ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΤΙ ΓΕΡΝΑΣ ΠΑΡ΄ΟΛΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΙΣ.
Η γήρανση δεν ξεκινά ξαφνικά. Δεν περιμένει να έρθουν τα λευκά μαλλιά ή οι ρυτίδες. Υπάρχουν σημάδια που σε προειδοποιούν ότι ο οργανισμός σου αλλάζει. Δεν είναι πάντα εύκολο να τα αναγνωρίσεις γιατί έρχονται σιωπηλά. Αλλά μόλις τα δεις, μπορείς να δράσεις. Η πρόληψη και οι σωστές καθημερινές επιλογές είναι το πιο ισχυρό αντίδοτο στο πρόωρο γήρας.
1. Πέφτει η ενέργεια χωρίς λόγο
Αν νιώθεις κόπωση χωρίς να κάνεις κάτι απαιτητικό, αν θες ύπνο νωρίς ή νιώθεις «βαριά» μόλις ξυπνάς, ίσως το σώμα σου να μην ανανεώνεται καλά. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού ή με μείωση των επιπέδων κολλαγόνου και μυϊκής μάζας. Το σώμα σου χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και καλύτερη ξεκούραση.
2. Ξηραίνεται το δέρμα χωρίς αιτία. Περισσότερη ξηρότητα στο δέρμα ή λεπτές γραμμές που δεν υπήρχαν:
Δεν είναι απαραίτητα ρυτίδες. Είναι ένδειξη μειωμένης παραγωγής κολλαγόνου ή υγρασίας.Όταν το δέρμα σου χάνει τη φυσική του υγρασία, γίνεται πιο ευαίσθητο, χάνει τη λάμψη του και φαίνεται «σπασμένο». Η μείωση της παραγωγής ελαίων και η αλλαγή στην ανανέωση των κυττάρων είναι σημάδια ότι το σώμα δεν παράγει πια με τον ίδιο ρυθμό. Αν δεν ενυδατώνεις καλά το δέρμα και δεν το προστατεύεις από τον ήλιο, η γήρανση γίνεται πιο έντονη.
3. Μειώνεται η συγκέντρωση
Ξεχνάς εύκολα απλά πράγματα, χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να συγκεντρωθείς ή νιώθεις πνευματική κόπωση; Ο εγκέφαλος χρειάζεται άσκηση και καλά λιπαρά (όπως ωμέγα-3) για να λειτουργεί σωστά. Όταν αυτά λείπουν, αρχίζουν οι πρώτες ενδείξεις γνωστικής επιβράδυνσης. Δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι σοβαρό, αλλά δείχνει πως ο εγκέφαλος χρειάζεται υποστήριξη.
4. Πονάνε οι αρθρώσεις πιο συχνά
Πόνοι στα γόνατα, στη μέση ή στους ώμους χωρίς έντονη καταπόνηση είναι συχνά σημάδια φθοράς στις αρθρώσεις. Το κολλαγόνο και το υαλουρονικό οξύ μειώνονται με την ηλικία. Χωρίς αυτά, οι αρθρώσεις χάνουν την ευλυγισία και την ελαστικότητα τους. Ο πόνος και η δυσκαμψία είναι τα πρώτα σημάδια.
5. Αλλαγές στον ύπνο: Ξυπνάς συχνότερα, κοιμάσαι ελαφρύτερα, δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Δεν το συνδέεις με την ηλικία, αλλά είναι μία από τις πρώτες ενδείξεις αλλαγής στη λειτουργία της μελατονίνης.
6. Μείωση στη μυϊκή μάζα, ακόμα και χωρίς αλλαγή βάρους: Το σώμα αλλάζει “υφή”, νιώθει πιο αδύναμο, πιο άτονο. Αυτή είναι η σαρκοπενία – φυσιολογική αλλά αντιμετωπίσιμη.
Ευαισθησία σε τροφές ή φούσκωμα χωρίς λόγο: Το πεπτικό μας σύστημα αλλάζει με την ηλικία και μπορεί να φανεί νωρίς με τέτοια σημάδια.
Τι μπορείς να κάνεις
Πιες νερό συχνά και απόφυγε την αφυδάτωση
Πρόσθεσε στη διατροφή σου αντιοξειδωτικά, φρούτα και καλά λιπαρά
Κάνε ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα, γιόγκα)
Απόφυγε ζάχαρη και τηγανητά
Κοιμήσου καλά και σταθερά
Χρησιμοποίησε καλλυντικά που περιέχουν υαλουρονικό και βιταμίνη C
