Μπορεί να σας αρέσει να ξυπνάτε μέσα στο αστραφτερό φως του ήλιου ή να βγαίνετε για μονοήμερη εκδρομή στην θάλασσα όταν ο ουρανός είναι καθαρός αλλά μερικές φορές αυτή η δραστηριότητα κάυω απο το φως του ήλιου μέσα στο καλοκαίρι μπορεί να φέρει προβλήματα με την υγεία μας.
Η καυτή ζέστη του καλοκαιρινού ήλιου, ειδικά τις απογευματινές ώρες, μπορεί να είναι σκληρή για τα νεφρά σας. Μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο για παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με χρόνιες ασθένειες όπως χρόνια νεφρική νόσο (ΧΝΝ), καρδιακές παθήσεις και ηπατικές παθήσεις. Πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα τον εαυτό τους για να μείνουν προστατευμένοι από τραυματισμό των νεφρών κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών. Μάλιστα ακόμη και άτομα χωρίς νεφρική νόσο πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα νεφρά τους.
Έτσι, η φροντίδα των νεφρών σας το καλοκαίρι είναι ζωτικής σημασίας. Ας καταλάβουμε πώς το καλοκαίρι επηρεάζει τα νεφρά μας.
Πώς επηρεάζει η καλοκαιρινή περίοδος τα νεφρά σας;
Οι άνθρωποι τείνουν να αφυδατώνονται κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, ειδικά λόγω της ζέστης, που οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Μερικά από τα κοινά προβλήματα που θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου περιλαμβάνουν οξεία νεφρική ανεπάρκεια, αυξημένα περιστατικά πέτρας στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs). Επιπλέον, μια έντονη προπόνηση χωρίς επαρκές επίπεδο ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό ή ραβδομυόλυση, οδηγώντας σε διαρροή μυϊκής πρωτεΐνης στο αίμα με αποτέλεσμα οξεία νεφρική ανεπάρκεια.
Για να αποφύγετε όλα αυτά, πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα ώστε να μην χρειαστεί να υποφέρετε από ανεπιθύμητες επιπλοκές.
Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τα νεφρά σας το καλοκαίρι;
Υγεία των νεφρών
1. Μείνετε σε εσωτερικούς χώρους την πιο ζεστή ώρα της ημέρας.
2. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο τις ώρες αιχμής δηλαδή 12-4 μ.μ.
3. Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30 ή μεγαλύτερο.
4. Φορέστε βαμβακερά και ελαφριά ρούχα.
5. Να είστε προσεκτικοί στα σημάδια της αφυδάτωσης όπως ξηροστομία και λαιμός, μειωμένη παραγωγή ούρων ή σκούρα ούρα, αυξανόμενη κόπωση, μυϊκές κράμπες, ζάλη και ακανόνιστος ή επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός .
6. Το χρώμα των ούρων είναι επίσης ένας εξαιρετικός δείκτης του επιπέδου ενυδάτωσης. Το λεμονί αντιπροσωπεύει το επαρκές επίπεδο ενυδάτωσης και το πορτοκαλί ή οποιοδήποτε σκούρο χρώμα αντιπροσωπεύει την αφυδάτωση.
7. Για άτομα χωρίς χρόνια ασθένεια, συνιστάται η διατήρηση της πρόσληψης υγρών μεταξύ 2-3 λίτρων την ημέρα.
8. Άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως χρόνια νεφρική νόσο , καρδιοπάθεια κ.λπ., θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους σχετικά με την πρόσληψη υγρών. Η διατήρηση της ενυδάτωσης το καλοκαίρι είναι σημαντική, αλλά οι ασθενείς με νεφρική νόσο πρέπει να προσέχουν ώστε να αποφεύγουν την υπερφόρτωση υγρών. Το καλύτερο είναι να μετρήσετε τον όγκο των ούρων και να προσθέσετε 500 ml για εφίδρωση, που θα πρέπει να είναι η πρόσληψη υγρών.
9. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με προπονήσεις θα πρέπει να πίνουν 350 ml νερό πριν από την προπόνηση και να το συμπληρώνουν κάθε 30-45 λεπτά.
10. Οι πιο έντονες και παρατεταμένες προπονήσεις θα πρέπει να απαιτούν αντικατάσταση με αθλητικά ποτά όπως το Gatorade εκτός από νερό.
11. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι θα πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψη νερού κατά 250 ml νερού περίπου κάθε 20 λεπτά για να διατηρήσουν ένα ικανοποιητικό επίπεδο ενυδάτωσης.
12. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε νερό όπως καρπούζι, ροδάκινα, φράουλες, κεράσια, αγγούρι και μαρούλι για να εξασφαλίσετε αναπλήρωση μετάλλων και νερού.
13. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη καθώς προκαλεί αφυδάτωση παρόλο που είναι σε υγρή μορφή.
14. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο νεφρικής νόσου.
15. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων όπως τα πατατάκια και τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα καθώς είναι πλούσια σε αλάτι που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες πρόκλησης αφυδάτωσης.
Το να είστε λίγο προσεκτικοί κατανοώντας τους κινδύνους και προλαμβάνοντας τα προβλήματα μένετε ασφαλείς και ευτυχισμένοι κάθε καλοκαίρι.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥
Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.