Η ανανέωση και η ενδυνάμωση καθώς και η χαρά για την ζωή είναι εφικτή σε καθε ηλικία. Η εμμηνόπαυση προκαλεί μια ορμονική ανανστάτωση αλλά μαζί της φέρνει εντέλει και την ανεξαρτησία ενώ η απόλαυση τελικά και η αισιοδοξία, δεν σταματά, όπως κάποτε δίδαξαν λανθασμένα στις μητέρες μας. Οι τροφές που συστήνει η επιστήμη της αντιγήρανσης προκαλούν λεία επιδερμίδα και ελαστική ενώ προλαμβάνουν ταυτόχρονα και τις κακοδιαθεσίες της ορμονικής αναστάτωσης.
Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται συχνά από κυμαινόμενα ορμονικά επίπεδα που προκαλούν συμπτώματα όπως εξάψεις, αϋπνία και αλλαγές στη διάθεση. Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Ένας σημαντικός διατροφικός σύμμαχος είναι τα φυτοοιστρογόνα – φυσικές φυτικές ενώσεις που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στον οργανισμό.
Τι είναι τα Φυτοοιστρογόνα;
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικά φυτικά μόρια που συνδέονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα, βοηθώντας στη ρύθμιση των ορμονών. Έχουν διπλή δράση: ενισχύουν τα επίπεδα οιστρογόνων όταν είναι χαμηλά και τα μειώνουν όταν είναι υψηλά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φυτοοιστρογόνων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, να προάγει την υγεία των οστών και να μειώσει τη χοληστερόλη.
Κορυφαίες Τροφές με Φυτοοιστρογόνα
ΛιναρόσποροιΟι λιναρόσποροι περιέχουν υψηλά επίπεδα λιγνανών, μιας κατηγορίας φυτοοιστρογόνων. Καθημερινή κατανάλωση 40 γραμμαρίων μπορεί να μειώσει εξάψεις και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος. Επίσης, είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα. Καταπολεμά πολύ δραστικά τις λεπτές ρυτίδες των ματιών-σπασίματα.
Προϊόντα Σόγιας Το tofu, το miso και το edamame περιέχουν ισοφλαβόνες, που υποστηρίζουν τη μείωση εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων. Δίνει χαρακτηριστική λάμψη στην επιδερμίδα. Επιλέξτε προϊόντα σόγιας βιολογικής προέλευσης.
ΡεβύθιαΕκτός από πλούσια πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης, τα ρεβύθια περιέχουν γενιστεΐνη και δαϊδζεΐνη, που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Εντάξτε τα σε σαλάτες ή φτιάξτε χούμους. Ηρεμούν την ψυχή και το βλέμμα.
Σπόροι Σουσαμιού Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε λιγνάνες, ενώ προσφέρουν επιπλέον θρεπτικά στοιχεία, όπως σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Χρησιμοποιήστε τους σε σαλάτες ή φτιάξτε ταχίνι. Δίνουν μεγάλη αντιγηραντική αντίσταση στην επιδερμίδα της εμμηνόπαυσης και αντιστέκεται στις φθορέςς.
Αποξηραμένα ΦρούταΤα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα και οι χουρμάδες περιέχουν φυτοοιστρογόνα, με τα αποξηραμένα βερίκοκα να ξεχωρίζουν. Ιδανικά για σνακ ή προσθήκη σε γλυκά.
Σιτηρά Δημητριακά όπως η βρώμη, το κριθάρι και η σίκαλη περιέχουν λιγνάνες που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των ορμονών.
Βλαστοί Μηδικής και Σταυρανθή Λαχανικά Οι βλαστοί μηδικής, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο περιέχουν κουμεστάνες, που ενισχύουν την υγεία κατά την εμμηνόπαυση.
Πρακτικές Συμβουλές
Υγιές Έντερο: Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα είναι ζωτικής σημασίας για την αξιοποίηση των φυτοοιστρογόνων. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά και φυτικές ίνες.
Πλήρης Διατροφή: Εντάξτε φυτοοιστρογόνα από φυσικές πηγές, αποφεύγοντας τα συμπληρώματα, εκτός αν υπάρχει ιατρική καθοδήγηση.
Σημαντική Προειδοποίηση
Γυναίκες με ιστορικό ορμονοεξαρτώμενων καρκίνων πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν αυξήσουν την πρόσληψη φυτοοιστρογόνων.
Η ενσωμάτωση φυτοοιστρογόνων στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία σας κατά την εμμηνόπαυση, ενισχύοντας την ποιότητα ζωής σας με φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
