική αν ...
Πώς θα καλύπτεις τον ημερήσιο στόχο σου σε πρωτεΐνη Γνωρίζεις πόσο καλό κάνουν τα αμινοξέα στο σώμα σου; Είναι τα μόρια που χρησιμοποιούν όλα τα έμβια όντα έτσι ώστε να δημιουργήσουν πρωτεΐνες, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν το σώμα μας να αναρρώσει, να χτίσει μυς και να διασπάσει τις τροφές. Για να λειτουρ ...
Μυϊκή δύναμη: Πότε είναι πιο μεγάλη; Το πρωί ή το βράδυ;
Ο προγραμματισμός της προπονητικής μονάδας ανάλογα με την ώρα της ημέρας μπορεί να αυξήσει τα οφέλη που αποκομίζει ο ασκούμενος; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν στο μυαλό τους ποια είναι η βέλτιστη ώρα της ημέρας για προπόνηση και αυτό είναι λογικό, αν αναλογιστεί κανείς το φόρτο εργασίας, καθώς ...
4 τρόποι να χάσετε βάρος με την Πρωτεΐνη των Γιορτών. Για άλ ...
4 τρόποι με τους οποίους η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά ακόμα καιστις γιορτές! Βεβαιωθείτε ότι το 10% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι μια θρεπτική ουσία που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της υγείας του σώματός σα ...
Mυϊκή μάζα: Καθημερινές δραστηριότητες για να την αυξήσετε
Μερικές απλές και καθημερινές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να “χτίσετε” μυϊκή μάζα. Το να βρούμε χρόνο για γυμναστική μπορεί να αποτελέσει πρόκληση όταν οι υποχρεώσεις μας είναι πολλές. Ευτυχώς, όμως πολλές από τις καθημερινές δραστηριότητες που κάνουμε, μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της ...
Οι αποτελεσματικότερες τροφές για μυϊκή ενδυνάμωση
Η σκληρή και συνεχής προπόνηση δεν είναι αρκετή από μόνη της να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε την μυϊκή μάζα που ονειρευόμαστε. Ο συνδυασμός της άσκησης και της διατροφής είναι αυτός που θα μας δώσει γρηγορότερα τα αποτελέσματα που θέλουμε. Η σωστή διατροφή θα λειτουργήσει θετικά σ ...
Οι 5 τροφές που κάθε γυναίκα άνω των 50 πρέπει να εντάξει στ ...
Όσο μεγαλώνουμε διακόπτουμε την κατανάλωση ορισμένων τροφών και αλλάζουμε συνήθειες, για παράδειγμα: δεν θα παραγγείλουμε πρόχειρο φαγητό απ’ έξω αργά το βράδυ, θα μειώσουμε τα γλυκά σνακ και θα προσέξουμε την προσθήκη αλατιού στα γεύματά μας. Η ενέργειά μας καθώς μεγαλώνουμε λιγοστεύει, χάνου ...
Βιταμίνη Β12: Έλλειψη Β12 και αύξηση βάρους – Τι πρέπει να ξ ...
Η βιταμίνη Β12 παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας, υποστηρίζοντας το νευρικό σύστημα, βοηθώντας στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και διευκολύνοντας τη σύνθεση του DNA. Έχει επίσης συνδεθεί με τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και τη διαχείριση βάρους. Αυτό το άρθρο διερευνά τη σημα ...
2 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν κάνεις μόνον αερ ...
Και φυσικά δεν είναι απαραίτητα καλά για το σώμα σου. Δες τι συμβαίνει όταν επιλέγεις μόνον αέροβια. Εάν είσαι fitness enthousiastic και θέλεις να χάσεις επιπλέον βάρος ή να παραμείνεις σε φόρμα, οι αερόβιες προπονήσεις είναι μια καλή μορφή άσκησης. Αυτές περιλαμβάνουν αερόβιες δραστηριότητες όπως π ...
Ποιο πρωινό είναι καλύτερο για απώλεια βάρους: Με υδατάνθρακ ...
Υπάρχει μια διαρκής συζήτηση σχετικά με το εάν τα πλούσια σε υδατάνθρακες ή πλούσια σε λιπαρά πρωινά είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο εξετάζει τις διαφορές στον μεταβολισμό μεταξύ ανδρών και γυναικών και διερευνά ποιος τύπος πρωινού μπορεί να είναι καλύτερος, για να χάσ ...