Τελευταία ενημέρωση: 29 Ιανουαρίου 2026
Η «ΣΙΩΠΗΛΗ» ΒΙΤΑΜΙΝΗ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΜΑΛΛΙΑ, ΝΥΧΙΑ, ΣΑΚΧΑΡΟ ΚΑΙ ΛΙΠΙΔΙΑ
Υπάρχουν βιταμίνες που όλοι γνωρίζουμε και άλλες που δρουν αθόρυβα, χωρίς να τραβούν την προσοχή, παρότι επηρεάζουν βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Μία από αυτές είναι η βιοτίνη. Αν και συχνά συνδέεται με την ομορφιά των μαλλιών και των νυχιών, ο ρόλος της είναι πολύ βαθύτερος και αφορά τον ίδιο τον μεταβολισμό.
Η βιοτίνη συμμετέχει ενεργά στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια, στη ρύθμιση της γλυκόζης και στον μεταβολισμό των λιπών. Όταν τα επίπεδά της είναι επαρκή, το σώμα λειτουργεί πιο «ομαλά», με καλύτερη ενεργειακή απόδοση και μικρότερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος.
Τι είναι η βιοτίνη και γιατί είναι τόσο σημαντική
Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β και είναι υδατοδιαλυτή. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποθηκεύεται σε μεγάλες ποσότητες στον οργανισμό και χρειάζεται τακτική πρόσληψη μέσω διατροφής ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, μέσω συμπληρωμάτων.
Ο ρόλος της είναι κομβικός σε ένζυμα που ρυθμίζουν:
-
τον μεταβολισμό της γλυκόζης
-
τη σύνθεση λιπαρών οξέων
-
τη διάσπαση αμινοξέων, όπως η λευκίνη
Με απλά λόγια, χωρίς επαρκή βιοτίνη, ο μεταβολισμός «σκαλώνει».
Γιατί η βιοτίνη συνδέεται τόσο έντονα με μαλλιά και νύχια
Η βιοτίνη συμμετέχει στην παραγωγή κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης που δομεί τα μαλλιά και τα νύχια. Όταν υπάρχει έλλειψη, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν εύθραυστα, θαμπά ή να εμφανιστεί έντονη τριχόπτωση, ενώ τα νύχια σπάνε και ξεφλουδίζουν εύκολα.
Δεν είναι τυχαίο ότι σχεδόν όλα τα συμπληρώματα ομορφιάς περιέχουν βιοτίνη, συχνά σε συνδυασμό με ψευδάργυρο και βιταμίνες Β.
Τα τεκμηριωμένα οφέλη της βιοτίνης
1. Ενίσχυση της τρίχας
Η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μαλλιών, κυρίως σε άτομα με διαπιστωμένη ανεπάρκεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η συμπληρωματική χορήγηση έχει φανεί ότι μειώνει την τριχόπτωση και βελτιώνει την ποιότητα της τρίχας. Δεν πρόκειται για «μαγική λύση», αλλά για αποκατάσταση μιας έλλειψης που επηρεάζει τη δομή της τρίχας.
2. Πιο ανθεκτικά νύχια
Η χρήση βιοτίνης έχει συνδεθεί με βελτίωση στο πάχος και στη σκληρότητα των νυχιών. Μικρές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη θραύση και την ευθραυστότητα, ιδιαίτερα σε άτομα με χρόνιο πρόβλημα εύθραυστων νυχιών. Ωστόσο, τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
3. Υποστήριξη του σακχάρου στο αίμα
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο μηχανισμός φαίνεται να σχετίζεται με την καλύτερη αξιοποίηση της γλυκόζης από τα κύτταρα και τη μετατροπή της σε ενέργεια, αντί να παραμένει στο αίμα.
4. Ρόλος στη νευροπάθεια
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιοτίνη μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και να ανακουφίσει συμπτώματα περιφερικής νευροπάθειας, κυρίως σε διαβητικά άτομα. Παρότι τα δεδομένα είναι περιορισμένα, ο ρόλος της στη νευρική υγεία θεωρείται πολλά υποσχόμενος.
5. Επίδραση στη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια
Η βιοτίνη συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπιδίων και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Σε άτομα με διαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο, αυτός ο ρόλος είναι ιδιαίτερα σημαντικός.
Αυτό που συχνά παραβλέπεται είναι ότι η βιοτίνη δεν δρα απομονωμένα. Η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από τη συνολική κατάσταση του οργανισμού, τη διατροφή και την παρουσία άλλων θρεπτικών συστατικών. Σε έναν οργανισμό με χρόνιο στρες, κακή απορρόφηση ή ανισορροπία στο έντερο, ακόμη και υψηλές δόσεις μπορεί να μην αποδώσουν τα αναμενόμενα.
Επίσης, η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης χωρίς λόγο δεν είναι πάντα ωφέλιμη. Μπορεί να επηρεάσει εργαστηριακές εξετάσεις και να δημιουργήσει ψευδή αποτελέσματα. Γι’ αυτό, η βιοτίνη λειτουργεί καλύτερα όταν εντάσσεται σε μια συνολική στρατηγική υγείας και όχι ως μεμονωμένη «λύση».
Η βιοτίνη δεν είναι απλώς μια βιταμίνη ομορφιάς. Είναι ένας ρυθμιστής του μεταβολισμού, με επιρροή στην ενέργεια, στο σάκχαρο, στα λιπίδια και στη δομή των μαλλιών και των νυχιών. Όταν χρησιμοποιείται σωστά και στοχευμένα, μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο υγείας.
foto: www.freepik.com
